Du har helt sikkert set madpyramiden ved mange lejligheder, det er endda muligt, at du studerede den i skolen. Fødevarepyramiden er intet andet end en repræsentation af hvordan kosten skal være, så den er sund. I de seneste måneder har det spanske samfund ernæringsselskab foretaget nogle ændringer. Noget, der allerede var meget nødvendigt, da det ikke var blevet ændret siden 2001.
Behovet for disse ændringer ligger i måden at spise. Også i det livsstilsvaner har ændret sig markant i de senere år. Fordi jobbet kræver mindre fysisk slitage, og at livet generelt er mere stillesiddende generelt. Folk har ikke de samme ernæringsmæssige behov nu som for nogle få år siden.
Ændringer i madpyramiden
En af de vigtigste ændringer, der er foretaget, er baseret på behovet for fysisk træning. Det gamle diagram nævnte det ikke, og det var noget, der skulle ændres. Så pyramiden inkluderer, at det er nødvendigt at udøve fysisk aktivitet i mindst 1 time dagligt eller gå 10.000 trin hver dag.
Nogle referencer er også tilføjet vedrørende følelsesmæssige problemer. Ikke få mennesker spiser følelsesmæssigt. Afhængigt af din sindstilstand tvangsmæssigt eller næppe at søge efter et umuligt billede. Spisrelaterede sygdomme de er mere og mere tydelige. Derfor var det nødvendigt for pyramiden, der inkluderer trinene til sund ernæring, at nævne emnet.
En af de nye tilføjelser til madpyramiden er hydrering, i den tidligere version blev den ikke nævnt den anbefalede mængde vand og det var en stor fejltagelse. Ud over andre væsker er vand vigtigt for kroppen at fungere ordentligt.
Alle disse ændringer er så vigtige, at er inkluderet i bunden af madpyramidenog dermed modtager et privilegeret sted.
Hvordan skal børns ernæring være i henhold til den nye madpyramide
Grundlaget for en god diæt er balance, det vil sige, at anbefalingerne fra madpyramiden skal erhverves som en vane med et sundt liv. Hvis du tilpasser dig denne måde at spise på baggrund af middelhavskosten, giver du dine børn god ernæring.
Trinene er følgende:
- Bunden af pyramiden. Ud over andre væsker skal børn drikke mindst 4 glas vand om dagen. Med hensyn til det følelsesmæssige koncept henviser det for børn for eksempel til, at de ikke skal spise sammen med fjernsynet.
- Udfør fysisk aktivitettil. Børn skal også have mindst en times fysisk aktivitet dagligt. Dette kan også hjælpe dig med at overholde den del af sunde vaner selv. At træne som familie vil også hjælpe med at styrke familiebåndet.
- 5 portioner frugt og grøntsager. Frugten skal være til stede i børnenes kost, både i snacken og midt om morgenen. Ved morgenmaden kan du føje den til en smoothie, der inkluderer mælk, da mange børn ikke er venner med at spise om morgenen. Grøntsager skal være en del af hovedretterne til frokost og middag.
- 2 eller 3 mejeriprodukter. Børn skal drikke sødmælk, på samme måde bør yoghurt være fuldt og med lavt sukkerindhold.
- Kød. Fra 1 til 3 gange om ugen, varierende kødets oprindelse.
- Fisk. Ligesom kød skal det være til stede i kosten 1 til 3 gange om ugen, skiftevis med kød og variere mellem forskellige typer fisk.
- Æg og nødder. Fra 1 til 3 portioner om ugen under hensyntagen til, at børn under 4 år ikke bør spise nødder.
Hvilke fødevarer skal reduceres?
I slutningen af pyramiden er de fødevarer, der burde være forbruge på en reduceret måde:
- rødt kød og pølser
- Slik og industrielle kager, de skulle næppe vises i børnenes kost
Med hensyn til korn:
Den nye pyramide inkluderer dem i det andet trin i grafen, da de er vigtige for at opnå energi. Af denne grund vises de med et ekstra tip, lKorn skal spises i henhold til aktivitetsgraden. Når vi taler om børn, skal de være til stede i deres kost dagligt.