Træning regelmæssigt er nødvendigt for alle, også børn. Imidlertid har alle mennesker ikke de samme behov med hensyn til tid eller intensitet. Derfor er det vigtigt at vide, hvad børnenes behov er, så det den øvelsestid, de udfører, er passende i hvert enkelt tilfælde og som anbefalet til din alder.
Derudover anbefales en anden type træning for hver alder, det er endda nødvendigt tage højde for hvert barns egenskaber. Der er meget aktive børn, der har brug for en masse bevægelse hver dag for at forbrænde al den energi. Andre har derimod brug for motivation til at bevæge sig, fordi der i deres natur ikke er behov for fysisk aktivitet.
Undgå under alle omstændigheder stillesiddende livsstil og lære børn at træne, er afgørende for dens vækst og optimal udvikling. At skabe vane hos børn er den bedste måde at gøre motion til en del af dit liv og dermed de lærer selv at forblive sunde hele sit liv.
Aktiviteter, spil og sport
Når du taler om motion, har du en tendens til at tænke på den typiske voksenidræt, gymnastiksal, styrke kredsløb osv. Men når det kommer til børn, skal du også tage højde for andre typer aktiviteter såsom spil, fysisk træning, aktiviteter, der udføres i skolen eller enhver fysisk aktivitet, der udføres i hjemmet.
Dvs. at danse hjemme med børn også falder inden for det, der er acceptabelt for de små. Spil også løb eller tag i parken. Det er dog vigtigt, at andre typer mere specifikke øvelser er en del af børns daglige aktivitet. Sådan træner du en sport eller udfører en bestemt aktivitet styret og kontrolleret af en voksen.
Anbefalet træningstid for børn efter alder
Ud over at udføre forskellige aktiviteter skal disse gøres i et minimum. Under hensyntagen til børnenes alder, Dette er de tidspunkter, der anbefales af Verdenssundhedsorganisationen.
- Børn mellem 1 og 3 år: De små skal spille aktivt flere gange om dagen, en anslået tid på mindst en time dagligt.
- Børn mellem 3 og 5 år: Oppetid skal være mindst to timer dagligt mellem spilletid og aktiviteter, der koordineres af en voksen.
- Fra 5 år til unge: Fysisk aktivitet skal stigning i intensitet efter 5 eller 6 år og nåede et intenst tempo i ungdomsårene.
Træningstid er meget vigtig, da det er den bedste måde for børn at styrke dine knogler, muskler og øg din kardiorespiratoriske kapacitet. Af denne grund anbefaler Verdenssundhedsorganisationen også at kontrollere perioder med inaktivitet hos børn. For de små bør inaktivitetstiden ikke overstige en time, og i tilfælde af skolebørn bør de ikke være inaktive i mere end to timer. Med undtagelse af den tid, de bruger på at sove.
Sådan tilskyndes børn til at træne
Den bedste måde at opmuntre børn til at træne på er at øve det sammen med dem. Prøv at afsætte tid hver dag til at udføre forskellige fysiske aktiviteter med børnene. Ud over at gå ud hver dag til parken for at gå, cykle eller nyd et stykke tid med at flytte spil, prøv at skabe træningstider derhjemme. Dans er en fremragende øvelse, alle muskelgrupper aktiveres, og endorfiner, lykkehormonet, frigives.
Sørg for, at børn forstår sport som et spil, have det sjovt og nyd bevægelsen. Således vil de bede om det selv, og det bliver en vane at nyde som familie. At dyrke sport med børn hjælper dig med at forbedre din fysiske form. Kort sagt, tiden med børnene vil være af høj kvalitet og sundere for hele familien.