Fedme i barndommen det er en alvorlig risiko for de små helbred, et problem, der rammer flere og flere børn. En dårlig diæt, overdreven forbrug af ultraforarbejdede produkter, stillesiddende livsstil og uvidenhed om, hvad mad er, sætter de børns sundhed i alvorlig risiko. Fedme er blandt andet årsager til sygdomme som diabetes, hjerte-kar-problemer, følelsesmæssige lidelser eller spiseforstyrrelser.
På den anden side advarer Verdenssundhedsorganisationen om, at 60% af børn, der lider af fedme, forblive overvægtige ind i voksenalderen. Noget, der reducerer livskvaliteten markant, ud over at være hovedårsagen til mange sygdomme, der kunne undgås.
Hvordan man undgår fedme hos børn
Det vigtigste er uddannelse med hensyn til sunde vaner, både for forældre og børn. Forældre er de første til at modtage så meget information som muligt, da kun på denne måde kan de være opmærksom på risikoen for usund spisning. På den anden side er det vigtigt at lære børn nogle grundlæggende begreber, såsom fedme, overvægt, stærkt forarbejdede fødevarer osv.
Først da vil de være i stand til at afvise forbruget af disse produkter, når de er uden for forældrekontrol. Det er ikke nødvendigt for dem at modtage for meget information, du skal bare forklare dem på en måde, så de kan forstå, at overskuddet af visse produkter, kan føre til alvorlige helbredsproblemer. Altid letforståelige ord, så meddelelsen virkelig rammer dem.
Forbedre din diæt derhjemme
Fra din position som mor eller far er det vigtigt, at etablere en sund kostrutine derhjemme. Således kan børn tilegne sig disse sunde vaner uden at skulle gøre for meget. Til dette er det vigtigt, at du fastlægger måltider, og at de passende madvarer tages i hver enkelt.
E.g.:
- Morgenmaden skal være komplet og rigelig, så barnet har energi til at udføre deres aktiviteter i skolen. Det bør altid omfatte frugt, mælk og korn vælge den bedste ernæringskvalitet, såsom fuld hvede eller hjemmelavet brød, naturlig frugtsaft og komælk.
- For resten af dagen, barnet du skal spise 3 eller 4 flere måltider. Det vil sige, at midt om morgenen skal du have en sund snack for at genvinde energi. Du kan få en frugt eller nødder, hvis du er gammel nok, de er en god kilde til sund energi. Snack og middag skal være lettere for at forberede kroppen til natten, i dette link finder du råd om, hvad der er Hvad skal børnene have til middag? at sove godt.
- Begræns forbruget af læskedrikke og ultraforarbejdet. Disse typer produkter er ikke mad, de bidrager ikke med noget ernæringsmæssigt set, snarere det modsatte. Begræns disse typer produkter til sjældne tilfælde, da de er produkter, der indeholder for meget sukker, mættet fedt og usunde stoffer.
Sunde livsstilsvaner
Hvis kost er vigtig for børn at vokse op sunde og undgå fedme, endnu mere ledsager det med fysisk aktivitet. Sport er afgørende for at være sund, også for at undgå overvægt og for at forbedre mange af kroppens funktioner.
Tilskynd til familiesport, forhindrer børn i at tilbringe for mange timer foran skærmen fra computeren eller fra mobilen, hvis de allerede har det. Prøv at arrangere udflugter i weekenden, hvor hele familien kan øve sport og lege udendørs. Ud over at forbedre dine børns sundhed forbedrer du dine egne og fremmer familiemomenter af høj kvalitet.
Fedme i barndommen er i dag et første verdensproblem. For mange år siden blev der produceret nye usunde produkter hver dag. Heldigvis er flere og flere familier opmærksomme på faren ved fedme hos børn. Af denne grund er der en ny tendens til sund kost, og i mange huse tilrådes allerede en mere naturlig og hjemmelavet diæt. Noget der gavner både de små sundhed og de ældstes hus.