Det er vigtigt for dit barn at drikke nok vand. Tilstrækkelig hydrering er afgørende for alle systemer i vores krop.
Generelt har børn mellem 4 og 8 år brug for ca 7 glas vand om dagen, 9-13-årige har brug for omkring 9 glas og 14-18-årige har brug for omkring 10 glas om dagen.
Hvis det virker som meget vand for dig, så husk, at anbefalingerne for det samlede vandindtag ikke kun inkluderer glas vand, men også andre drikkevarer og mad. En nem måde at se, om dit barn drikker nok vand, er at se farven på hans urin, jo klarere, jo mere hydreret er han (drik nok vand).
Jeg giver dig en række tips til, at børn kan drikke mere vand.
Brug en app
Hvis dit barn har en smartphone eller tablet, kan de downloade en vandsporingsapp og få påmindelser. Målet er at minde dig om, at det er din tur til at drikke vand. Det er normalt sjovere med en applikation, og det tages heller ikke som en ordre eller straf, men som en leg.
- Plante Nanny. Du vælger en frøplante og hjælper den med at vokse ved at kontrollere dens vandforbrug. Dette er en gratis app, hvilket betyder, at den har annoncer. Den tilbyder ikke påmindelser, som andre apps gør. Alligevel er det sjovt og gør processen med at drikke vand mere visuel.
- Carbodroid. I stedet for en plante, så brug en fin robot, som du skal hydrere, når du hydrerer. Denne app er ikke gratis og tilbyder påmindelser, der fortæller dig, hvornår du skal drikke. Den har en enkel og ligetil grænseflade.
Sørg for, at dit barn ikke bruger nogen vandsporingsapps, der inkluderer kostkulturbeskeder, eller som forbinder vandindtag med vægt, kropsstørrelse osv.
Tilføj lidt variation
For både børn og voksne kan det være en sjov tempoændring at tilføje smag, is eller bobler til vand.
Her er nogle muligheder, du kan prøve:
- Bobler. Ikke alle er fan af kulsyreholdigt vand, men hvis dine børn kan lide det, så overvej at købe mineralvand til dem eller investere i en Sodastream til din familie. Det giver dig mulighed for at flaske dit eget brusende vand derhjemme. Hvis du vil pifte det op, kan du tilføje et skvæt af din yndlingsfrugtjuice.
- Luksus isterninger. Der findes isterningbakker på markedet med meget originale former. For eksempel for Lego-elskere, Star Wars-fans og de mest kreative (former af sole, stjerner, træer, blomster og havfauna osv.). Du kan også lave den klassiske isterning, men tilføje frugt, mynteblade eller et stænk frugtjuice for at give det et strejf af smag og en eksplosion af farve.
- Frugt pynt. I stedet for at tilføje frugt til isen, kan du følge de smarte kurbade og badebyer og tilføje det direkte til vandet. Drop skåret frugt eller bær direkte i kanden med vand.
- Sjove sugerør. Find et genanvendeligt sugerør, som dit barn elsker at bruge igen.
Brug sjove flasker
En god flaske kan opmuntre børn til at drikke mere vand. Derudover genererer genanvendelige flasker ikke affald.
Dine børn vil måske have en kop eller et glas med sugerør. En billig mulighed er at have forskellige typer sjove, genanvendelige sugerør.
Vær et godt eksempel på hydrering
Ældre søskende og forældre kan være et eksempel ved at drikke vand regelmæssigt, medbringe en vandflaske, lede efter vandkilder osv.
Farven på urinen er meget vigtig
Hvis du ser, at dit barns urin er mørk i farven, kan det være et tegn på dehydrering, mens lysere urin er et tegn på, at hans krop får den hydrering, den har brug for. Du kan hjælpe dit barn med at kontrollere sin generelle tilstand af hydrering (selvfølgelig altid med dit opsyn). For ældre børn, forklar, at hvis deres urin ser mørkere ud, skal de have et glas vand eller fylde deres vandflaske igen. De vil hurtigt forstå.