Lidelse af kramper under graviditet er meget almindeligt blandt gravide kvinder, som det er et af de mest almindelige symptomer. De forekommer generelt i benene og producerer svær smerte, der endda kan afbryde søvn midt om natten. kramper De er forårsaget af ufrivillig sammentrækning i musklerne og påvirker ofte kalven eller fodsålen.
Selvom det ikke vides nøjagtigt, hvad årsagen til disse pludselige og meget irriterende muskelsammentrækninger er, vides det, hvad de er de faktorer, der øger risikoen for at lide dem. Hvis du er i anden eller tredje trimester af graviditeten, lider du sandsynligvis af de irriterende kramper i benene. Gå ikke glip af disse tip til at berolige kramper og undgå disse ubehag, der er så typiske for sen graviditet.
Tips til at undgå kramper under graviditet
I mange tilfælde opstår kramper midt om natten og afbryder søvnen pludseligt og uventet. For alle mennesker er det en meget ubehagelig og irriterende følelse, men meget mere når du er gravid og lider af forskellige ubehag produceret af denne stat. Derudover opstår kramper ofte om natten, og med hvad det koster at hvile sig godt under graviditeten, er det vigtigt at undgå forstyrrelser.
Det vides ikke nøjagtigt hvorfor muskelspasmer opstår, men der er nogle faktorer, der øger chancerne for, at de vises. Ved at følge disse tip vil du i høj grad forhindre din krop i at lide af de irriterende kramper under graviditeten.
Hold din krop godt hydreret
Mangel på hydrering kan få kroppens muskler til at trække sig sammen spontant. For at undgå dette skal du fugt din krop ordentligt ved at indtage mellem 2 og 3 liter vand pr. dag. Men ud over at undgå kramper er hydrering afgørende, så din baby kan udvikle sig ordentligt gennem de næringsstoffer, den får fra det, du spiser selv.
Hvis du er i tvivl om, hvorvidt din krop er godt hydreret, skal du bare observere farven på din urin. Er skal have en lys halv gennemsigtig farve eller meget lysegul. Hvis du bemærker, at din urin har en mørk gul farve, kan det skyldes forkert hydrering, så du bør øge dit vandforbrug.
Få regelmæssig motion
Muskler har brug for aktivitet for at udføre deres funktioner normalt, ellers lider de af ufrivillige spasmer og sammentrækninger som dem, der forårsager kramper. For at undgå dette er det meget vigtigt, at du holder din krop aktiv, udfører en fysisk aktivitet, der passer til din tilstand. Du skal bare gå hver dag i mindst en time. Kontakt din læge, inden du udfører andre former for træning.
Stræk dine muskler, inden du går i seng
Hvis du ofte kramper om natten, har du muligvis brug for det strækker benmusklerne inden du går i seng. Du kan lave nogle strækøvelser kort før du går i seng. Stå mod væggen og hold en armlængde fra hinanden. Læn dig mod væggen med åbne håndflader, placer den ene fod bag den anden.
Bøj forsigtigt knæet på den forreste fod og bring det mod væggen, og hold det andet ben med knæet lige og hælen fladt på jorden. Hold øvelsen i 30 sekunder og gentag den samme strækning med det andet ben. Undgå at bevæge dig med din fod, når dit ben er bøjet, du skal ikke bevæge det fremad eller til siderne, hold det lige.
Hvis du til trods for at følge disse tip lider af kramper under graviditeten, skal du strække musklerne forsigtigt. Tvillingen er, hvor kramper er mest ramt, så du skal strækker muskelen i benet, der lider af kramper. Gå bagefter lidt, så musklerne slapper af, og hvis du føler meget spænding, kan du tage et bad, der hjælper dig med at forbedre dine muskels tilstand.