Mangel på søvn hos børn er et stort problem, der skal løses. Ikke at få nok søvn eller ikke få tilstrækkelig hvile kan påvirker børns udvikling på mange måder. Både i hans personlige opførsel og i hans skolens præstationer, konsekvenserne af mangel på søvn på kort og lang sigt er talrige.
Hjælp til børn med at etablere en korrekt søvnrutine hjælper dem med at opnå en dyb og afslappende søvn. Fordi ikke hvile godt er en af de mest almindelige årsager til skolefejl. Hvis barnet ikke sover godt, er hverken hans krop eller hjerne parat til at absorbere og assimilere al den information, de modtager i løbet af dagen. Men også, deres humør ændres, de bliver irritable, triste og deres sociale forhold kan blive alvorligt påvirket.
Ændringer på grund af søvnmangel hos børn
Når en voksen ikke sover godt, henvender de sig til kunstige stimulanser, der giver dem mulighed for at forblive oprejst og udføre hele dagen. Kaffe, stimulerende drikkevarer, koffeinholdige læskedrikke indtages dagligt for at løse manglen på hvile hos ældre. Noget, der skønt det kan være effektivt på kort sigt uden tvivl udgør en alvorlig sundhedsrisiko for voksne.
Søvnforstyrrelser påvirker også børn, men de kan heller ikke (og bør ikke) forbruge disse typer produkter, der aktiverer dem til at blive på deres fødder. Derfor er det så vigtigt, at børn har det rutiner, der giver dem mulighed for at organisere deres dag, så når natten falder, kan sove fredeligt. Når dette ikke sker, er der ændringer som:
- Manglende koncentration, hvilket betyder dårlig skolepræstationer.
- Irritabilitet, humørsvingninger, uopmærksomhed og manglende selvkontrol.
- Hovedpine.
- Udmattelse, træthed, forfald og modløshed.
- Lidt kontrol over for frustration, mister let tålmodighed i enhver situation, der modsætter det.
- Reflekser mindskes, hvilket kan være årsagen til fald og små ulykker på grund af ukoordinering og lidt kontrol.
- Manglende opmærksomhed, som udover at være et problem i skolen, kan forårsage ulykker på gaden eller derhjemme.
- Børn med søvnproblemer også er mere tilbøjelige til infektion.
Tips til at løse manglen på søvn hos børn
En af hovedårsagerne til mangel på søvn hos børn er, at deres tidsplaner normalt reguleres efter voksne, og ikke omvendt. Dette betyder, at børn starter søvnrutinen for sent, hvilket forhindrer dem i at falde i søvn på et passende tidspunkt for at dække de nødvendige timer med søvn. På den anden side forårsager brugen af teknologiske enheder om natten hjerneaktivitet, der forhindrer barnet i at starte søvnprocessen.
Til dette det er vigtigt at etablere en søvnrutine, der gentages hver dag. På denne måde sender kroppen selv de nødvendige signaler til, at søvnfasen kan begynde. Dette er nogle tip, du kan følge, så dine børn får en god søvnrutine.
- Undgå brug af teknologiske enheder 2 timer før du går i seng.
- Angiv et tidspunkt at gå i seng, idet du husker, at det generelt tager barnet et stykke tid at falde i søvn. For eksempel, hvis du skal stå op kl. 7, skal du være i sengen mellem kl. 21,00 og 22,00. Dermed, 8 til 9 timers søvn er garanteret.
- Start søvnrutinen midt på eftermiddagenundgår stimulerende spil efter seks om eftermiddagen.
- Middagen skal laves tidligt, så de kan fordøje, inden de sover. Det skal også være en let middag, så søvnforstyrrelser ikke opstår.
- Et afslappende bad eller brusebad hjælper dig med at sove bedre, men det skal gøres inden middagen, så fordøjelsesproblemer ikke opstår.
Specialister vurderer, at de søvnvaner, der erhverves i løbet af de første 8 leveår, de sætter tonen for, hvad der vil være resten af livet. Af denne grund er det vigtigt at lære børn at etablere en korrekt søvnrutine fra barndommen for deres fremtid som voksne.