Der er lige så mange typer fødsel, som der er kvinder, der føder. Ingen leverancer er ens, selvom de kommer fra den samme kvinde, så det er umuligt at afgøre, om det vil være mere eller mindre smertefuldt. Af denne grund, det er vigtigt, at du forbereder dig på den bedst mulige måde for dette øjeblik. På denne måde vil du være forberedt både fysisk og mentalt, og dette vil være nøglen til at hjælpe dig med at føde.
Det er vigtigt at kontrollere vejrtrækningen under fødslen På mange måder er det vigtigste for din babys sikkerhed. Men vejrtrækningsteknikker kan gøre meget mere for dig i de intense øjeblikke. Hvis du er i stand til at kontrollere din vejrtrækning, kan du slappe af, håndtere frygt og reducere smerte i de mest intense øjeblikke. Hvis du går på undervisning maternel uddannelse, vil du modtage nogle enkle teknikker fra din jordemoder.
Men hvis du også vil lære selv og øve vejrtrækning derhjemme, så finder du det nogle værdifulde tip.
Hvornår og hvor du skal starte
Når som helst er det et godt tidspunkt at starte vejrtrækningsteknikkerNår du først har lært det, vil det være meget nyttigt i mange andre situationer. Ved vejrtrækning kan du slappe af i spændingsmomenter og reducere fysisk ubehag såsom hovedpine. Derudover hjælper du dig med at forbedre din modstand og forbedre dit helbred, når du laver sport.
For at forberede dig ordentligt på din levering kan du begynde at øve dig på vejrtrækningsteknikker mod andet trimester. På denne måde har du tid nok til at kontrollere din vejrtrækning, og du vil nå frem til din levering perfekt forberedt.
Hvis du ud over at forberede dig hjemme, vil du kigge professionel hjælp til at perfektionere din teknik, kan du gå til forskellige steder:
- I moderuddannelseskurser, en del er dedikeret til vejrtrækningsteknikker
- I klasser af yoga til gravide kvinder, hvilket også vil være meget nyttigt for forbered dig fysisk står over for levering
- I klasser af guidet meditation til gravide kvinder
Åndedrætsøvelser, der er specifikke for fødsel
Der er mange forskellige vejrtrækningsteknikker, ideelle til mange lejligheder. Under dit arbejde vil du gennemgå forskellige faser, og i hver af dem vil du være i stand til at bruge en passende vejrtrækningsteknik. Når du bemærker det en teknik holder op med at arbejde, er det bedst at flytte til en anden.
Første fase af arbejdskraft - når sammentrækninger bliver mere intense og regelmæssige
- Når sammentrækningen starter, tag en dyb indånding. Slip luften lidt efter lidt, mens du slapper af
- Tag langsomt luft gennem munden, indtil du føler, at brystet svulmer op. Placer den ene hånd på brystet og den anden i maven, så du vil bemærke, hvordan du inhalerer. Mens du trækker vejret ind, skal du tælle til 5, mens du slipper det, tælle til 8, og dermed vil du hjælpe dig selv med at kontrollere teknikken
- Pause i mindst 1 minut mellem hver sammentrækning, inden du gentager øvelsen igen
Anden fase af arbejdskraft: udvidelse, sammentrækninger bliver nu mere smertefulde og intense
- Tag en dyb indånding på én gang
- Når du tager den sidste inhalation, så prøv lav lyden "hee" tre gange. Mens du frigiver luften, bliver du nødt til at gøre lyden "joo" i et enkelt slag, indtil du frigiver al luften
- Når sammentrækningen passerer, tag en dyb indånding igen at komme sig
Tredje fase: øjeblikket at byde
Din krop vil allerede være klar til at bringe dit barn til verden, og du vil føle det intenst. Når lægen beder dig om det tiden er kommet til at skubbe, gør følgende øvelse
- Tag al den luft, du kan og hold vejret, mens du skubber
- Når budet slutter, frigør al luften og træk vejret normalt i et par sekunder, eller indtil næste skub ankommer
- Gentag øvelsen hver gang der kommer et skub, din egen krop advarer dig, men du vil også få vejledning fra den jordemoder, der deltager i din fødsel
Øv derhjemme i 10-15 minutter hver dag, så du vil være fuldt forberedt, når det er tid til at føde.