Gryningen af sidste søndag vi rykker uret en time, ved 2 var det 3, ligesom det hvert forår for at tilpasse sig sommertid. Med dette mål for tidsændring spares energi, og i disse øjeblikke af indespærring vil vores elregning sætte pris på det, men Hvad sker der med bioritmer hos børn og babyer? Hvordan påvirker denne ændring dig, og endnu mere, denne ekstraordinære situation?
Et af de øjeblikke, hvor vi tydeligere kunne se, hvordan tidsændringen var sket, var, da vi sidste søndag kl. 8 gik ud fra altanerne og vinduerne, vi ville bifalde sundhedspersonalet, og solen forblev ude.
Hvordan påvirker tidsændringen børn?
Vi ved det Drenge og piger er de mest følsomme over for tidsændringer. Det forårsager søvnforstyrrelser, opmærksomhedsproblemer, irritabilitet, vrede, træthed og modløshed.
Hvis vi tilføjer til dette, at vi allerede har været i indespærring i to uger, og i nogle kommuner tre, kan kombinationen være eksplosiv. På samme måde som du har forklaret årsagerne til indespærring forklare tidsændring. Gør det med ord i henhold til deres forståelsesniveau, fortæl dem, at det om morgenen, når de vågner op, vil være mere nat end før, men eftermiddagen bliver længere.
Den spanske forening for pædiatri (AEP) og andre institutioner har rådgivet os holde rutiner, eller opret nye daglige i vores dage af indespærring. I disse første dage med at ændre dette råd, skal vi overholde ja eller ja. Det er vigtigt, at Selvom det er dagtimerne, lad os ikke forsinke hans tid til at sove.
Tips til nedlukning og tidsændring
En af fordelene, som vi ønsker at se fra indespærring, er, at vi kan lave en gradvis tilpasning til børns biorytmer. For eksempel begynder du selv at følge rutinen for hver dag løft det 15 minutter tidligere end normalt. På denne måde vil ændringen ikke være så brat, fra den ene dag til den næste.
En stigning i dagslystimerne for børn, voksne og babyer gør os mere animeret og med større optimismeeller. Få mest muligt ud af dagslys i solrige rum. Dine børn vil sætte pris på det, fordi det er vigtigt at syntetisere vitaminer, og på samme tid øger D-vitamin immunforsvaret, noget vigtigt i disse dage.
Det er også muligt, at når du ser dagens lys og ved, at den næste dag er der ingen skole, fortolke det som ferieog blive mere oprørske over at gå i seng. Vi anbefaler, at du holder middagsrutiner, varmt vandbad og ledsager dem med en læsning eller som du har skik. Sænk persiennerne på dit værelse for at filtrere lyset.
Hvis du i dit tilfælde er med en ammende babyDet er nok at fremme indtagelsen med ti minutter hver anden eller tre dage, og der vil være en naturlig tilpasning.
Andre tilpasningsretningslinjer, der skal følges
Vi minder dig om, at børnelæger anbefaler det børn hviler mindst 10 timer daglige. Og hvis vi taler om førskolebørn, er det praktisk at hæve søvnens timer til 11 eller 12. Selvom vi lever i en usædvanlig situation, skal du ikke forsinke at gå i søvn for at sikre en god hvile.
I disse tilfælde kan vi kun anbefale at være rolig og have tålmodighed, fordi denne tidsændring producerer hormonel desorientering i det mindste. Hjernen er forvirret og har brug for en tids- eller tilpasningsproces for at synkronisere de aktiviteter, den havde programmeret.
Som altid, og i disse dage, anbefaler vi, at du træner fysiske aktiviteter, men ikke før du sover, skal du overvåge dine søvn timer i løbet af dagen og prøv ikke at bruge elektroniske enheder inden du går i seng. Disse påvirker din årvågenhed og gør det svært at sove.
Og husk, alt er midlertidigt, alt har en ende, virkningerne af tid ændrer sig og indespærring i sig selv.