Julen er forbi og uden at veje dig ned du har opdaget, at du har lagt et kilo mere. Der sker ikke noget, vi giver dig nogle anbefalinger og diæter, som du kan følge i disse dage for at vende tilbage til din anbefalede vægt. Dette er nogle grundlæggende råd, men glem ikke at diskutere det med din jordemoder eller din læge, så de giver dig klarsignal.
Sikkert en af de overskridelser, som du har begået ved jul, har at gøre med sukkerforbruget, det er uundgåeligt. Men glem ikke at kontrollere dette, tænk over det risiko for svangerskabsdiabetes. Du er nødt til at slippe af med overskud, rense, men uden at bringe dit helbred eller babyens helbred i fare.
Lad os omdirigere overdreven jul
Hvis du er gået overbord med slik denne jul, er du sandsynligvis også gået i vægt. Dette er ikke særlig tilrådeligt, især da Det anbefales ikke, at de kilo, du tager, er for en enkelt fødevaregruppe. Og også, men du tager under graviditeten skal være progressiv.
Før du tager en diæt alene, er det bedst, at du konsulterer din jordemoder eller med ernæringseksperten og få dig til at tage nogle tests. Hvad vi vil give dig, er nogle generelle anbefalinger, som du ikke kun skal tage i betragtning på et bestemt tidspunkt for at justere vægten, men gennem hele graviditeten.
Frem for alt, ikke besætte eller straffe dig selv for dine overdrivelser. De er allerede sket, nu er det tid til at debugge, tage sig af dig selv og gå videre. Det er lettere, end du tror, og det kan være en god undskyldning for at begynde at træne, hvis du ikke allerede gør det. Og drik mindst 2 liter vand om dagen! Dette hjælper dig med at fjerne akkumulerede væsker.
Kostforslag til gravide kvinder
For at komme forbi morgenkaffen under graviditeten vi anbefaler kaffe med korn. En morgenmad med bygkaffe med lidt skummetmælk og et par fuldkornkager er nok til at starte dagen. Så længe du stopper for en mellemmåltid, inden du ankommer til middagstid. I dette tilfælde frugten er fremragende, bedre hvis den er sæsonbestemt og ikke særlig sukkerholdig, som æbler.
I dagene efter jul kan du skære pasta og ris ud, der kan øge blodsukkeret. For at sikre indtagelse af kulhydrater er det tilstrækkeligt at indtage en 50 g fuldkornsbrødrulle med hovedmåltidet. I tilfælde af at hovedskålen er bælgfrugter eller bygsuppe, spelt, havregryn, skal du fjerne den del af brødet.
Ved frokost eller middag kan du vænne sig til en stor tallerken grøntsager, rå eller kogte. På kolde nætter er der intet bedre end en god grøntsagssuppe eller en kød bouillon, men uden fedt. Grøntsager har egenskaben at bremse absorptionen af det, der spises senere, og forlænge følelsen af mæthed.
Yderligere tip til posten jul diæt
Nogle af disse anbefalinger bør udføres ikke kun i disse dage med tilpasning til normalitet, men gennem hele graviditeten. For eksempel når det kommer til krydre retterne med en knivspids parmesanost med en spiseskefuld rå ekstra jomfru olivenolie det er nok til at dække den stigning i calcium, der kræves i løbet af de ni måneder. Parmesan har en god mættende kraft, og i små mængder antager den ikke et stort kalorieindtag.
Spring ikke over måltider. Du er nødt til at fordele kalorierne hele dagen. Glem ikke at spise noget midt om morgenen og om eftermiddagen. Om eftermiddagen, inden for din diæt, kan du have en kornbar eller en almindelig yoghurt eller kefir, hvortil du kan tilføje nogle nødder, som også anbefales.
Det er tid til satse tungt på vand, være godt hydreret og opgive forbruget af læskedrikke og også fra pakket juice, der har meget sukker. Selvfølgelig skal du holde dig væk fra det industrielle bageri og give de resterende julekager væk. Så længe du har dem derhjemme, er de en fristelse.