Hvis du er far eller mor, er det der betyder mest for dig, din families sundhed. Sundhed er det mest værdifulde aktiv, som folk har i vores liv, og at vores kære og os selv har sundhed, er den mest vidunderlige gave, som naturen og livet kan give os. De mest almindelige helbredsproblemer i familier er ofte forstoppelse og næseallergi. Og i mange tilfælde kan de lindres eller forebygges med midler, der ikke altid behøver at være farmakologiske.
Hvis du er interesseret i husråd til at passe på din familie og forebygge sygdom, så er disse noget for dig. Naturlige midler kan være en god allieret for familiens sundhed derhjemme. De lindrer mindre ubehag, forbedrer det daglige velbefindende og hjælper også med at skabe sunde vaner hos børn, idet de lærer dem at passe på deres kroppe fra en ung alder. De bør dog altid være et supplement til, og ikke en erstatning for, en medicinsk evaluering, især når symptomerne er intense, langvarige eller påvirker babyer og sårbare personer.
Gå ikke glip af følgende tips til at forbedre dit og hele din families helbred naturligt, ved at integrere både traditionelle behandlinger og anbefalinger, der er bakket op af den nuværende videnskab.
Probiotika
Probiotika er gode mod kolik og luft i maven hos både voksne og børn. De tages normalt regelmæssigt i form af babydråber, fermenterede yoghurter eller specifikke kosttilskud. Probiotika kan øge antallet af gavnlige bakterier i tarmen og bekæmpe de negative. Dette vil forbedre den generelle tarmsundhed, hvilket er nøglen til immunitet, humør og fordøjelsesvelvære.
En undersøgelse udført med ammede spædbørn viste, at administration af et par dråber af et specifikt probiotikum dagligt reducerede gråd og irritabilitet efter flere uger.Specifikt var den anvendte mængde i det canadiske studie fem dråber dagligt, og fordelene blev observeret efter cirka tre uger.
I en familiesammenhæng kan det at inkludere fermenterede fødevarer som naturel yoghurt, kefir eller nogle bløde oste fremme en mere afbalanceret tarmflora. Desuden kan kombinationen af probiotika med præbiotiske fødevarer (bælgfrugter, asparges, banan, sød kartoffel, havre) hjælper med at fodre de gavnlige bakterier, da de bedre sætter sig i tarmen.
Hos små børn eller babyer er det vigtigt rådfør dig altid med børnelægen Før du bruger probiotika i dråber eller andre formater, skal du vælge den passende stamme og dosering i henhold til alder og det problem, der skal behandles.
Bagepulver
Bagepulver er godt til kløende eller brændende hud forårsaget af mindre irritationer. Hvis du har kløende hud, bland 1 tsk bagepulver med 1 tsk vand for at lave en tyk pasta, der vil hjælpe med at berolige irriteret hud, for eksempel efter... insektbid eller i tilfælde af et lille hududslæt uden åbne sår.
Når du påfører pastaen på huden, skal du lade den tørre helt (det tager normalt cirka ti minutter), før du vasker den igen med rent vand. Pastaen hjælper med at reducere milde allergiske reaktioner. og den har også en beroligende effekt takket være dens let alkaliske natur.
Hvis du har et barn, der ofte lider af eksem eller overfladiske hudirritationer, kan du forberede et lunkent bad og tilsætte et par spiseskefulde natron for at forhindre den generende kløe. I disse tilfælde er det bedst at holde badet kort og derefter... Fugt din hud godt med en neutral creme for at forhindre den i at tørre ud.
Dette middel bør ikke anvendes på dybe sår, alvorligt beskadiget hud eller omfattende forbrændinger. I tilfælde af alvorlig betændelse, smerter, udflåd eller tilhørende feber er det bedst at konsultere en børnelæge eller hudlæge for en korrekt vurdering.
Honningen
Honning er godt mod visse milde sæsonbestemte allergier og frem for alt til lindring. hoste og ondt i halsenSelvom de videnskabelige beviser for pollenallergi ikke er endegyldige, mener mange specialister, at regelmæssigt indtag af lokal honning kan hjælpe nogle mennesker med bedre at tilpasse sig miljøallergener.
Teorien er, at hvis honningen indeholder små mængder pollen fra regionen, kan langsomt udsætte kroppen for allergenet og hjælpe med at opbygge tolerance. Nogle undersøgelser har observeret, at personer med allergi over for bestemte pollensorter, der indtog honning indeholdende det pågældende pollen, oplevede færre symptomer i løbet af sæsonen. For eksempel viste en finsk undersøgelse, at daglig indtagelse af honning indeholdende birkepollen i de fem måneder før pollensæsonen reducerede symptomerne med 60 %.
Udover sin mulige rolle i allergier er honning kendt for sin effekt antibakteriel og slimhinderlindrendeHos ældre børn og voksne kan en eller to teskefulde honning før sengetid reducere hoste om natten og forbedre søvnkvaliteten for hele familien, og det bliver lige så effektivt som nogle konventionelle sirupper i milde tilfælde.
Hvis dit barns sæsonbestemte allergier er alvorlige eller potentielt farlige, må du ikke bruge honning som den eneste forebyggende metode.I disse tilfælde bør du kontakte en læge for at finde ud af, hvilken behandling der er nødvendig. Husk også, at du aldrig bør give honning til børn under et år, da det kan forårsage spædbarnsbotulisme på grund af tilstedeværelsen af visse bakteriesporer.
Citron med honning
Efter anbefalingerne i det foregående punkt om, at man ikke bør give honning til børn under et år, er dette husråd meget populært til ondt i halsen, hoste og forkølelseslignende ubehag hos ældre børn og voksne.
Det er lige så nemt som at blande et glas varmt vand med en skvæt citron og to eller tre spiseskefulde honning. Citronen giver C-vitamin og antioxidante egenskabermens honning lindrer irriterede slimhinder og kan hjælpe med at reducere hoste.
Det anbefales at nippe langsomt for at forlænge kontakten med halsen og bedre opleve fordelene. Det kan tages flere gange om dagen, forudsat at personen ikke har intolerancer, dårligt kontrolleret diabetes eller andre tilstande, der kræver begrænset sukkerindtag.
For yderligere at forstærke effekten tilsætter nogle voksne en knivspids [noget] til honning- og citronvandet. revet frisk ingefærUdnytter dens antiinflammatoriske og fordøjelsesfremmende egenskaber. Hos børn er det bedst at introducere smagsvarianter gradvist, så de bedre kan acceptere dem.
Saltopløsning som en nasal skylning
Dette hjemmemiddel er ideelt til forkølelse eller næseallergiDet er nødvendigt at skylle børns næser med en blid stråle saltvand for at blødgøre og fjerne slimen. Dette vil også hjælpe med at reducere irritation og betændelse og forbedre vejrtrækningen.
Du kan bruge en færdiglavet saltvandsopløsning (enkeltdosisflasker eller specifikke sprayflasker) eller lave den derhjemme, altid med kogt og afkølet drikkevand og ikke-iodiseret salt i det korrekte forhold. Det er lige så nemt som at trykke forsigtigt på applikatoren inde i næsen (ikke for hårdt for at undgå skader eller blødninger). Efter sprøjten bør du opfordre dit barn til at pudse næse. Eller, hvis det er meget lille, støvsug forsigtigt det overskydende op med en passende anordning.
Hvis dit barn er en baby eller et meget lille barn, kan du bruge en sprøjte eller en næsesuger til at suge slimen ud efter at have sprayet med saltvandsopløsningen. Dette er vigtigt. Del ikke disse enheder med søskende. for at undgå infektioner og rengør dem grundigt efter hver brug.
Denne enkle gestus, gentaget flere gange om dagen, reducerer risikoen for slimophobning og hjælper med at gøre luftvejsinfektioner kortere og mindre generende, samt forbedrer nattesøvnen.
ingefær
Ingefær er godt mod kvalme og svimmelhed, og det er også en fremragende hjælp til fordøjelsen. At tygge frisk ingefær, drikke ingefærte eller spise slik lavet med ægte ingefær kan hjælpe med at behandle svimmelhed og bremse mavebevægelserne, hvilket beroliger mave-tarmkanalen.
Dette husråd blev skabt i Asien for tusinder af år siden og understøttes nu af adskillige undersøgelser, der fremhæver dets fordele. antiinflammatoriske og antioxidantegenskaberDet kan være nyttigt i tilfælde af køresyge, mild fordøjelsesbesvær og endda for nogle gravide kvinder (altid under lægeligt tilsyn).
Det, der skal bruges, er rigtig ingefærKunstigt aromatiseret eller stærkt forarbejdet kommerciel ingefær vil ikke have den samme effekt. En simpel infusion tilberedes ved at koge tynde skiver af frisk rod i vand i et par minutter og søde, hvis det ønskes, med lidt honning for dem, der kan tåle det.
Ud over infusioner kan revet ingefær tilsættes supper, grøntsagscremer, hjemmelavede småkager eller grøntsagswokre, hvilket gør det til en almindelig ingrediens i familiemadlavning og gavner alle med dets beskyttende virkninger.
Pærer og blommer
Pærer og blommer er gode mod forstoppelse, et af de mest almindelige problemer i barndommen og også hos voksne. Blommer er effektive, uanset om de er tørrede eller friske, og deres saft er et godt middel til folk, der lider af lejlighedsvis forstoppelse.
Få mennesker er klar over, at pæresaft kan have en lignende effekt, og mange børn (og også mange voksne) foretrækker måske smagen frem for sveskesaft. Begge frugter indeholder opløselige og uopløselige fibre og naturlige sukkerarter, der fremmer afføring.
Disse frugter indeholder naturlige fibre og sukker, der arbejder sammen for at blødgøre afføring. Og de virker særligt godt, hvis du drikker mindst to glas juice fra disse frugter om dagen, altid ledsaget af nok vand til at forstærke deres effekt.
Giv dit barn et glas sveske- eller pæresaft efterfulgt af et glas vand. Gør dette for eksempel efter skole, så barnet kan bruge toilettet i ro og mag derhjemme. Det er også en god idé at tilbyde hele frugter med grundigt vasket skræl for at få alle fibrene.
Hvis din baby er forstoppet, bør du kontakte din børnelæge for at få råd om den bedste fremgangsmåde baseret på barnets alder (mælk, kostændringer, små mængder af visse juicer) og for at udelukke mere alvorlige problemer. Undgå at bruge hjemmelavede afføringsmidler uden opsyn hos små børn.
Daglige vaner, der styrker hele familiens sundhed
Ud over disse specifikke midler er de seneste undersøgelser enige om, at den bedste måde at pleje familiens langsigtede sundhed på er at opretholde sunde livsstilsvaner der styrker kroppens forsvar og balance.
En afbalanceret og næringsrig kost
Immunsystemet har brug for vitaminer, mineraler og andre aktive forbindelser for at fungere korrekt. En varieret familiekost, der inkluderer frugt, grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn, nødder og fed fisk Det er nøglen til at reducere risikoen for hyppige infektioner og fremme sund vækst hos børn.
Fødevarer som hvidløg, løg, citrusfrugter, yoghurt, kefir og ekstra jomfruolivenolie giver stoffer med antioxidante, antiinflammatoriske og hjertebeskyttende virkninger. At involvere børn i madlavningen og tilbyde dem farverige retter, der er rige på grøntsager i forskellige farver, er en praktisk måde for dem at indtage alle disse næringsstoffer dagligt.
tilstrækkelig hydrering
At drikke nok vand i løbet af dagen hjælper kroppen Fjern toksiner, reguler temperaturen og smør leddeneHos børn beskytter det deres tand-, fordøjelses- og stofskiftesundhed at tilbyde vand ofte (ikke kun når de er tørstige) og begrænse sukkerholdige drikkevarer.
Milde koffeinfri urteteer, hjemmelavet grøntsagsbouillon og vand smagsat med frugtskiver kan være attraktive alternativer til at holde hele familien godt hydreret.
Hvile og stresshåndtering
At få nok søvn giver immunsystemet mulighed for at restituere og regenerere. Voksne bør sove mellem syv og ni timer, mens børn har brug for endnu mere afhængigt af deres alder. En søvnrutine med regelmæssige tidspunkter og en ordentlig søvnhygiejne (ingen skærme lige før sengetid, mørkt og stille rum) fremmer en afslappende søvn.
Kronisk stress svækker immunforsvaret, så det er nyttigt at indarbejde simple afslapningsteknikker i familielivet: dyb vejrtrækning, gåture i den friske luft, stille lege før sengetid eller korte perioder med fælles læsning.
Fysisk aktivitet og friluftsliv
Moderat, regelmæssig motion har en kraftig antiinflammatorisk effekt og styrker immunforsvaret. Intens træning er ikke nødvendig. gå hurtigt, cykle, svømme eller lege i parken Disse er perfekte aktiviteter for voksne og børn.
Når det er muligt, anbefales det at kombinere motion med moderat soleksponering for at fremme D-vitaminsyntesen, som er essentiel for knogler og immunforsvar. Et par minutter udendørs hver dag med passende solbeskyttelse afhængigt af årstiden gør en stor forskel for hele familiens helbred.
Hygiejne og sociale relationer
Hyppig håndvask med sæbe og vand, god mundhygiejne og at lære børn at dække munden, når de hoster eller nyser, er enkle foranstaltninger, der... De reducerer spredningen af infektioner betydeligt. hjemme og i skolen.
Samtidig påvirker følelsesmæssigt velvære og positive sociale relationer også immunsystemets reaktion. Latter, tid med familien, hyggelige aktiviteter og gensidig støtte er uden tvivl andre gode naturlige midler til at holde en familie stærk og sund.
At kende og bruge disse husråd ansvarligt, sammen med gode livsstilsvaner og vejledning fra sundhedspersonale, når det er nødvendigt, giver dig mulighed for at opbygge et familiemiljø, hvor sundheden bliver plejet hver dag, med små gestus, der bidrager til velvære for alle.