Søvnmangel i teenagere: et voksende problem

Vi talte forleden om en af ​​de søvnforstyrrelser, der i dag forekommer hos den unge befolkning: 'vamping'. I ovennævnte indlæg introducerede vi i forbifarten indflydelsen af ​​hormoner i søvn hos piger og drenge mellem (ca.) 12 og 20 år. I dag vil jeg tale igen om søvn i disse aldre, fordi jeg har en meget nylig anbefaling fra Academy of Pediatrics i USA, ifølge hvilken unge lider af søvnløshed sammenlignet med år siden, og værre endnu! de sover færre timer end deres kroppe har brug for.

Ifølge en ny undersøgelse, der blev offentliggjort i Pediatrics, er antallet af teenage drenge og piger, der er berøvet søvn, steget i de sidste 20 år. Undersøgelsen har titlen "Den store søvnkonjunktur: Ændringer i søvnvarighed blandt amerikanske unge, 1991-2012", og har inkluderet mere end 270.000 unge, undersøgt mellem 1991 og 2012. Bemærk, at forskerne spurgte dem om, hvor ofte de fik mindst 7 timers søvn. Jeg finder det slående, at bjælken er 'sat så lavt' fordi National Sleep Foundation fastslår, at mellem 8 og 10 timer om dagen er nødvendige i disse aldre.

Jeg forestiller mig, at hvis de var blevet spurgt, hvor ofte sover du mindst 8 timer ?, ville resultaterne have været mere chokerende

I de sidste par år er der blevet hørt flere stemmer fra fagfolk inden for børnelæge, neurologi ... der stiller spørgsmålstegn ved indgangstiderne til sekundære institutter, Middle / High School og hvad de end kaldes rundt om i verden. Hvis det i disse aldre er vanskeligt for dem at falde i søvn snart, fordi melatoninet udskilles senere, ... hvis hunde af teenagere skal stå op klokken 6 om morgenen for at afslutte det (forhåbentlig kl. 7) for at gå i klasse, døgnrytme vil blive forstyrret.

Derfor vil produktionen af ​​cortisol (et andet hormon) være utilstrækkelig, og med dette vil kroppen have mindre energi, når det kommer til at komme ud af sengen. Fejlen er dog ikke hele skoletiden, fordi det spekuleres i, at den fortsatte stimulering leveret af mobile enheder, som mere end en går i seng, kommer overhovedet ikke til gavn for hjernen, som er et organ, der også har brug for hvileperioder.

Hvis vi tilføjer, at vi alle ønsker, at vores datter / søn skal være den bedste inden for musik, sport, matematik, sprog ... Vi er bestemt ved at 'miste nord' (hvis vi ikke allerede har gjort det). Fordi et barn i alle aldre ikke kun er studerende, For at træne som en person, som et socialt væsen, har du brug for mere end bare læring; Og løsningen er ikke at reducere søvntimer for at komme til alt, men at vurdere unges behov uden at lægge for stort pres på dem.

Kan vi hjælpe dig?

Ud over at hæve vores stemme og forsøge at kæmpe, så konkurrenceevne ikke er den konstante, der styrer vores liv; for at bringe noget sund fornuft tilbage til denne 'skøre' verden ...:

Tilskynder og tillader fysisk aktivitet. Du opmuntrer, når du er et eksempel og inviterer din teenager til at ledsage dig på en vandre- eller cykelsti; du tillader det, når du ikke tilmelder ham til tre forskellige akademier, der vil holde ham travlt fire eftermiddage om dagen. Lidt frihed gør det let for dem at bevæge sig hvor og hvornår de vil.

Rummet er 'hulen' til hvile ... intet, der tillader brug af tablets, laptops og smartphones. Hæm ikke deres sociale forhold via Internettet, men overvej alvorligt frister. Jo færre distraktioner, jo bedre.

Hvil er ikke bare at sove: de kan være vågen, men tænke, skrive, tegne ... Må ikke narre ved at gå ind hvert femte minut for at se, om de har lukket øjnene.

Sent på eftermiddagen ingen stimulerende drikkevarer eller alkohol; Det er sjældent, at han siger dette, men han forventer, at de fra en alder vil eksperimentere med lovlige og ulovlige stoffer, men de bør ikke være en del af hverdagen.

Giv et eksempel: antag ikke, at det at være forælder er okay for dine børn at se dig en tirsdag aften hypnotiseret af tv. Det samme med de drinks, vi har talt om.

Selv i ungdomsårene rutiner kan være godeVi springer dem over, når de er 16, og går til en koncert lørdag aften, men undtagelsen gør også reglen.

Læg ikke mad, der er svære at fordøje til middag, og husk, at der skal gå to timer mellem det tidspunkt, hvor vi spiser middag, og vi går i seng.

Værelserne er mere komfortable, når de har været ventileret og ved en passende temperatur; Det kan være svært for dem at forstå, at selv i 'deres rum' er det godt at åbne vinduet fra tid til anden, lad os ikke blive overvældet af det.

Dagen skal leves med en vis intensitet: den bliver vist af resten af ​​dyrene, der holder øje med deres døgnrytme.

Jeg omskriver bogstaveligt talt konklusionerne fra den førnævnte undersøgelse: ”Mangel på søvn er skadeligt for mental og fysisk sundhed. Folk, der ikke får nok søvn, risikerer at udvikle sygdomme og helbredsproblemer. Disse inkluderer vægtøgning, hjerteanfald, hjertesvigt, forhøjet blodtryk, slagtilfælde, diabetes og depression.".

Og hovedkonklusionen er, at faldet i sovetid hos unge (ifølge den studerendes egen opfattelse) det er bekymrende.

Billede - Mc Quinn