Siden graviditeten begynder, kvindens krop gennemgår metaboliske ændringer. I hvert trin af graviditeten ernæringsmæssige behov varierer som den fremtidige baby kræver. Derfor er det vigtigt at tage højde for visse anbefalinger, således at fodring under graviditet er korrekt.
Det ville endda være praktisk at have visse prognoser, før søgningen startes. Når det er muligt, hvis graviditeten er planlagt. I så fald skal vi starte med en vitamintilskud af folsyre, vitamin B9 og jern. Dette ordineres direkte af din læge.
Hvad angår mad, vil det i månederne før graviditeten være nok at spise en varieret og afbalanceret diæt, undgå alkohol og tobaksbrugPå denne måde vil kroppen fjerne toksiner, inden den ønskede positive ankommer.
Når graviditeten ankommer, opretholdes vitaminkomplekset, da det er vigtigt for den korrekte udvikling af fosteretog dermed undgå mulige misdannelser. De varer endda indtil efter fødslen, indtil de er anbefalet af din jordemoder.
Fodring under graviditet
I løbet af første trimester, fordøjelsen sænkes, og kvalme opstår. Det normale er, at der i løbet af disse uger er lidt vægt, da fosteret stadig er meget lille og kræver ikke flere næringsstoffer end din krop normalt har brug for.
For nu har du kun brug for det At spise en afbalanceret diæt, som inkluderer animalsk protein. Det mest anbefalede som i enhver diæt er magert kød, kylling eller kalkun og fisk. Inkluderer en kilde til protein ved hvert måltid.
Forbrug kulhydrater, brød, ris eller pasta dagligt. Og kontroller forbruget af fedt. Brug altid ekstra jomfru olivenolie og pas på mængderne. Det anbefales også stærkt at indtage nødder og fedtet fisk, som giver ekstra omega 3 fede olier.
Glem ikke calciumindtaget, selvom det indtil andet trimester ikke er nødvendigt at øge det forbrug, du normalt har. Det vil være grundlæggende i fodring under graviditet.
Vigtigst af alt skal du ikke begrænse dit indtag af frugt og grøntsager. De er desuden vigtige for at dække mineral- og vitaminbehov giver store mængder fiber, nødvendigt for at forhindre forstoppelse.
Kosten fra den fjerde måned til slutningen af graviditeten
Fra den fjerde måned af graviditeten, er hvornår øger kalorieudgifterne, så det vil være nødvendigt at bidrage med flere mængder til at dække disse energibehov. Du bør derfor øge mængden af visse fødevarer. Har noget mere brød dagligt og mere protein i lidt større portioner.
På dette tidspunkt skal du øge calciumindtagelsen, kan du have mere mælk eller flere mejeriprodukter. Forsøm ikke forbruget af jern, tag bælgfrugter ofte, selvom du også kan finde det i muslinger, æg eller rødt kød.
Et tip til at få ekstra jern: Når du f.eks. Tager linser, skal du have en appelsin til dessert, på denne måde assimileres det jern, de indeholder, bedre.
Selvom du tager det vitaminkompleks, som din læge vil ordinere, er det også vigtigt, at du supplerer det naturligt med din diæt. Fisk og skaldyr giver jod, et mineral, som du skal medtage i din fodring under graviditet.
Andre vigtige anbefalinger
Undgå forbrug af kaffe, læskedrikke og andre spændinger såsom chokolade. Du bør ikke tage store fisk som tun eller sværdfisk på grund af deres høje kviksølvindhold, der ikke anbefales til babyen. Slet under graviditet rå fødevarer såsom sushi eller tartar.
Du skal også fjerne mejeriprodukter, der ikke er pasteuriseret, som nogle oste eller marengs. Med hensyn til toxoplasmose, du kan få iberisk skinke så længe det er af høj kvalitet, da helingsprocessen eliminerer denne bakterie.
Hvis du ikke er sikker på kvaliteten, kan du altid fryse den på forhånd og dermed undgå risici. Du skal også være særlig forsigtig med frugt og grøntsager, vask dem meget godt inden forbrug.
Frem for alt, drik meget vand og undgå at drikke sukkerholdige drikkevarer såsom juice eller læskedrikke, som kun giver tomme kalorier. Og glem ikke vigtigheden af blid træning i hele din graviditet, gå en time om dagen vil være tilstrækkeligt