Under graviditeten er det normalt, at du lider af episoder med humørsvingninger. At vide, hvorfor de produceres af både dem, der lider under det, og de nærmeste os kan i høj grad lindre denne oplevelse, hvor vi ser ud til at miste kontrol. Lad os se, hvorfor de opstår humørsvingninger under graviditeten og hvordan man bedst kan bære dem.
Hvorfor opstår humørsvingninger under graviditeten?
Humørsvingninger under graviditet er meget almindelige, du er ikke den eneste. Uanset hvor begejstret du er, selvom det er en meget ønsket og ønsket baby, vil ændringer i din krop blive bemærket både det synlige og det ikke-synlige. Graviditet medfører fysiske og følelsesmæssige ændringer, der vil bringe dine følelser til overfladen.
Humørsvingninger skyldes hormonelle ændringer som vores krop er underlagt. De forekommer hovedsageligt tidligt i graviditeten i første trimester mellem uge 6 og 10. De involverede hormoner er de østrogener og progesteron der påvirker neurotransmittere, det vil sige de, der er ansvarlige for at hjælpe os med at regulere og styre vores humør. Derefter forbedres stemningen normalt, indtil humørsvingningerne vender tilbage, når leveringstidspunktet nærmer sig.
Det kan også skyldes den store forandring i livet, der bringer et barn til denne verden. Frygt, spændinger, usikkerhed og bekymringer typisk for en gravid kvinde påvirker også hendes humør. Din krop ophører med at være din for at blive den rede, hvor din baby vokser. Din krop ændrer sig, når ugerne går, med de fysiske symptomer. Det er normalt at føle en fremmed i din krop og ikke genkende dig selv i spejlet.
Hvordan håndteres de bedst mulige humørsvingninger under graviditeten?
Humørsvingninger er meget irriterende, både for dem der lider af dem og for dem der bor sammen med personen. Med en række anbefalinger kan vi håndtere disse irriterende humørsvingninger på den bedste måde for dig og dit miljø.
- Giv ikke dig selv skylden. Det er ikke din skyld, at du har denne manglende kontrol i dit humør. At forstå, hvorfor de sker, og at det er helt normalt, hjælper os med at klare så godt som muligt og ikke bebrejde os selv.
- Få nok hvile. Når vi hviler dårligt, er vi mere irriterede og modtagelige. En god hvile hjælper os med at sænke stressniveauerne.
- Få lidt motion. Motion udskiller endorfiner, lykkehormonet, og hjælper dig med at være mere afslappet og munter. En tur selv kan gå langt for at holde dit humør i skak. Rådfør dig med din læge, hvilken øvelse du kan udføre i henhold til din sag.
- Spis godt. At du er gravid er ikke synonymt med det faktum, at du kan spise alt, hvad du vil. En god diæt vil sænke dine angstniveauer, og du vil føle dig meget bedre. Husk også, at din baby spiser, hvad du spiser.
- Del oplevelser med andre gravide kvinder. Når vi er i denne proces, synes kun den, der har været igennem det, eller den, der er i det øjeblik, at forstå dig. Det kan være meget trøstende at tale om din frygt med nogen, der også gennemgår det samme.
- Lav aktiviteter, som du kan lide. Tag dig tid til at gøre aktiviteter, der får dig til at nyde: maleri, yoga, læsning, film ... det forbedrer din følelsesmæssige tilstand uden tvivl.
- Del dine følelser med din partner. Din partner kan på dette tidspunkt føle sig fortrængt, fordi han ikke ved, hvordan han kan hjælpe dig. Åbning og fortælle ham, hvordan du har det, kan forbedre dit forhold i høj grad, og også at han er involveret i graviditeten. At skubbe det til side for at føle sig misforstået hjælper ikke noget og vil kun skubbe dig væk. Det er et godt tidspunkt at dele følelser, tvivl og frygt for graviditeten. Det er svært at sætte dig selv i din situation, når du ikke forstår, hvad der sker med dig.
Fordi husk ... hvis humørsvingninger vedvarer, og ledsages af ændringer i appetit og søvn, skal du kontakte en specialist.