Menu rig på calcium til gravide kvinder

Kost under graviditet

Under graviditet er det meget vigtigt, at du opretholder en sund kost og varieret, hvor fødevarer, der giver dig alle de næringsstoffer, du har brug for i løbet af dette trin. Et af disse vigtige næringsstoffer er calcium, der er vigtigt for dit helbred og især for din babys udvikling. Ud over at beskytte dine knogler mod sygdomme som osteoporose, reducerer calcium sandsynligheden for hypertension og endda præeklampsi.

Hvad angår babyen, er calcium nødvendigt for, at deres knogler og tænder dannes ordentligt. Men derudover samarbejder calcium med at udvikle vigtige organer som hjerte, muskler og nerver. Og hvis det ikke var nok, calcium er vigtigt for babyen at udvikle en normal hjerterytme, hjælper også med blodpropper.

Hvorfor det er vigtigt at øge dit calciumindtag

Som vi allerede har forklaret, calcium spiller en grundlæggende rolle i babyens udvikling i løbet af de 40 uger, som din svangerskab varer. I løbet af denne tid vil den lille tage calcium fra dine egne reserver for at imødekomme hans behov. Hvis dit calciumindtag er mangelfuldt, kan du lide af helbredsproblemer som nævnt, endda andre problemer i fremtiden.

Men også dit barns udvikling kan blive kompromitteret, hvis calciumbehovet ikke dækkes ordentligt. Af alle disse grunde er det meget vigtigt, at din diæt under din graviditet er sund og at du dækker alle ernæringsmæssige behov som du har brug for på dette tidspunkt i dit liv.

Kalkrige fødevarer

Kalkrige fødevarer

Mælk er måske den bedst kendte kalkrige mad, men det er ikke den eneste. For at dække dine behov for dette mineral, Det anbefales, at du følger en sund diæt, afbalanceret og varieret, og således får du ud over calcium resten af ​​essentielle næringsstoffer. Her er en liste over fødevarer, der er rige på calcium, så du kan medtage dem i din kost:

  • Komælk og derivater deraf, som yoghurt og ost, især hvid ost. Ethvert mejeriprodukt, du tager, skal pasteuriseres
  • Vegetabilske drikkevarer soja, havre, mandler eller ris, er det vigtigt, at de er beriget med calcium
  • Tørrede frugter såsom valnødder, hasselnødder, mandler eller sesam
  • Grønne blade grøntsagersåsom spinat, chard, broccoli eller kål
  • Bælgfrugter, især kikærter, men også sojabønner eller linser
  • Fiskene, såsom sardiner eller laks
  • Blommen fra ægget
  • Frugter som æbler, figner, mango eller jordbær

Menu rig på calcium til gravide kvinder

Som du kan se, er der mange fødevarer, du kan tage for at dække dit calciumbehov under graviditet og amning. For at hjælpe dig med at organisere det på en afbalanceret måde er her nogle standardmenuer, så du kan planlæg dine måltider ud fra din smag.

Banan og mandelgrød

Indstillinger for morgenmad:

  • Hjemmelavet smoothie, der inkluderer, et stort glas mælk, et stykke frugt og en halv kop havre
  • Koffeinfri kaffe med mælk + hel hvede toast med frisk ost og kold kalkun + en håndfuld jordbær
  • Græsk yoghurt + en håndfuld nødder+ et hakket æble
  • Grød af havreflager, et glas mælk, bananskiver og mandler

Midt om morgenen muligheder:

  • Kaffe med mælk + 2 Havregrynkager (helst hjemmelavet)
  • Grøn juice af frugt og grøntsager, i det følgende link finder du nogle opskrifter
  • 2 kiks fuldkornsbrød med hvid ost + kalkun pålæg
  • jordbær Mælkeagtig

Frokostmuligheder:

  • Græskarcreme + grillet kyllingebryst + en frugt
  • Spinatspirer salat, ost i terninger, valnødder og tomat + mørbrad bøf grillet laks + en yoghurt
  • Vegetabilsk salat + frugtsalat
  • Kikærter med grøntsager og kylling + en frugt

Indstillinger for snack:

  • En yoghurt + en håndfuld nødder
  • En milkshake og fcool rute
  • Kaffe med mælk og 2 Havregrynkager
  • Brød sandwich med frø med kold kalkun, hvid ost og salat

Middagsmuligheder:

  • Tortilla broccoli, gulerod og æg
  • Vegetabilsk fløde + Stegte ansjoser
  • Kyllinge sandwich grillet med salat, tomat og ost
  • Sauterede grøntsager + grillet kulmule med et strejf af citron

Vær den første til at kommentere

Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Obligatoriske felter er markeret med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.