Det er almindeligt, at måltider med børn er et af de mest ubehagelige øjeblikke på dagen. De nægter at spise grøntsager, frugt og bælgfrugter og foretrækker at spise en tallerken med makaroni og tomat eller usunde stegte fødevarer som nuggets eller hamburgere. At få børn til at spise godt kan være en daglig kamp, men det er nødvendigt for dem at vokse stærke og energiske.
Det kræver et par tricks for børn at spise godt og sundt. Så lad os se nogle ernæringstricks for at nå det mål, at børn spiser alt og vokse stærk og sund.
Strategier for børn at spise godt
Vi kommer til at se en række tricks så måltidet holder op med at være et mareridt for Tradewinds børn og for menneskene omkring dem.
Tilbyder forskellige muligheder for børn at spise godt
Ingen kan lide at blive tvunget til at gøre noget, især de mest uregerlige små børn eller de ældre, der søger at etablere deres uafhængighed. Det gælder mad, så at give dem mulighed for at vælge giver mulighed for igen at kontrollere, hvad de skal spise. Valget reducerer også muligheden for fremtidige protester.
Tv -madlavningsserier og konkurrencer kan også udløse din nysgerrighed ikke kun for at være aktivt involveret i køkkenet, men for at prøve nye ting. At spørge dem, om de vil prøve en ny opskrift eller en anden ret, får børn til at føle sig mere involverede. i sin fodring.
Indfør nye fødevarer lidt efter lidt
Børn er mistroiske over for nye ting, når det kommer til mad. Af denne grund er det bedst introducere nye ingredienser med mad eller retter, de allerede kan lide. I løbet af de første fem leveår danner børn deres foretrukne smag og vaner, så det er vigtigt, at de kender et godt udvalg af fødevarer for at undgå problemer, når de er ældre.
Hvis de vænner sig til grøntsager, bælgfrugter, korn osv. Fra en ung alder. Du kan forhindre dem i at blive ustadige senere. Hvis du ikke er villig til at prøve noget nyt, eller du ikke kan lide smagen af det meget, som f.eks. Zucchini, prøv at kombinere det med noget, de kan lide som i kartoffelomeletten.
Spis frokost og en snack på en sund måde
Snacks er en fastfood -mulighed for både børn og voksne. Noget let og hurtigt, og lavet derhjemme, kan være en sandwich med koldt kød eller noget kakao, men det er ikke tilrådeligt at misbruge denne mulighed. Hvad mere er, hvis de spiser for meget midt om morgenen eller om eftermiddagen, er de måske ikke særlig sultne bagefter til frokost eller middag.
Men det er muligt at tilbyde de mindste sunde indstillinger, let og som de kan lide, for eksempel:
- Nødder uden tilsat salt som mandler eller valnødder
- Hummus med gulerod eller selleri pinde
- Små frugter som druer, kirsebær eller et stykke vandmelon, melon ...
- Æbleskiver med jordnøddesmør
- Et hårdt kogt æg
- Popcorn med lidt salt tilsat
Med disse snacks vil børn blive glade for at spise mellem måltiderne, og også, de får sunde fedtstoffer og proteiner.
Giv dem praktiske oplevelser for at få dem til at spise godt
Det giver børn mulighed for at udforske og opdage de forskellige former og farver, som frugt og grønt oplever, fra grønt til modent. Børn er naturligt nysgerrige, og naturen selv vil vække deres nysgerrighed.. Hvis de har mulighed for at gå på marken for at se førstehånds hvordan mad indsamles, hvis du kan fodre dyrene på en gård eller samle æggene fra æglæggende høns, vil det være en stor oplevelse for dem.
At nærme sig dem til et kommunalt marked kan også være en stor oplevelse for dem. Tag dem med for at se det store udvalg af lokale og eksotiske frugter og grøntsager, der findes, og at tillade dem "indfaldet", hvis de vil prøve nogen af dem, kan være en god måde at introducere dem til nye fødevarer.
Lad dem hjælpe dig med at lave mad
Es et barn er mere tilbøjeligt til at prøve en ny opskrift, hvis det har været aktivt involveret i dets forberedelse. Grundlæggende opgaver som måling af ingredienser, omrøring af mad på varmen (meget omhyggeligt) eller tilberedning af en salat på din måde kan være en god start.
Når de bliver involveret i køkkenet, vil de se, hvordan ingredienserne kombineres. Dette vil hjælpe dem med at lære og have værktøjer til at opretholde en sund kost, når de er ældre.
At tvinge dem er ikke den bedste løsning
Som diskuteret i begyndelsen af denne artikel er valg et centralt element i at fremme a Dieta sund og rask. Hvis dine børn er kræsne spisere og stædigt afviser nye fødevarer, skal du ikke fokusere på kun en opskrift. Fødevarerne er meget fleksible og kan tilbydes i forskellige former for præparater.
Ved at ændre madens teksturer kan du finde en, som dine børn kan lide. For eksempel er en skål linser måske ikke særlig tiltrækkende for dem, men en salat med linser kan se anderledes ud. Det er et spørgsmål om at teste.
Gå foran med et godt eksempel for at få børn til at spise godt
Selvom det måske ikke ligner det, er børn stærkt påvirket af deres miljø, især af deres forældre. Derfor, Hvis forældre ikke er opmærksomme på eller bekymrer sig om deres spisning, vil børn heller ikke fordi de ikke vil betragte det som særlig vigtigt.
Hvis børn ser, at deres miljø bekymrer sig om deres mad, og at de spiser på en varieret måde, lærer de. Det vil ikke være så belastende for dem, hvis de ser, at det at spise godt er noget, som menneskerne omkring dem nyder. De vil ikke se det som noget pålagt, og at de skal spise "bare fordi", men som noget naturligt.
Forhåbentlig og indførelse spisevaner sunde derhjemme, vil måltidernes kampe slutte. Det kan ikke garanteres, at børn vil spise alt, men de vil være åbne for at prøve og eksperimentere med mad.