Overvægt under graviditet anbefales ikke og det kan endda være farligt. Da det kan være årsagen til forskellige komplikationer forbundet med overvægt, såsom Svangerskabsdiabetes eller præeklampsi. Overvægt kan også være årsagen til et kejsersnit, fordi barnet kan ankomme med meget vægt. Derfor, hvis du stadig er i søgeprocessen og har en sund vægt, ville det være bedst, hvis du underkastede en vægttab diæt, der kontrolleres af en specialist.
Men efter medicinske anbefalinger og efter sunde spisevaner og sportsvaner, en overvægtig kvinde kan have en normal graviditet. Det er selvfølgelig vigtigt, at du nøje følger den medicinske rådgivning, den diæt, de vil tilbyde dig, og gør alt fysisk træning det er inden for dine muligheder, som at gå.
Sund mad bør være dit hovedmålPå denne måde kan du reducere mulige komplikationer i din graviditet. Her er nogle ideer til at organisere en sund menu, der er perfekt til gravide kvinder, der er overvægtige. På denne måde vil du være i stand til at planlægge dine måltider, og det vil være meget lettere for dig at følge måltidsplanen under din graviditet.
Hvordan du skal spise, hvis du er gravid og overvægtig
- Den første og vigtigste ting af alt er det gør ikke nogen form for diæt aleneeller lav begrænsninger uden at konsultere din læge. Ellers kan din baby have mangler, der vil påvirke hans udvikling.
- Fjern alle forarbejdede produkter, bagværk og mættet fedt, har du ikke brug for dem.
- Kog på en sund måde. De bedste metoder til sund madlavning er ovnen, strygejernet eller dampen. På denne måde reducerer du fedt, og maden sparer bedre alle næringsstoffer.
- Træn hver dag. Motion er vigtig i alle graviditeter, men især hvis du er overvægtig.
- Spis flere måltider om dagen. På denne måde får din krop konstant næringsstoffer, men ja, portionerne skal reduceres.
Menu til overvægtige gravide
Til morgenmad:
- Koffeinfri kaffe med skummetmælk + fuld hvede toast med olie oliven og tomat knust
- Frugt og grøntsagssaft + en halv skål med havre
- Havregrynpandekager og banan + frisk appelsinjuice
- Naturlig ananas smoothie + sojadrink + en halv kop havregryn + en knivspids malet ingefær
- Koffeinfri kaffe med skummetmælk + a hel skålJeg med kold kalkun
Halv morgen:
- En fedtfattig yoghurt + 3 nødder eller 5 mandler
- Et stykke frugt
- Et glas mælk
- Un Naturlig appelsinsaft + 2 fuldkorns cookies
- Et æble
At spise:
- Vegetabilsk ratatouille + grillet kyllingebryst + 1 stykke frugt
- Grøn salat + grillet laks + 1 fedtfattig yoghurt
- Kikærter med grøntsager og kylling + tomat og mozarella salat + 1 stykke frugt
- Linser med grøntsager + a grillet æg + fedtfattig yoghurt
- Pasta salat med naturlig tun, kogt æg, tomat og avocado + yoghurt med lavt fedtindhold
At få en snack:
- Un skummet yoghurt + stykker naturlig frugt
- 2 hel hvede kiks + koldt kalkun kød og queso fresko
- Et æble + 2 fuldkorns cookies
- Et glas mælk + en halv skål usødet fuldkorn
- En fedtfattig yoghurt + 2 ounce mørk chokolade
Til aftensmad:
- Grøntsagssuppe med nudler + fransk omelet + en infusion
- Græskar fløde + 1 røræg med svampe + en infusion
- Hjemmelavet kyllingeburger + krydret tomat + en infusion
- Fuldkornssandwich med pålæg af kalkun, let ost, salat, tomatskiver og hjemmelavet yoghurtsauce + en infusion.
- Tomatdressing med makrel + 2 kogte skinke ruller og let ost + en infusion
At tage en infusion efter middagen hjælper dig forbedre fordøjelsen og dermed kan du hvile meget bedre. Den mest anbefalede infusion under graviditet er kamille, men der er andre typer infusioner, som du kan tage uden problemer. I denne artikel finder du oplysninger om de infusioner, der er tilladt under graviditeten og hvordan man forbereder dem.