At være far eller mor er overhovedet ikke let, men det er endnu mindre, at det er et barn med et handicap. Stresshåndtering er en vigtig færdighed for enhver forælder, men det er endnu vigtigere for forældre, der har enhver form for lidelse, syndrom eller handicap.
En forælder kan have den generede stress fra enhver forælder med udfordringerne ved at opdrage et barn, men når en forælder er et barn med et handicap, får de også den ekstra bonus at opdrage et barn med særlige behov. Hvis det sker for dig, er der nogle tip, der hjælper dig med at klare din stress og leve et lykkeligere og mere tilfredsstillende liv. Ved at udvikle stresshåndteringsfærdigheder, Du modellerer også meget vigtige livsfærdigheder for dine børn.
Positiv tænkning
Positiv tænkning kan være en stor allieret i dine dage. Du kan lære med positiv tænkning, og at negativiteten eller pessimismen i nogle dage simpelthen ikke kan være med dig. Du kan gøre det på følgende måde:
- Forestil dig, at resultaterne kunne have været værre
- Visualiser, hvordan du kan håndtere det værst mulige resultat
- Omgiv dig med positive mennesker, og begræns negative situationer
- Udvikle positive relationer med de centre, dit barn deltager i
- Udvikle positive relationer med de professionelle, dit barn arbejder med dagligt
- Opdag muligheder i enhver krise, brug problematiske situationer til at tale for forandring
Vær dig selv
Det er vigtigt, at du er realistisk med dig selv og også med dine børn for at mindske stress. Som forælder vil du tilbringe dagen med at jonglere. Derfor skal du give dig selv tilladelse til at frigøre nogle af dine forpligtelser eller ansvar, men hvordan kan du nå det?:
- Forenkle dine opgaver, når det er muligt
- Bed om hjælp, inden du har brug for det, så det er tilgængeligt, når du har brug for det
- Føler dig ikke ansvarlig for alt
- Lær at sige nej med empati og selvsikkerhed
Indrøm dine grænser
Noget underligt ved stressende situationer er, at jo mere vi stresser over dem, jo værre bliver vores stress. Vi bekymrer os instinktivt om situationer, som vi ikke kan kontrollere, men det er vigtigt at lære at acceptere begrænsninger.
Når vi accepterer, at vi ikke har kontrol over et problem, frigør vi sindet til at identificere realistiske måder hvor vi kan forbedre situationen eller arbejde på noget helt andet.
Struktur og tidsplan
Planlægning er en fantastisk måde at reducere stress på. Planlægning kan være så simpelt som at tage et par minutter om morgenen til at nedskrive og prioritere de vigtige opgaver, du skal udføre på en dag.
Du bliver nødt til at fokusere på at få de vigtige opgaver udført og udføre de mindre vigtige opgaver, når tiden tillader det. Planlægningsvaner er meget vigtige, og de gøres ved at opdele store opgaver i mindre, mere håndterbare opgaver. Angiv realistiske deadlines for afslutningen af hver opgave.
Pas på dine fysiske behov
Forældre efterlades ofte på farten og har lidt tid til at tage sig af deres egne fysiske behov. Følg en sund ernæringsplan, lær måder at få en god nats søvn på trods af stress, og tag dig tid til at lave et træningsprogram, der er godkendt af din læge. Du har brug for tid til at være i stand til at tage sig af dit helbred. Tænk, at dine børn har brug for dig sundt, og til det skal du finde tid til at tage sig af dig selv.
At gøre dette er ikke egoistisk, det er tværtimod! Det er nødvendigt at tage sig af dig selv for at have det godt, og din familie har brug for dig hele tiden. Det er en investering af tid til din fysiske og følelsesmæssige sundhed, og dine børn vil sætte pris på det. Hvis du ikke gør det, vil du i det lange løb ende med at blive syg både fysisk og mentalt, og dette kan være et alvorligt problem ... Så tøv ikke med et sekund for at passe på dig selv, som du fortjener!
Afslapningstid
Lige så vigtigt er det forrige punkt som dette. Du har brug for tid til at slappe af og afslutte det stress, der kan gøre dig syg. Det kan stresse dig bare ved at tænke at du skal tage dig tid til at slappe af ... Men du bliver nødt til at tage den tid, du har brug for for at reducere stress i dit liv.
Når du lærer at slappe af, selv et par minutter om dagen, vil du indse, hvordan du kan have mere energi til at klare den daglige dag.
Nul alkohol
Det er vigtigt, at du husker, at hvis du vil forhindre stress i at blive værre, er det bedste, du kan gøre, at undgå at drikke alkohol (eller indtage nogen form for stof ...). Test tilSundere alternativer til at reducere stress, såsom at udøve eller forfølge en interesse, du har.
Organisation
Hvis du har dit hjem organiseret, kan du forbedre dit liv og dit sind i høj grad. At have dit hjem og dit arbejdsområde organiseret hjælper dig med at føle mindre spænding og stress i dit liv. At have alt på plads øger din effektivitet derhjemme og på arbejdspladsen. Organisering af dit barns arbejdsområde er også en god måde at øge deres produktivitet på.
Fejl sker bare, se det i øjnene!
Vi laver alle fejl, det er normalt. Nogle gange får den bedste hensigt dig til at lave fejl, der efterlader dig frustreret, flov og endda vred på dig selv ... Du kan reducere interessen markant ved at indrømme fejl, rette eventuelle fejl, du har lavet ...
At anerkende fejl og gøre en ærlig indsats for at rette dem giver dig mulighed for at fokusere på løsninger i stedet for at fokusere på selvdestruktiv skyld eller selvkritik.
Har tid til at grine!
Latter er den bedste kur mod sjælen, og det får også stress til at forsvinde næsten automatisk. Det er vigtigt at have tid til at grine derhjemme og på arbejde. Ufarlig humor er fantastisk til at lette dit humør og skabe kammeratskab på arbejdspladsen og andre steder.
Positiv humor derhjemme kan styrke dine relationer med din partner og børn. Humor kan også hjælpe med at sprede stress i vanskelige situationer. En nem måde at starte på er ved at undgå at læse avisen eller se nyhederne, når du er sammen med din familie. I stedet kan du se sjove tv-komedier eller tegnefilm med børnene.