Hvis du har været nødt til at tilbringe sommeren gravid, har du været i stand til at se, at det er lidt værre. Mellem varmen og hormonerne er det normalt, at søvnfangst bliver et problem. Lige i det øjeblik du har brug for at hvile mest, ser det ud til at det bliver mere kompliceret. Vi giver dig nogle tricks til at sove bedre, mens du er gravid om sommeren.
Sov under graviditet
Det er allerede normalt normalt at have problemer med at falde i søvn under graviditeten. 6 ud af 10 gravide har problemer med at sove, især i sidste kvartal. Maven bliver større og større, den konstante trang til at tisse, hormonerne, vejrtrækningsbesværene ... og med varmen formerer sig søvnproblemerne.
Under graviditet stiger kropstemperaturen på grund af hormoner. Derfor er det normalt, at fødderne svulmer op for at modvirke denne temperaturstigning. Selv varmen kan medføre fremskridt i fødslen ved at forårsage stress hos moderen, der kan forekomme livmodersammentrækninger, der udløser for tidlig fødsel.
Mangel på søvn i sidste trimester kan også øge antallet af for tidlige fødsler. Søvn er meget vigtigt for gravide kvinder, da det påvirker babyens og moderens helbred. For at gøre varmen så tålelig som muligt, efterlader vi dig noget tricks til at sove bedre mens du er gravid om sommeren.
Sovende med aircondition
Som vi har set ovenfor, får hormoner kropstemperaturen under graviditeten til at stige. Dette får os til at tage længere tid at falde i søvn, da vores krop først vil prøve at regulere temperaturen inden vi sover.
Så hvis det er for varmt om natten, kan du sove med det aircondition på men altid ved 26 grader som er den bedste temperatur til at sove gravid. Husk, at luftstrålen aldrig falder direkte på dig. Du kan programmere dit klimaanlæg, så det kun er tændt i bestemte timer efter dit valg.
Sov på din venstre side
At sove på din venstre sløjfe er bedste soveposition, da organerne i denne position fungerer bedre, og blodet og næringsstofferne når bedre til din baby. Du vil også hvile bedre i denne position, som din krop vil sætte pris på.
Hvis du ikke kan sove
Hvis du har eksisteret et stykke tid og ikke kan sove, før du begynder at gå rundt og rundt vi råder dig til at rejse dig. Du kan læse en bog, se tv, lytte til afslappende musik, drikke et glas vand ... hvad du foretrækker. Men snur ikke rundt, ellers får din kropstemperatur kun til at stige endnu mere.
Hus så cool som muligt
Om sommeren er det vigtigt at holde huset køligt for at kunne sove godt om natten. For at få det kan du ventilere værelser godt første om morgenen når det ikke er for varmt endnu, og derefter sænke persiennerne og lukke vinduerne. Jo mindre lys, jo mindre varme bliver det bagefter.
Bliv hydreret
Det er vigtigt at være godt hydreret. For dette har altid ved hånden en flaske koldt vand og spis friske fødevarer, der også indeholder vand som salater, frugt, tomater ...
Undgå tunge måltider, især om natten, ellers får du kun ubehagelige fordøjelser, der forhindrer dig i at sove godt.
En lille øvelse hjælper dig med at falde i søvn
Når solen allerede er faldet, og det ikke længere er så varmt, a lille vandretur Det kan få dig til at føle dig bedre såvel som hjælpe dig med at falde i søvn.
Dagsnaps
Velsignede sommernaps! Du kan drage fordel af de varmeste timer på dagen til at tage en lur i dit kølige hus ved at følge de tip, vi så ovenfor. Hvis du har små børn, kan du drage fordel af at tage en lur med dem.
Sov køligt
At gå i seng endnu køligere efter en tur, hvad kroppen kræver mest er en køligt brusebad. Din temperatur vil falde, og det bliver lettere for dig at falde i søvn.
Hvorfor huske ... hvile er meget vigtigt under graviditeten, og vi har små tricks i vores hænder til at hvile bedre.