La osteoporose Det er en af de sygdomme, der er forbundet med ældre mennesker, især kvinder. Af denne grund gives det ikke den betydning, det har, og de fleste kvinder træffer ikke forebyggende foranstaltninger når der stadig er tid. I anledning af fejringen af verdens osteoporosedag vil vi huske vigtigheden af forebyggelse mod denne sygdom.
Osteoporose det er en kronisk sygdom, der gradvist forværres, påvirker direkte knoglerne og reducerer knoglemasse. Dette får knoglerne til gradvist at svækkes, og chancerne for at få brud formerer sig, især i hofte, rygsøjle og håndled. Osteoporose betragtes som en tavs sygdom, da den ikke viser symptomer, før den første brud opstår.
1 ud af 3 kvinder lider af osteoporose
Faktisk skyldes størstedelen af langvarige hospitalsindlæggelser hos kvinder over 50 år osteoporose og overgår således diabetes, hjerteanfald eller brystkræft. Selvom det også påvirker mænd, er afkalkning meget langsommere end hos kvinder. Og det er fordi kvinden i hele sit liv vil lide hormonelle ændringer såsom i graviditet, amning eller overgangsalderen, som vil påvirke din knoglestruktur.
Forebyggelse i dette tilfælde er afgørende, da der blev taget højde for nogle forebyggende foranstaltninger, kunne kvinder undgå at lide af osteoporose. Det er hovedsageligt nødvendigt at forstå, at denne sygdom ikke er en konsekvens af alderen. Osteoporose skal forhindres fra barndommen med meget enkle bevægelser, der er vigtige for i morgen.
Faktisk, selvom tabet af calcium hos mange kvinder forekommer i voksenalderen, kan det også begynde i voksenalderen. I disse tilfælde kan osteoporose dukker op under graviditeten og dermed komplicere dette stadium af kvinden og vises de første brud.
Forebyggende foranstaltninger mod osteoporose
Kampen mod osteoporose skal begynde i barndommen, selvom det aldrig er for sent vedtage sunde vaner der kan hjælpe dig med at forbedre din nuværende og fremtidige sundhed. Med 3 enkle bevægelser kan du forbedre din knoglestruktur og dermed undgå at lide af denne sygdom.
Forbrug calcium på de rette niveauer:
El fodbold Det er en af de vigtigste komponenter i knogler og tænder. Dette mineral også, er en del af mange kropsfunktioner, så det er vigtigt for, at kroppen fungerer korrekt. For at dække dit calciumbehov skal du spise mad med god biotilgængelighed, hvilket betyder, at kroppen i vid udstrækning assimilerer det. Blandt dem er mælk og mejeririvater som ost eller yoghurt. Andre fødevarer, der leverer calcium, er:
- Blå fisk, såsom laks, sardiner eller ansjoser. Også i fisk og skaldyr som rejer, rejer eller jomfruhummer.
- Grønne bladgrøntsager, som spinat eller kål.
- I bælgfrugter, alle bælgfrugter, sojabønner og derivater deraf, bredbønner eller grønne bønner.
- Tørrede frugter, såsom mandler, pistacienødder, jordnødder eller hasselnødder.
D-vitaminforsyning
D-vitamin er nødvendigt for kroppen at absorbere calcium og opnås hovedsageligt gennem solens stråler. Men for at undgå hudproblemer eller sygdomme, der kan skyldes overdreven brug af solen, kan du supplere det med D-vitamintilskud og gennem diæt.
Fysisk træning
Udførelse af fysisk aktivitet er afgørende for at opretholde en god sundhedstilstand generelt, også for knoglerne. Afhængigt af dine muligheder kan du træner for at forblive sund. Hvis du ikke er sikker på, hvilke øvelser du kan udføre, kan du konsultere en fysisk træner eller din læge.
Forebyg osteoporose under graviditet og amning
Det er meget vigtigt, at under din graviditet dække det ekstra calciumindtag som din krop har brug for. Din baby har brug for meget calcium for at styrke sine knogler, som selvom de er der, endnu ikke er forkalkede. Alt det calcium, som barnet har brug for, reducerer den mængde, som din knoglemasse har brug for. Af denne grund er det så vigtigt, at du øger mængden af calcium, du tager med 1 eller 2 glas ekstra mælk om dagen eller lidt ekstra yoghurt.
Fysisk træning er også vigtig under graviditeten, benyt lejligheden til at tage omgange går hver dag og prøver at solbade. Glem ikke at konsultere din læge, inden du laver andre sportsgrene, der kræver mere indsats.
På samme måde har du brug for en ekstra tilførsel af calcium under amning imødekomme behovene i din krop og dit barn.