Hvis du for nylig har født, tænker du sandsynligvis på at genvinde din vægt og figur så hurtigt som muligt. En god diæt og moderat træning er afgørende på ethvert livsstadium, men efter fødslen du bør tage lidt tid inden du begynder at dyrke sport. Husk at din krop har været udsat for mange ændringer under graviditeten, indsatsen for fødsel eller måske et kejsersnit. Desuden selv at have øvet sport under graviditet, vil du sandsynligvis føle dig udmattet af søvnmangel og alt, hvad der går i at tage sig af din baby.
Derfor er den første ting du skal gøre Kontakt din læge for at se, om du kan begynde at træne eller hvis du tværtimod skal vente lidt længere. Selvom det giver dig grønt lys, skal du tage nogle forholdsregler i betragtning, så tilbagevenden eller start af fysisk aktivitet ikke indebærer nogen risiko.
Hvordan og hvornår kan jeg begynde at dyrke sport efter fødslen?
- Under karantæneopkaldet anbefales det, at du ikke udfører intens fysisk træning. Din krop har brug for at komme sig og stabilisere sig. Ideelt set bør du vente på, at blødningen efter fødslen forsvinder. Nogle gange kan blødning dukke op igen, når du begynder at dyrke sport, hvilket er et tegn på, at du stadig skal vente et stykke tid.
- Generelt anbefaler eksperter vent ca. seks uger, før du træner igen. Men det betyder ikke, at du bliver hjemme uden at flytte. Du kan gå på små ture, der hjælper dig med at forberede din krop og sind til, når du føler dig klar til at gøre en mere intens aktivitet.
- Vær realistisk i dine mål. Når du først er klar husk at du ikke skal kræve den samme rytme som før. Start blidt og gradvist og øg intensiteten og varigheden, når du føler.
- Opret en rutine. Sæt dig selv en træningskalender eller -plan, der passer til dine behov. Afsæt to eller tre dage om ugen til sport.
- Kig efter selskab. At træne med andre mødre eller med din partner hjælper med at gøre det mere underholdende og det forhindrer dig i at opgive den første ændring.
- Hvis du ikke har nogen at forlade din baby med, skal du dyrke sport med ham. I mange centre tilbyder de aktiviteter som yoga, pilates eller dans med babyer. Du kan også drage fordel af dit barns lur til at træne eller strække bordet derhjemme. Og hvis ikke, kan du altid gå en tur med din lille. Solen og den friske luft vil være fantastisk for jer begge.
- Det er vigtigt, at du bærer en afbalanceret kost og hold dig godt hydreret.
Hvilke aktiviteter er mest angivet efter levering?
Enhver træning med lav indvirkning på dit bækkenbund anbefales. Valget afhænger af din smag og din fysiske form. Nogle af de mest anbefalede er:
- Walk. Det er en øvelse med næsten ingen kontraindikationer. At gå i mindst 30 minutter cirka tre gange om ugen hjælper dig med at tone og iltede din krop. Det løfter også dit humør, og du kan øve det med din baby.
- Yoga. Dens fordele gives både mentalt og fysisk. Yoga hjælper dig med at slappe af og undgå stress og angst, som det nye moderskab undertiden genererer. Forbedrer kropsholdning, hjælper med at kontrollere vejrtrækningen og genvinde balance mellem krop og sind.
- Pilates. Det hjælper dig med at tone dine muskler, forbedre kropsholdning og undgå rygsmerter. Der er specialiserede klasser i postpartum-pilates, der hjælper dig med at styrke de muskler, der har lidt mest under graviditet og fødsel, såsom mave- og bækkenmuskler.
- Svømning og vandland. Begge er meget komplette sportsgrene, der hjælper dig med at arbejde på alle kroppens muskler. Derudover favoriserer vandet glattheden i bevægelserne, hvilket gør disse med ringe indvirkning, hvilket anbefales stærkt efter fødslen, da dit bækkenbund og mave muskler er mere sarte. I tilfælde af aquagym er der specialiserede klasser i postpartum opsving, der netop påvirker disse muskelgrupper.
Dette er nogle eksempler for at begynde at praktisere sport eller for at genoptage det. Men valget af det afhænger af dine præferencer og fysiske tilstand. Glem ikke det, selvom du føler dig fuldt genoprettet og ivrig efter at dyrke sport, Du skal være opmærksom på signalerne fra din krop og reservere dig tid til at hvile. Tænk, at selvom sport giver os flere fordele, er det vigtigste på dette tidspunkt din bedring og at du nyder din baby. For resten er der altid tid.