I dag fejres den 31. marts som hvert år den internationale dag mod tyktarmskræft. Målet er ingen ringere end øge bevidstheden om vigtigheden af at erhverve unos sunde livsstilsvaner, som er nøglen til forebyggelse af denne type kræft. Ikke kun det, gode spisevaner er afgørende for at undgå alle former for alvorlige sygdomme, såsom diabetes, hypertension eller fedme, blandt andre.
I tilfælde af tyktarmskræft vides det, at det er muligt at forsinke eller forhindre dets forekomst, hvis visse potentielt farlige faktorer elimineres, såsom tobak, overskydende fedt, alkoholforbrug eller stillesiddende liv. Deling af sunde livsstilsvaner som familie hjælper dig derfor med at forhindre sygdomme. Men derudover vil du lære dine børn at tage sig af sig selv, spise godt og forblive sunde, selv når de ikke længere er afhængige af din pleje.
Middelhavskosten som livsstil
Vores middelhavskost bifaldes og misundes over hele verden. Men ikke kun det, specialister anbefaler middelhavsdiet som en livsstil. Og det er fordi, takket være dets egenskaber, sikrer vi forbruget af mad, hvilket hjælper os med at holde vores specielle interne maskiner perfekt smurt.
De grundlæggende søjler i Middelhavsdiet De er som følger:
- En kost rig på frugt, grøntsager og grøntsager sæsonbestemt, der skal tages både til frokost og middag.
- Bælgfrugter, nødder og sunde fedtstoffer, især hvad der er kendt som "flydende guld", det vil sige vores unikke jomfru olivenolie.
- Fiskene de skal tages flere dage om ugen.
- rødt kød skal også tages, men Moderat og forsøger ikke at tilføje overskud af andre fedtstoffer, såsom stegt.
- Med hensyn til slik og bagværk, skal du kun forbruge undtagelsesvis Og når det er muligt, skal du vælge hjemmelavede produkter.
Forsøg altid at vælge sæsonbetonede fødevarer og følg lidt omhu, når du opbevarer dem i køleskabet. Disse skal altid være godt tildækket og placeret på en sådan måde, at de bevarer alle deres egenskaber. Vælg sunde tilberedningsmetoder som grill, ovn, kogt osv., Når du laver mad, så du undgår at tilføje ekstra fedt til dine retter. Det er også meget vigtigt, at du begrænser forbruget af salt, for dette kan du bruge krydderier, der hjælper dig med at tilføje smag til dine måltider uden at bringe hele familiens sundhed i fare.
Sunde livsstilsvaner
Ud over mad er det vigtigt at inkludere (og ekskludere) andre vaner i hele familiens liv, ikke kun som forebyggelse af tyktarmskræft, men som en sund livsstil. Så det børn vænner sig til disse vanerDet er vigtigt, at de deles som en familie, at deres ældste er spejlet, hvorfra man kan se på sig selv, og hvorfra man kan tegne de efterligninger, der er en del af deres daglige læring.
- Få regelmæssig motion: Det er vigtigt at undgå en stillesiddende livsstil for at opretholde et godt helbred og undgå alvorlige sygdomme. Sørg for, at hele familien gør det træne i mindst 30 minutter en dag
- Forbruget af vand: Du skal tage 6 til 8 glas vand om dagen for at holde dig godt hydreret. For at børn ikke glemmer denne vane, kan du forberede et spil, som de tilegner sig denne vane på en enkel måde.
- Begræns forbruget af forarbejdede produkter: Posesnacks, stegte snacks, fastfood eller industrielle bagværk, indeholder overskydende sukker, salt, mættet fedt og andre usunde stoffer. Forhindre børn i at vænne sig til at tage denne type produkter.
Med hensyn til ældres vaner er det vigtigt at eliminere forbruget af sundhedsfarlige stoffer, såsom tobak, alkohol og andre skadelige stoffer. Ud over at være en usund vane, repræsenterer den en betydelig økonomisk udgift for familieøkonomien. Forebyggelse af sygdomme er undertiden i vores magtAt tage sig af vores krop er vores ansvar, vores hjem, der vil ledsage os hele livet.