Din baby er allerede i denne verden, og alt kredser om nye oplevelser og følelser. Men der er også mange kvinder, der føler sig udmattede, ømme, betændte og med en revolution i deres hormoner. Efter din babys ankomst er der mange spørgsmål, der kan gå gennem dit hoved om dens pleje, men de kan også opstå om dig selv. Et af de mest gentagne spørgsmål eller tvivl blandt mødre er, hvordan maven efterlades efter fødslen.
I dagens indlæg er hvad vi vil snakke om, hvordan maven efterlades efter fødslen af den nye baby og hvordan man laver små ændringer for en bedre restitution udføre forskellige øvelser, der er meget enkle og nemme at tilpasse til hver enkelts forskellige behov.
mave efter fødslen
Mange kvinder oplever efter fødslen, hvordan deres mave stadig er hævet og det kan endda se ud til, at de stadig er gravide på trods af fødslen. Bare rolig, hvis dette sker, det er helt normalt, da livmoderen efter fødslen tager noget tid at vende tilbage til sin normale tilstand.
Det er indlysende, at der er behov for en vis omhu hertil for at lette restitutionen efter fødslen, men det skal tages i betragtning, at det kan være en langsom proces.. Denne form for pleje skal altid følges eller anbefales af en specialist, da hvis vi starter uden kontrol med at udføre visse aktiviteter eller diæter, kan det være skadeligt for dit helbred.
At sænke volumen eller betændelse i maven efter fødslen tager tid, som vi har angivet. Livmoderen skal tilbage til sin rigtige størrelse, en proces som nogle siger kan tage op til 4 uger. Denne proces er ledsaget af et tab af væsker som følge af betændelse i cellerne i løbet af svangerskabsmånederne.. Desuden fra en ophobning af fedt, der skal forbrændes.
Enhver kvindes helbredelse afhænger af mange forskellige faktorer., en af dem kan være antallet af kilo, der er taget på under graviditeten, om der er udført fysisk træning under graviditeten mv. Derfor kan genopretning tage måneder eller endda år.
Gendannelsesproces
Din krop har gennemgået mange ændringer i løbet af de ni måneder af graviditeten og senere, når du føder.z. Og nu, når det nye medlem af familien er født, har han brug for tid til at komme sig over alle disse ændringer.
Du skal følge en række anbefalinger og starte med fysisk aktivitet når fagfolk fortæller dig for ikke at bringe dit helbred i fare. Nogle af de tiltag, der skal tages i betragtning for denne restitution, er at drikke masser af vand i løbet af dagen, undgå at løfte unødvendige vægte, og frem for alt at have styr på din kost, skal du følge en afbalanceret kost.
Postpartum øvelser
Motion bør kombinere aktiviteter fokuseret på maveområdet og aerob aktivitet, med en forening vil du være i stand til at tabe kalorier og akkumuleret fedt, hvilket hjælper dig med at fjerne postpartum maven. Vi minder dig igen om, at du bør konsultere dit lægepersonale, før du starter nogen form for fysisk aktivitet, selvom det er lavt anstrengende.
Du kan starte med aerobe øvelser som at gå eller slentre i den fritid, du harDet er lige meget, om det er 20 minutter eller to timer, pointen er at flytte. Når du ikke længere føler ubehag, kan du begynde at løbe eller jogge.
Klasser, hvor aktiviteter relateret til aerobic udføres, er også angivet til denne restitutionsproces. fysisk. Du kan tilmelde dig zumba, danse mv. Hypopressive øvelser er også et godt eksempel.
Hvis du har personale, der er specialiseret i denne form for bedring, bør de give dig en række aktiviteter med fokus på toning og udluftning af din mave, hvormed man kan genoprette muskeltonus og bækkenbund.
Ledsager fysisk aktivitet med en afbalanceret kost, der hjælper dig med at tømme maven efter fødslen. Du bør prioritere indtaget af frugt, grøntsager, fibre og især væsker.
Med disse tips har vi forsøgt at informere dig så meget som muligt om emnet ved at give dig en række indikationer. Men ingen er bedre end læger til at fortælle dig, hvilken vej der er bedst for dig. Hop op, rådfør dig og gå i gang.