Graviditet normalt skabe kaos på de fleste kvinders fysik Og generelt er den nye mor ivrig efter at træne for at komme tilbage i form så hurtigt som muligt. Selvom du er vant til at træne regelmæssigt, er det vigtigt, at du konsulterer din gynækolog inden du udøver sport. Især hvis du har lidt en livmoderprolaps eller hvis du har abdominal diastase.
Det er vigtigt, at lægen undersøger dig, på denne måde kan du træne sikkert. Da selvom du ved første øjekast føler dig forberedt, er det muligt, at du internt stadig ikke er det. Bækkenbunden lider meget under graviditeten og meget mere som et resultat af fødsel. Ud over at gå til din læge er det derfor vigtigt, at du udfører passende øvelser på dette stadium af dit liv.
De bedste sportsgrene at gøre efter fødslen
At gå er den bedste øvelse at du kan begynde at øve, da du ikke engang behøver at vente på, at puerperium passerer. Derudover kan du drage fordel af gå lange ture med din baby, og du vil begge have gavn. Du kan begynde at gå fra dag ét, da det er en sikker øvelse såvel som meget sund.
Svømning er en meget komplet sport, hvor alle muskelgrupper arbejdes, desuden vil det hjælpe dig med at styrke ryggen, noget vigtigt på dette stadie af dit liv. På den anden side er det sikker træning med lav effekt, så hvis din læge ikke fortæller dig andet, kan du øve dig uden problemer.
Yoga og pilates er andre former for sport, som du kan øve med ro i sindet, begge stærkt anbefalet til postpartum. Selvfølgelig, så længe du har støtte fra fagfolk, der hjælper dig med at udføre de rette stillinger og kontrollere din vejrtrækning korrekt.
Hvorfor du ikke skal træne med stor effekt
Under graviditet og som et resultat af arbejde mavemuskler og bækkenbund er alvorligt beskadiget. For at forbedre denne vigtige del af din fysiognomi er det vigtigt, at du udfører Kegel-øvelser. Du kan begynde at øve dem fra graviditeten. Faktisk anbefaler specialister at lave Kegel-øvelser for alle kvinder, uanset alder.
Effektive øvelser anbefales ikke postpartum, da de kan bidrage til allerede beskadigede mavemuskler og bækkenbund. Derfor, hvis du vil udøve nogen af de sportsgrene, som vi skal nævne nedenfor, skal du først gå til en fysioterapeut med speciale i kvinder og bækkenbund. På denne måde kan du sikre dig, at du er fuldt forberedt.
Dette er de sportsgrene, der ikke anbefales efter fødslen
- løb. Løb er en fremragende øvelse til at arbejde på alle muskler og til at tabe sig på en sund måde. Imidlertid under postpartum anbefales ikke da musklerne stadig er svækkede, selvom de ikke længere bærer babyens vægt.
- mavemusklerne. Traditionelle sit-ups kan yderligere skade muskler beskadiget under graviditet og fødsel. I stedet kan du praktiser hypopressiv abs, meget mere anbefalet i dette tilfælde. Det er dog vigtigt, at du starter under tilsyn af fagfolk.
- Aerobic. Dette er en anden sport med stor effekt, de spring, der foretages under sessionerne, kan skade de allerede nævnte områder alvorligt.
- Tennis. I tennis er mange af de øvelser, der er kontraindiceret i postpartum, forenede, for eksempel løb eller spring. Det er at foretrække det vent et par måneder, før du spiller tennis, hvis du er glad for denne sport.
- Basketball. Som med tennis er alle betingelser i basketball opfyldt for at beskadige bækkenbunden. Hvis du er spiller, skal du øve det i moderation og gå først til en fysioterapeut med speciale i bækkenbunden.
Sammenfattende er alle de sportsgrene, der inkluderer spring, f.eks. Ridning, volleyball eller spring anbefales ikke at øve efter fødslen. Hvis du vil træne, er det bedst at starte lidt efter lidt ved at dyrke sport udendørs. At tage lange gåture med din baby vil være din store allierede i denne proces, indtil du genvinder din ønskede fysiske form.