Efterfødselsøjeblikket er en meget speciel fase, og derfor skal du tage det roligt. Mange kvinder føler sig lidt utilpas med de nye begrænsninger, der opstår efter fødslen. Det er også almindeligt, at de ikke kender deres krop, da det vil tage et par måneder for kroppen at vende tilbage til sin naturlige tilstand, både på det indre organniveau og på det æstetiske plan. Kort efter fødslen skal mange kvinder gennemgå en postpartum diæt for at genskabe figuren. Der er ingen kontraindikationer for, at dette ikke er muligt, så længe sundheden bevares.
Grunden? Det er en tid med store fysiske krav, både på grund af amning og på grund af den typiske træthed og udmattelse på dette stadie. Nætter uden søvn, mange timer med baby upa, forskellige krav, hvis der også er andre børn i huset. Kroppen skal have den nødvendige energi til at møde denne fase med sundhed.
En sund kost efter fødslen
Hvis du har opnået en gennemsnitlig vægtøgning under graviditeten, skal du vide, at du efter fødslen vil tabe dig mellem 6 og 7 kilo. Det skyldes flere faktorer: på den ene side babyen, der kommer ud i verden. Men du skal også tilføje et kilo, der svarer til moderkagen, halvandet kilo til livmoderen og så tilføje cirka 2 ekstra kilo, der svarer til fostervandet. Det er ikke alt, i dem første uger efter fødslen, er det almindeligt, at kvinder har en hævelse, der vil dekantere, som dagene går. Kroppens væsker omarrangeres også, så du kan føle dig federe og oppustet.
Men hvis du, på trods af denne indkvarteringsproces i de tidlige dage, bemærker et par ekstra kilo, kan du gennemføre en passende diæt under hensyntagen til, at det er en meget speciel fase af livet. en sund postpartum diæt Den skal indeholde alle de næringsstoffer, der er nødvendige for et godt helbred, og sikre, at kroppen får den dosis energi, der er nødvendig for at imødekomme daglige behov. Hertil skal tilføjes, at amning kræver en rig kost, med tilsætning af mineraler, calcium, proteiner og andre næringsstoffer for at tilbyde barnet alt, hvad der er nødvendigt for en god udvikling. Dette er også vigtigt for moderen, da hun gennem mælken overfører meget af sin energiforsyning til barnet, som skal restitueres dag for dag.
Anbefalede fødevarer i postpartum diæt
Blandt de fødevarer, der anbefales til en postpartum diæt, er det tilrådeligt at indtage dem, der er rige på magnesium, for at være stærk og undgå ekstrem træthed. Nogle fødevarer med magnesium er asparges, græskar- eller solsikkefrø, spinat og nødder. Det er også vigtigt at indtage fødevarer rige på folinsyre, såsom bønner, broccoli, salat, valnødder eller mandler, bananer, appelsiner, papaya, vindruer og jordbær.
For at undgå demineralisering og bidrage til mælkeproduktionen, er det tilrådeligt at indtage mejeriprodukter rige på calcium. Der er en række, som du kan vælge imellem: mælk, let modne oste, fedtfattig yoghurt eller cremer lavet på mælk, som det er tilfældet med bechamelsauce. I en postpartum diæt Det er også meget vigtigt at inkorporere fødevarer med jern, som findes i rødt kød, mangold, ærter, samt i havregryn, ris, brød, kikærter og linser.
Prøv at gøre postpartum diæt med vejledning af en ernæringsekspert for at undgå fejl.
Tips til postpartum diæter
Det er vigtigt at være opmærksom på portionen af frugt og grøntsager, og forsøge at indtage 5 portioner om dagen for at inkorporere alle slags vitaminer, mineraler og antioxidanter. Du kan lave frugtjuice eller smoothies. Spring ikke måltider over, og du kan vælge nødder til snacks eller en yoghurt.
Undgå fødevarer rige på sukker, kager og forarbejdede fødevarer samt sukkerholdige læskedrikke. Sørg gennem hver uge for at inkorporere hvidt og rødt kød samt forskellige fiskeretter, da det er meget proteinrigt. Ledsager diæten med 2 liter vand om dagen og fysisk træning.