Tips til genopretning efter fødslen

Hvis du er i fuld postpartum-bedring eller er ved at føde, og du allerede tænker på, hvordan du vil klare dig, skal du ikke gå glip af disse tip. Den første og vigtigste ting er, at du skal være opmærksom på, at du under ingen omstændigheder skal tvinge din krop. Din krop har gennemgået store forandringer gennem alle disse uger, og du kan ikke og bør ikke forvente at komme dig på rekordtid.

At tvinge din krop kan have meget negative konsekvenser, tillad din krop at genopbygge sig selv i sit eget tempo, mens du nyder din nye status som mor. Lidt efter lidt vil du føle dig bedre, og du kan starte din bedring efter fødslen. Inden du begynder med fysisk aktivitet eller diæt, bør du dog konsultere din læge for at sikre, at dit fysiske helbred er optimalt.

Hvor skal man starte opsving efter fødslen

Som under alle andre omstændigheder skal dette opsving ske gradvist og med alle mulige forholdsregler. Det handler ikke kun om at tabe sig, det handler om styrke muskler, genvinde hudens elasticitet efter udspænding på grund af graviditet eller styrkelse af bækkenbunden, blandt andet bekymringer. Men under ingen omstændigheder skal du gøre en ekstraordinær indsats, da overskud kan skade din fysiske sundhed alvorligt.

fodring

Hvis du gennem din graviditet har spist en sund, varieret og afbalanceret diæt som anbefalet af specialister, vil du have erhvervet gode vaner, som du kan følge under postpartum-opsving. Især hvis du vælger at amme, du skal ikke lave nogen streng diæt, der påvirker næringsstofferne som dit barn tager modermælk.

Derudover risikerer du med de ekstreme diæter, du hurtigt taber dig med, at lide den såkaldte jojo-effekt, det vil sige på kort tid genopretter du alt, hvad du mistede og en mængde ekstra tilsætningsstof. Undgå derfor vægttabskostvaner og vælg en sund, varieret og afbalanceret kost.

hydrering

Hydrering af din krop indefra er afgørende, ikke kun for at huden genvinder sin elasticitet, men også så din krop kan fungere ordentligt og mælkeproduktion er passende. Sørg for at drikke mindst to liter vand om dagen ud over andre vandrige fødevarer, der hjælper dig med at holde dig godt hydreret. Frugt og grøntsager er dine store allierede til at komme sig på en sund måde.

På den anden side, glem ikke at hydrere din krop udefra, anvende specifikke hudcremer der hjælper dig med at genvinde elasticitet og undgå skader såsom strækmærker. I tilfælde af at du ammer eller planlægger at gøre det, er det meget vigtigt, at de produkter, du bruger, angiver, at de er passende. Mange af disse produkter har upassende ingredienser, såsom koffein, og derfor bør du ikke bruge dem.

Fysisk aktivitet til genopretning efter fødslen

Inden du begynder at træne, skal du give et par uger til din krop kan komme sig fuldt ud indefra. Begræns ikke dig selv til den strenge tid, hvor karantæne markerer, dvs. hver krop er forskellig, ligesom hver graviditet og hver fødsel. Nogle kvinder vil passere deres karantæne og finde sig perfekte, men mange andre har brug for mere tid til at have det godt.

Efter denne tid skal du anmode om en gennemgang hos din jordemoder eller gynækolog for at kontrollere, at dit fysiske helbred er passende og give dig frie tøjler til at træne. De mest egnede til genopretning efter fødslen er dem, der kaldes lav effekt. Sport som yoga, pilates eller svømning er det mest passende I dette tilfælde. Hvis du kan lide at løbe, er det vigtigt, at du tager nogle i betragtning tip inden start.


Kræv ikke mere, eller sammenlign dig ikke

Vi ser ofte berømtheder på tv, som dagen efter fødslen allerede er perfekte, tonede og fuldstændigt genoprettet. Sammenlign ikke dig selv med dem eller med nogen anden kvinde, du kender, og få dig til at tro, at dette er let. Tag dig god tid, nyd dit moderskab og din baby, sov alt hvad du kan hver gang din baby gør det. Dette er et unikt øjeblik, som du skal nyde fuldt ud uden at tænke på andre mindre vigtige ting.


Vær den første til at kommentere

Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Obligatoriske felter er markeret med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.