Som menneske er det sandsynligt, at du ved mange lejligheder finder dig selv 'kæmper eller flygter' på grund af vrede eller fordi du har været vred over en bestemt begivenhed. Nogle gange føler du måske endda, at dit barn begynder at ligne fjenden. Når du bliver ført af vrede, forbereder du dig fysisk på at kæmpe. Hormoner og neurotransmittere oversvømmer kroppen ... hvis de sker for dig, vil de gøre dine muskler spændte, din puls løber, og din vejrtrækning vil også. Det er umuligt at forblive rolig på disse punkter, men vi ved alle sammen, at det aldrig er en levedygtig mulighed at slå dine børn.
Det vigtigste at huske på vrede er IKKE at handle mens du er vred. Du vil føle et presserende behov for at handle for at lære dit barn en lektion. Men det er din vrede, der taler. Du tror måske, det er en nødsituation, selvom det virkelig ikke er ... Du kan undervise dit barn senere, fordi det vil være den lektion, du virkelig vil give videre.
Engagement
Du skal starte med at forpligte dig til aldrig at slå eller sværge eller fornærme dine børn ... aldrig anvende en straf, mens du er vred. Når du råber på dine børn, uddanner du IKKE dem ... du har bare en voksen raserianfald! Hvis du virkelig vil eller har brug for at råbe, skal du gøre det, hvor ingen kan høre dig ... Brug ikke ord, fordi du bliver mere vred. LIGE SKREM.
Dine børn bliver også vrede, så det er en dobbelt gave til dem, at du er et godt eksempel på vredehåndtering: Ikke kun gør du ikke ondt med dem, men de vil også være en god rollemodel. Dit barn vil sandsynligvis se dig vred fra tid til anden, det er normalt ... Men hvordan du håndterer disse situationer vil virkelig lære dem.
Vil du lære dit barn, hvad han gør godt? At forældre også har raserianfald? Råben er, hvordan voksne håndterer konflikt? I så fald vil de vedtage denne adfærd som et badge, der efterligner din dårlige opførsel. Hvis ikke, så spørg dig selv dette spørgsmål: Vil du hellere demonstrere over for dit barn, at vrede er den del af det at være menneske til at lære at håndtere vrede ansvarligt som en del af at være en moden person? Hvis dit svar er ja, nedenfor finder du, hvordan du får det.
Lær at kontrollere din vrede
Derefter skal du lære nogle strategier, så du er i stand til at kontrollere din vrede fra nu af, og at dine børn aldrig igen bliver nødt til at udholde din manglende selvkontrol. Følg disse tip, og din familieenhed forbedres enormt!
Sæt grænser, før du bliver sur
Ofte når du bliver sur på dine børn, er det fordi du ikke har sat en grænse, og noget generer dig. I det øjeblik du begynder at blive sur, er det et tegn på, at du skal gøre noget, og det råber IKKE. Grib ind på en positiv måde for at forhindre øjeblikket i at blive værre af irritation.
Hvis din irritation kommer fra at have en hård dag, og din tålmodighed er tynd, skal du forklare dette for dine børn og bede dem om at være hensynsfulde og opføre sig godt. Hvis børn laver noget, der bliver mere og mere irriterende: spiller et spil, hvor nogen sandsynligvis kommer til skade, ligger ned, når de bliver bedt om at gøre noget, kæmper, mens de er i telefonen - du skal muligvis afbryde det, du taler om at gøre. , bekræft dine forventninger og omdiriger dine børn for at forhindre situationen og din vrede i at eskalere.
Find ro, inden du tager handling
Når du bliver sur, har du brug for en måde at roe dig ned på. Bevidsthed vil altid hjælpe dig med at udnytte din selvkontrol og ændre din fysiologi: Stop, slip (din tidsplan, bare et øjeblik) og træk vejret. Den dybe åndedrag er din pause-knap. Det giver dig et valg. Vil du virkelig blive kidnappet af disse intense og negative følelser? Husk nu, at det ikke er en nødsituation. Ryst spændingen ud af dine hænder.
Træk ti dybere vejrtrækninger. Du kan prøve at finde en måde at grine, der frigiver spænding og ændrer dit humør. Selv at tvinge dig selv til at smile sender en besked til dit nervesystem, at der ikke er nogen nødsituation og begynder at berolige dig. Hvis du har brug for at lave en lyd, bedes du gøre en brummer. Det kan hjælpe med at udlufte din vrede fysisk, så du kan prøve at lægge lidt musik og danse.
Hvis du kan finde 15 minutter om dagen til opmærksomhed eller meditationsøvelse, mens børnene er i skole eller tager en lur, kan du virkelig opbygge den neurale kapacitet for at gøre det lettere at roe sig ned i disse øjeblikke af ubehag. Men selv det daglige liv med børn skal give dig masser af muligheder for at øve, og hver gang du modstår at handle mens du er vred, omkonfigurerer du din hjerne til mere selvkontrol.
Der er dem, der tager en pude eller pude og skriger ... det er bedre at gøre denne type følelsesladet privat. Slå ikke på det eller råb foran dine børn, da det kan skræmme dem. Han ved udmærket, at puden er en erstatning for hans hoved, og billedet af en voldsmor vil blive ætset i hans hukommelse. Dette er sandsynligvis alligevel en tvivlsom strategi, fordi forskning tyder på, at at ramme noget, hvad som helst, bekræfter over for din krop, at dette virkelig er en nødsituation, og at du skal forblive "kæmp eller flugt." Derfor, du kan "aflade" energi og udtømme dig selv, men du arbejder ikke på de følelser, der fremkalder vrede, og du kan blive endnu mere vred.
Hvis du kan trække vejret dybt og tolerere vrede følelser, vil du sandsynligvis bemærke, at lige under vreden er frygt, tristhed, skuffelse. Lad dig selv føle disse følelser ved at bemærke de fornemmelser, de forårsager i din krop. Forstærk dem ikke ved at "tænke" hvorfor du er ked af det; bare træk spændingen ind i din krop og se den ændre sig og falme. Vreden vil falme, og du vil næppe engang bemærke det.
Med disse teknikker vil det være meget lettere at kontrollere din vrede og IKKE dit barns vrede ...