Børn har masser af timer foran sig, der kræver et godt fodret sind. Hvis maskinen ikke får strøm, fungerer den ikke, eller den fungerer ikke ved sin maksimale ydeevne, så simpel. Dette er grunden til, at forældre skal betragte vores børns morgenmad som dagens vigtigste måltid. Og så vidt muligt, ledsag dem på den første morgenfest.
Dataene i vores land er alarmerende: kun 7.5% af børnene spiser morgenmad ordentligt. Mere end halvdelen af børn og unge drikker ikke mere end et glas mælk ledsaget af nogle sukkerfyldt produkt. Morgenmaden slutter efter cirka 10 minutter, når vi skal afsætte to eller flere gange til den. Morgenen er ikke kun tiden til morgenmad; det er tid til at slappe af, opmuntre dine børn og motivere dem til den dag, der venter dem i klassen. Den mest komplette og afbalancerede morgenmad gør resten. Her er nogle af dem:
Fuld morgenmad, glade morgener
Hver morgen skal du kunne nyde et mejeri (bryst- eller komælk), et komplekst kulhydrat og en frugt. Så langt som muligt kassér opløselige kakao fyldt med unødvendigt sukker og vænne dem til at tage ren kakao uden tilsat sukker. Ren kakao er en energikilde, som i moderation er en succes med at komme igennem dagen i klassen.
For familier, der ikke tager mælkeprodukter, er mælk fra vegetabilsk mandel eller hasselnød et meget interessant alternativ for børn og unge i skolen. Og også for os selvfølgelig. Hvis de ikke er for at tage "chokolade" mælk, kan vi vælge at tilbyde dem en blanding af korn, f.eks. Havregryn med rug. At være en kilde til komplekse kulhydrater, frigives din energi langsomt, og du får ikke et "nedbrud" efter et stykke tid at spise dem.
Vi kan også give dem cookies, fuldkorn, når det er muligt, men vær forsigtig med det tilsatte sukker, som supermarkedets mærker kan medbringe. Et andet alternativ er at efterlade en hjemmelavet kage med lavt sukkerindhold lavet med fuld hvede eller speltmel. ELLER lav cookies med de små i weekenden, Længe leve det hjemmelavede!
Med frugt har vi en bred vifte af muligheder. En af de mest kalorieindhold og energiske frugter såvel som økonomisk er bananen. Det kan tages blandet i en skål mælk med korn. Der er så mange muligheder, at du ikke bliver træt af denne lækre frugt. Y glem ikke nødderne. 4-5 mandler eller valnødder om morgenen vil være synonymt med batterier, der er opladet i mange timer.
Spis morgenmad til kvalitetsenergi
Mange gange glemmer vi at spise morgenmad med kvalitet og ikke kvantitet. Vi tror, at vores børn vil have energi resten af dagen med en overfyldt skål korn, indtil frikvarter eller måltider. Sandheden er jo mere varieret og sund morgenmaden, jo bedre vil alle dens næringsstoffer blive brugt. Derfor vil vi forhindre vores børn i at snacke inden de spiser og forhindre fedme hos børn på denne enkle måde.
Vi skal dog tilbyde alternativer at have morgenmad hver dag det samme er ikke dårligt da hvis vi overholder reglen om komplekse kulhydrater + umættede fedtstoffer + frugt + mejeriprodukter (eller vegetabilsk drikke), holder vores børn og voksne bedre i klassen. I andre lande er morgenmad fyldt med energi med langsom frigivelse, og de tager "dagens vigtigste måltid" meget mere seriøst
Husk, at uden et opladet batteri fungerer kroppen ikke, og derfor vil sindet heller ikke. Når dine børn har svært ved at spise morgenmad, vække dem lidt tidligere, så de kan komme ind i morgenmadsrutinen. Hvis de ikke afslutter alt om morgenen, skal du gøre deres midt om morgenen i fordybningen til en "post-breakfast". Hvis de ved morgenmaden ikke færdiggjorde møtrikkerne på grund af mangel på tid eller sult, skal du tilføje et par i deres rygsæk.
Modige fædre, mødre, unge og gamle. Du henter rutinerne med det samme, og alt går glat. God start på kurset. At starte godt fra starten vil gøre alt lettere og mere tåleligt.