Når et barn ikke får nok søvn, kan det føre til andre problemer den næste dag, såsom at være irritabel det meste af tiden. Raseriudbrud eller dårlig opførsel er almindelige i disse tilfælde. Søvn er afgørende for børns helbred og for familiens velbefindende. Derfor er det så vigtigt at etablere gode søvnvaner med dit lille barn, og jo før du starter, jo bedre vil det være for alle.
Mange forældre er ikke klar over, at de tillader deres børn dårlige vaner og endda bidrager til problemer med at få en god nats søvn. Når dårlige søvnvaner først har udviklet sig, kan det være vanskeligere, men ikke umuligt, at foretage ændringer, og det er indsatsen værd. At etablere grundlæggende regler og rutiner relateret til søvn vil gøre tingene lettere for både børn og forældre og hjælpe med at forhindre problemer senere hen.
Søvnforeninger hos små børn
En søvnassociation er det, dit barn forbinder med at falde i søvn, uanset om det er et tøjdyr, at synge for dem eller at vugge dem. Med andre ord kan det være en genstand eller en handling. Børn begynder at etablere søvnassociationer meget tidligt i livet. Hvis dit barn vænner sig til at falde i søvn med en flaske eller at blive sunget for, vil det have brug for den association, hver gang det vil sove.
Nogle sunde søvnforbindelser inkluderer at etablere en godnatrutine, som hjælper med at forberede krop og sind på hvile. Forældre kan give deres barn et varmt bad, tage nattøj på, spise aftensmad, børste tænder, læse en historie sammen, slukke lyset, synge en sang, og børnene vil vide, at det er tid til at sove.
På den anden side kan andre søvnassociationer skabe problemer. Hvis et lille barn har brug for en flaske for at falde i søvn, kan det virke som en god ting i starten, men senere vil det ikke være positivt, fordi det kan forårsage huller i tænderne eller føre til unødvendige kalorier. Det er også muligt, at det at ligge ned i dit barns soveværelse er den eneste måde, de falder i søvn på, og du skal vente, indtil de sover, før du kan gå, hvilket i sidste ende kan forårsage stress for forældrene.
Forældre skal overveje, om en søvnforening påvirker deres barns søvn, et andet familiemedlems eller generelle familierutiner negativt.
Negative foreninger i søvn
Det er ikke let at håndtere dårlige søvnvaner hos børn, men det er ikke umuligt. Når problemet er løst, vil barnet sove godt, og alle familiemedlemmer vil drage fordel af det. Før du starter, skal du sikre dig, at alle omsorgspersoner i husstanden ved, hvad de skal gøre med hensyn til barnets søvnsituation.
Derefter skal opfattelsen af, hvem der har ansvaret for denne situation, ændres. Forældre til små børn er ofte fanget, især når en forælder giver efter for raserianfald eller vedvarende dårlig opførsel for at opnå den negative sammenhæng.
Selvom det nogle gange kan virke umuligt at kontrollere små børn, er det vigtigt for forældre at etablere grænser og rutiner for deres søvnplaner. Forældre svigter deres børn, når de tillader dem at gøre, hvad de vil, blot fordi de har et raserianfald ... de tror, at de løser problemet ved at undgå konflikter, men i virkeligheden skaber de meget større problemer for dem i fremtiden.
Fix negative foreninger i søvn
Der er et par måder, hvorpå forældre kan prøve at løse negative søvnforeninger hos deres børn. Dernæst vil vi give dig nogle tip, så du tager det i betragtning og fra i dag kan forbedre søvnhygiejnen for hele familien:
- Har en søvn rutineplan
- Lav en rutine for sengetid og gør det til en vane
- Hold lysene lave og stemmerne stille, når sengetid ruller rundt
- Lad dit lille barn vælge en historie, pyjamas og udstoppet dyr som en del af rutinen.
- At lade børn træffe beslutninger om sengetid, herunder hvad de skal bære, og hvilke ritualer de skal følge, hjælper dem med at føle sig mere i kontrol.
At få et barn til at sove alene
Hvis et lille barn modsætter sig at sove alene, så sig til dem, at de skal blive i deres seng og sove – du skal sige det bestemt. Når en forælder har etableret denne forventning, er det nødvendigt at sige godnat og forlade værelset. Hvis du ikke ved, hvordan du skal begynde at gøre dette, så følg disse tips:
Oprethold god kommunikation. Dit barn kan føle sig usikkert eller græde, når du går, men du skal forsikre dem verbalt om, at du er i nærheden, og at de skal blive i sengen. Hvis de rejser sig, skal du tage dem med tilbage og lægge dem tilbage i sengen. Gør dette uden at tale, skændes eller blive vred. Dit barn har brug for at høre dig tale i en rolig tone og undgå spændinger i dit ansigt eller din kropsholdning. De kan teste dig; hvis dette sker, så tag dem forsigtigt tilbage i seng.
Bevar roen, men vær vedholdende. Hvis dit lille barn følger dig ud af rummet, så prøv at sidde på sofaen eller en stol inde i rummet. At være i nærheden af sengen er beroligende, fordi din tilstedeværelse vil få dem til at føle sig bedre tilpas. Hvis de står ud af sengen, vil det også være lettere at få dem tilbage i sengen. Kravl ikke op i deres seng eller lad dem sidde på dit skød, når det er sengetid. Fortæl dem bare, at du vil være der, og at de skal sove i deres egen seng. Tal ikke til dem; vent bare på, at de falder i søvn. Når de sover, så forlad rummet.
Når man lærer børn at sove alene, vil den første uge være den sværeste. Men hvis det gøres konsekvent, bør det ikke tage mere end to til tre uger at etablere den nye søvnvane.