Sund morgenmad til hele familien

Sund morgenmad

Morgenmad er dagens vigtigste måltidAf den mad, du spiser, afhænger af, at din krop har den energi, den har brug for, for at kunne klare den første del af dagen på en effektiv måde. Om natten er der en faste på mellem 6 og 8 timer hos voksne og omkring 10 timer hos børn. At tage et simpelt glas mælk og starte dagen sådan antager derfor, at kroppen ikke har de nødvendige næringsstoffer til at fungere ordentligt.

Tag en fuld morgenmad det er nødvendigt at dække manglerne om natten hurtigt. Dette måltid skal indeholde proteiner, kulhydrater, vitaminer, mineraler og fibre. Desuden skal det være varieret, afbalanceret, vare mindst 15 minutter, og hvad der er vigtigere, skal dække mellem 20% og 25% af de kalorier, der indtages i løbet af dagen. Hvis du vil vide, hvordan du forbereder en sund morgenmad til hele familien, skal du ikke gå glip af disse ideer.

Sund morgenmad

For at morgenmaden skal være sund såvel som komplet, bør indeholde følgende næringsstoffer:

  • En mad fra korngruppen: Valgmulighederne er uendelige, men du bør undgå at introducere industrielle kager eller alt for forarbejdede produkter for at være rigtig sunde. Du kan vælge at korn, hvis de er hele, meget bedre, toast, havregrynpandekager, hjemmelavede kager eller enhver form for wienerbrød, som du tilbereder derhjemme med de sundeste ingredienser.
  • Et mejeriprodukt: A et godt glas mælk er den bedste løsning, men du kan også sætte andre derivater som yoghurt eller ost. Det vigtige er, at morgenmaden til hele familien, især børnenes, indeholder et mejeriprodukt.
  • Frugter: Når det er muligt, det foretrækkes, at frugten spises hel. Men du kan også tilføje den i stykker til yoghurt eller tilberede en smoothie med mælk. Det vigtige er, at morgenmaden indeholder en del af frugt, så kroppen får den mængde mineraler og vitaminer, den har brug for.

Sund morgenmad indstillinger for hele familien

Om morgenen er der ingen tid at spilde, så det er vigtigt at forberede en enkelt morgenmad til hele familien. Find de enkleste og mest passende opskrifter til alle, på denne måde vil du sikre, at morgenmaden ikke tager for meget tid, og hele familien spiser den om morgenen. Her er nogle sunde ideer til morgenmad:

Skål havregryn med yoghurt og frugt

Dette er en perfekt sund morgenmad, da den indeholder mad fra alle 3 grupper nævnt i en beholder. Du kan vælge forskellige typer frugter, alt efter børnenes smag, du kan endda vælge en vegetabilsk yoghurt til ældre, hvis du foretrækker det. Så du kan forberede det, i bunden af ​​skålen læg den mængde havregryn i flager, som du foretrækkerafhængigt af, hvem der skal tage det. Tilsæt derefter en naturlig yoghurt og ovenpå nogle stykker frisk frugt, for eksempel røde frugter, der er antioxidanter.

Banan havre pandekager

Banan havre pandekager

Havregryn er et af de sundeste kornprodukter, hvilket gør det perfekt til hele familien. Denne gang serveres det i form af pandekager, meget sunde, fulde af langsomt absorberende kulhydrater perfekt til en komplet morgenmad. den havregrynpandekager De er tilberedt med havregryn, banan og honning, så de bærer allerede den nødvendige frugtration for at starte dagen. For at fuldføre din morgenmad skal du tilføje et godt glas mælk, så får du det perfekte første måltid på dagen.

Frugt smoothie med skåle

Den enkleste og mest traditionelle mulighed er en god skål med tomat, olivenolie eller en eller anden pølse med kalkunkødet. Hvis brødet er hjemmelavet meget bedre, her efterlader vi dig et simpel sød muffinsopskrift at gøre med børn. For at fuldføre den sunde morgenmad mangler frugt- og mejerirationen stadig, så i dette tilfælde kan du kombinere dem og tilberede en simpel smoothie, som børnene let kan drikke. Du skal bare blande en moden banan med et glas mælk, nogle jordbær og mos.



Vær den første til at kommentere

Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Obligatoriske felter er markeret med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.