Som vi alle ved, er graviditet en tid med konstante ændringer i vores krop. De hyppigste ændringer er normalt hormonelle, men der er stadig flere, vi skal vænne os til, såsom metaboliske, endda psykologiske og selvfølgelig søvnforstyrrelser. Fordi, Hvem har ikke haft søvnløshed under graviditeten?
Det er en af de mest udtalte ændringer, og det er det, selvom hormoner i de første uger af graviditeten kan gøre os søvnigere hele dagen, når graviditeten skrider frem kan jeg skifte ret ofte. Så vi vil se, hvad vi kan gøre med det, og hvordan vi forbedrer vores hvile, som vi helt sikkert får brug for meget.
Årsager til søvnløshed under graviditet
Alle de gener, der kan forekomme forbundet med graviditet, vil få kroppen til at have en række ganske vigtige ændringer.. Selvom vi de første uger, som vi tidligere havde indikeret, kan føle os mere søvnige på grund af stigningen i progesteron, vil dette ændre sig som ugerne går. Derfra bliver vi nødt til at tale om de mest almindelige årsager til søvnløshed under graviditeten. Kender du dem?
- kvalme: Nogle gange dukker de op, så snart vi står op og især i de første uger af graviditeten. Men i andre tilfælde holder de lidt længere og dukker op på en næsten uventet måde. Derfor kan vi ikke altid hvile godt på grund af kvalme eller opkastning. Husk, at det er at foretrække at spise flere gange, men små portioner eller at lade fedtstoffer ligge til side.
- refluks eller halsbrand: Uden tvivl er det en anden af de mest almindelige årsager. For det siges, at de normalt opstår om natten, og mere end halvdelen af de gravide har lidt. Dette er hyppigere i løbet af uger og i andet eller tredje trimester. Siden da maven allerede har mindre plads, bliver fordøjelsen mere kompliceret. Af denne grund er fornemmelsen af surhed noget ret irriterende. Det er bedre at følge rådet om at spise mindre om natten, en afbalanceret kost og ikke så meget fedt. Du kan også ligge ned med hovedet lidt hævet fra sengen.
- hyppigere vandladning: Noget også tydeligt, og som ikke lader os hvile, som vi gerne vil. Da turene på toilettet vil være meget hyppige, fordi blæren er mere presset, og som sådan vil vi ikke længere vide, hvordan det er at sove på én gang og en hel nat.
- Rygsmerter: De hænger sammen med det, vi har kommenteret, og det er, at resten ikke er ideelt, hvilket gør, at ryggen lider for det, og fordi den har mere vægt at støtte. Dette sker hovedsageligt i tredje trimester af graviditeten.
- Træthed og træthed: Når vi ikke hviler godt om natten og ikke sover de timer, der svarer til os, siger vi dagen efter, at vi ikke er mennesker. Dette resulterer i stor træthed eller træthed. Nå, gravide kvinder lider også og konstant.
De bedste midler til at sove bedre under graviditeten
Vi har allerede set alle de vigtigste årsager til søvnløshed under graviditeten, ja, nu skal vi se nogle midler til at forsøge at klare meget bedre.
- udføre yogaøvelser: At udføre yogaøvelser vil altid være en stor hjælp. For på den ene side forbedrer det søvnkvaliteten og reducerer den stress eller angst, vi måtte have i denne periode. Uden at glemme, at vi også vil sige farvel til rygsmerter.
- meditation: Det er endnu en af de gode idéer at kunne slappe af i krop og sind. I graviditeten har vi også brug for det, og det vil være gunstigt for vores hvile.
- holdningspude: Det er rigtigt, at en god madras altid er grundlaget for vores hvile. At være gravid endnu mere, men vi glemmer ikke at satse på holdningspuden. Fordi vi kan placere den mellem benene, eller støtte maven, for at mindske belastningen på kroppen og få en bedre hvile, da det lindrer muskelgener.
- Lig på venstre side: For ved at ligge på den side vil blodet flyde meget bedre og nyrerne vil også gøre deres arbejde bedre, så alt er fordele.
- Luft altid dit værelse: Det er en praksis, som vi altid udfører, men mere, når vi skal lette hvile. Derfor skal vi lufte vores soveværelse godt og holde det ryddeligt nok til at mærke den følelse af afslapning og velvære, som vi har brug for.
Alt, hvad vi bør undgå for en bedre hvile
Vi ved, at det er kompliceret, men vi skal have en god afslappende søvn, fordi det hjælper os med at forbedre vores evner som koncentration og hukommelse, uden at glemme, at det også styrker vores immunforsvar. Af alle disse grunde skal vi følge de førnævnte indikationer, men under alle omstændigheder undgå at gå i seng med en enhed, der kan ændre os. Sluk mobiltelefoner eller tablets en halv time før du skal sove. På samme måde må du ikke spise tunge måltider i timerne før du går i seng. Husk endelig altid at gå afslappet i seng, være i stand til at dyrke sport og afslapning, som vi nævnte, eller tage et varmt bad. Og du, har du svært ved at falde i søvn?