Coronavirus: Sådan træner du hjemme, mens du er gravid

Hvis du er gravid, ved du allerede, at det er meget vigtigt, at du gør det fysisk aktivitet dagligt for at undgå komplikationer under din graviditet. Det er vigtigt at undgå en stillesiddende livsstil for at forhindre overvægt, hvilket kan være virkelig negativt for den korrekte udvikling af din graviditet. Den nuværende situation komplicerer dog i høj grad muligheden for at træne uden for hjemmet.

Vi står over for en ukendt situation, der tvinger alle borgere til forblive begrænset til deres hjem for at forhindre yderligere ekspansion af coronavirus. Det er grunden til, for dit eget helbred og din babys, ud over det for alle de mennesker, der er en del af dit liv og for samfundssolidaritet, du under ingen omstændigheder bør forlade hjemmet. Men det betyder ikke, at du kan glemme at træne, fordi din graviditet fortsætter, og du skal fortsætte med at passe på dig selv som før.

Træner derhjemme mens du er gravid

Afhængigt af den tilstand, du befinder dig i, er du mere eller mindre tilbøjelig til at træne. Under alle omstændigheder du skal gøre det med forsigtighed for ikke at bringe din graviditet i fare. Husk, at det under disse omstændigheder er vigtigt at undgå at skulle gå til sundhedscentre. Så du bør undgå enhver øvelse, der kan skade dig, og du skal gå til en lægehjælp.

Den enkleste ting er at gå, tage lange gåture, der generelt anbefales at udføre på gaden. Men under de nuværende omstændigheder er det eneste, du kan gøre, at gå ture rundt i dit hus. Hvis du har korridorer, gå på dem i korte perioder hele dagen. For ikke at kede dig, skal du sætte daglige mål, for eksempel 20 omgange ned ad gangen, der gradvist øges hver dag.

Du kan også få en mobilapplikation, der har ansvaret for at tælle de udførte trin. På denne måde ved du, hvornår du har nået det anbefalede mål i din tilstand i henhold til Verdenssundhedsorganisationens anbefalinger. Selvfølgelig bør du under ingen omstændigheder overskride dine muligheder eller sætte et mål, der ikke er realistisk, under hensyntagen til at du er gravid.

Yoga til gravide kvinder

Under indespærring er det meget sandsynligt, at du vil gennemgå øjeblikke af angst, overvældning og bekymring på grund af uvidenheden om, hvad der opleves. Men ligesom det er vigtigt at undgå en stillesiddende livsstil, skal du kontrollere din følelsesmæssige tilstand så meget som muligt siden en strømstød kan have meget alvorlige konsekvenser til din graviditet, ligesom præeklampsi.

Prøv at forblive positiv, husk at denne koronavirus-karantænesituation er midlertidig, og hvis alle udfører deres sociale mission, vil normaliteten snart vende tilbage og din søn vil komme til denne verden for at fuldføre din lykke. Men hvis du i denne periode med indespærring føler angst og stress, anbefales det, at du begynder at øve yoga til gravide og / eller træningsøvelser. guidet meditation.

Guidede internetsessioner

På Internettet kan du finde gratis ressourcer til at øve specifikke øvelser for gravide kvinder, både på sociale netværk og på videoplatforme såsom YouTube. I denne periode med indespærring er der mange mennesker, der stiller deres viden til tjeneste for alle borgere. Det er i disse øjeblikke, hvor folks engagement og solidaritet virkelig er mærkbar.

Tøv ikke med at kigge efter guidede sessioner på Internettet. På platforme som Instagram kan du finde grupper af mennesker, der er i samme situation. Mellem dem alle kan du del dine ideer til håndtering af graviditet Mens karantænen varer, og hvem ved, måske kan du få nye venner, der hjælper dig gennem disse hårde uger for alle.


Ud over at træne hver dag derhjemme, det er vigtigt, at du på dette tidspunkt tager dig mest af din diæt. Din daglige aktivitet vil være meget lavere end normalt, så dine kaloribehov bør også reduceres. Jo lavere kalorieudgifter, jo lavere kalorieindtag, glem det ikke, og så kan du kontrollere din vægt på en sund måde under din graviditet i karantæne.


Vær den første til at kommentere

Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Obligatoriske felter er markeret med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.