Under graviditeten transformeres en kvindes krop både internt og eksternt. Selvom du følger din diæt og træner motion under din graviditet, dine måder vil ændre sig, og du får brug for det tid og tålmodighed til at genvinde din krop, selvom det er muligt, at du aldrig bliver som før, noget du skal antage for ikke at besætte dette emne.
Når du først har din baby, vil din krop naturligvis begynde at vende tilbage til at være lidt efter lidt. Dine indre organer bevæger sig under graviditeten, og de har brug for tid til at vende tilbage til deres position. Med hensyn til fitness skal du bruge tid og kræfter på at komme sig. Men det er meget vigtigt, at du giver dig tid, at du gør det med forsigtighed og lidt efter lidt og frem for alt det spørg din læge, inden du starter at udøve enhver form for sport.
Hvornår skal jeg køre
Hvis du er en løbende fan, vil du helt sikkert gerne begynde at løbe, ikke kun for at se bedre ud, men fordi hvis du er vant til at udøve, vil din krop råbe på det. At du er vant til at løbe, hjælper dig, når det kommer til at genoprette denne rutine, da din krop vil være bedre forberedt. Du skal dog starte i det små og efter at have ventet et stykke tid på din krop skal være klar.
Det er også vigtigt at forstå, at hver graviditet og hver fødsel er helt forskellige. Efter en kejsersnit tager det et par uger længere for kroppen at komme sig, end hvis fødslen er vaginal. Det er derfor, før du starter, bør du konsultere din læge, der vurdere aspekter såsom bækkenbundsgenopretning. Et område, der bliver meget svagt i denne periode, og som i høj grad kan blive påvirket af træningens indvirkning, hvis det praktiseres inden det forberedes.
De generelle henstillinger angiver, for kvinder, der gennemgår en kejsersnit, er restitutionstiden inden træning på mellem 6 og 8 uger. I tilfælde af naturlig fødsel er restitutionstiden mellem 4 og 6 uger. Men som vi allerede har sagt, er dette meget grove estimater, så vi råder dig til at konsultere en specialist.
Forbered din krop inden du træner
Et andet vigtigt aspekt, der skal tages i betragtning, er forberedelsen inden levering. Det vil sige, at hvis du før du blev gravid, var du vant til at løbe, og du endda har gjort det under din graviditet, er det ikke det samme som begynde at løbe fra bunden uden at have forberedelse. I tilfælde af førstnævnte vil det være meget lettere at begynde at løbe, og du vil allerede have forestillinger om, hvordan du skal forberede din krop, inden du starter træningen.
Men hvis du aldrig har praktiseret motion og vil starte efter din fødsel, er det meget vigtigt, at du søger hjælp fra en professionel, der vil guide dig på den bedste måde. At begynde at løbe handler ikke om at plante nogle sneakers og jogge. Er det nødvendigt lave nogle opvarmningsøvelser så din krop ikke lider og undgå mulige skader.
Før du begynder at løbe, kan du begynde at gå i et hurtigt tempo, så din krop vænner sig til det. Hvis du vænner dig til at gå dagligt, vil du snart bemærke, hvordan din egen krop beder dig om at starte løb. Det er meget vigtigt, at du lytter til, hvad din krop beder dig om, for der er ingen, der ved, hvad det er bedre forberedt end dig selv. Start lille og øg gradvist tempoet og frekvensen, indtil du føler dig mere komfortabel.
Efter hver øvelse, glem ikke at strække et par minutter. Du kan søge på internettet efter nogle øvelser for at varme op og strække før og efter løb, de hjælper dig med at forberede din krop til denne øvelse. Og husk, din krop har gennemgået en meget vigtig forandringsproces i mange måneder. Forvent ikke at opnå en fysisk form for hjerteanfald om få uger, da du kun bliver frustreret og muligvis skader dig selv fysisk og følelsesmæssigt.