Ikke at tage på under graviditeten er fysisk umuligt, fordi barnets egen vækst plus fysiske og hormonelle ændringer forårsager vægtøgning. Hvad du kan og bør gøre af mange grunde, er kontrollere vægtøgning. For det er på ingen måde sundt at tage mange kilo på under graviditeten, hverken for barnets sundhed eller for morens helbred eller for udviklingen af selve graviditeten.
At undgå at tage på i overvægt under graviditeten er både muligt og nødvendigt, og til dette anbefales det at følge nogle råd som dem, du finder nedenfor. Husk dog, at hver graviditet er meget forskellig, og derfor skal du følg de anmeldelser og kontroller, som din læge finder passende. På denne måde kan du løse enhver tvivl om vægt, kost og andre problemer, der opstår over tid.
Hvordan man ikke tager for meget på under graviditeten
For ikke at tage for meget på under graviditeten, er det essentielt at nedbryde en af de største myter omkring det. Og er, at gravide ikke skal spise for to. Efterhånden som graviditeten skrider frem, er det nødvendigt øge indtaget af visse fødevarer til en vis graduden at det medfører at man spiser mere. Gennem maden får barnet de næringsstoffer det har brug for og derfor skal kosten være meget varieret og sund.
Men det betyder ikke, at du ved hvert måltid kan sluge alt, hvad du vil, med den undskyldning, at du er gravid, for konsekvenserne kan være meget farlige. Derfor er det bedst at have en meget sund graviditet med hensyn til ernæring, fysisk aktivitet og sund livsstil. Her er nogle tips om disse punkter, der hjælper dig med ikke at tage mere på i vægt under graviditeten.
Varieret, afbalanceret og moderat kost
At spise varieret betyder at spise mad fra alle grupper inden for de tilladte under graviditeten. At kosten er afbalanceret betyder det bør indeholde protein, sunde fedtstoffer, fibre eller kulhydrater. Og vigtigst af alt, mådehold er nøglen til succes for ikke at tage for meget på i vægt under graviditeten.
Du skal spise godt, men altid vælge de sundeste fødevarer og tage afbalancerede portioner uden at være overdreven. Lav mellem 5 og 6 måltider om dagen, varierende mængderne. Med 2 vigtige måltider, der er morgenmad og frokost, to snacks midt på formiddagen og midt på eftermiddagen og en let middag, så det ikke forhindrer dig i at sove roligt.
Fysisk aktivitet
Det er vigtigt at træne under graviditeten af mange grunde. På den ene side vil det at forblive aktiv hjælpe dig til ikke at tage på i overvægt, og du vil være i stand til bedre at kontrollere den naturlige fysiske forandring under graviditeten. Udover, din krop vil forberede sig på veer Når tiden kommer og endda, vil din restitution efter fødslen være meget hurtigere og mere effektiv. Uden at glemme, at træning forebygger blandt andet sygdomme, problemer som hævede ben eller cellulite. Du kan vælge en mere specifik sport som yoga eller pilates, som også vil hjælpe dig med at forberede dig fysisk og mentalt til fødslen.
sunde levevaner
Graviditet er en meget smuk fase i en kvindes liv, hvilket ikke betyder, at alt er rosenrødt. At leve det fuldt ud i hvert øjeblik er grundlæggende, fordi det er noget, der aldrig vil blive gentaget, da selv hvis du har andre graviditeter, er hver enkelt forskellig. Pas på dig selv og nyd processen med at se, hvordan din krop ændrer sig, hvordan din baby vokser og bevæger sig inde i dig. Forbind med din fremtidige baby ved at tale med ham, læse historier, lytte til musik, men også leve et sundt liv.
Undgå forarbejdede produkter, der udover at gøre dig fed, kan være skadelige. Drik masser af vand for at forblive godt hydreret og undgå kulsyreholdige læskedrikke, der kan være farlige under graviditeten. Ikke risikere, fordi du spiser noget forkert det kan skade din babys helbred, så husk at tjekke med din læge, når du har spørgsmål.