At spise sundt i anden trimester af graviditeten er vigtigt for at forhindre, at vægtøgning kommer ud af kontrol, men også til babyen kan fortsætte med at vokse ordentligt. I slutningen af den første fase af graviditeten forsvinder mavesmerter normalt. Hvis dette er din sag, vil du sætte stor pris på det, fordi kvalme og opkast forhindrer dig i at spise ordentligt.
Men ved at genvinde den tabte energi i løbet af de første uger, og den konstante kvalme forsvinder, det mest almindelige er, at der kommer en grådig appetit. Du vil føle dig bedre, og du vil ønske at spise flere ting, fordi din baby vokser inde i dig og til at gøre det bruger de næringsstoffer, den modtager fra dig selv. Derfor er det vigtigt, at du fodring er korrekt.
Hvad skal man spise i graviditetens anden trimester
Hvad specialister anbefaler er, at i løbet af anden trimester af graviditeten øges de kalorier, der indtages dagligt. Men du skal glemme myten om, at du skal spise for to, for virkeligheden er kun den du skal øge cirka 350 kcal om dagen. Så du kan øge dit daglige fødeindtag og spise sundt i anden trimester af graviditeten.
Komplekse kulhydrater
Pasta, korn eller ris skal være til stede i din daglige diæt, fordi de giver dig den ekstra energi, du har brug for. Disse typer kulhydrater er langsom absorption, det vil sige de opbevares og bruges af kroppen, når den har brug for mere energi. På den anden side er de rige på vitaminer og fibre. Undgå andre typer kulhydrater, såsom dem der kommer fra sukker. Fordi i så fald får du meget hurtig energi, men den løber så hurtigt ud, at du skal spise noget andet med det samme og ikke glemme, at alle disse tomme kalorier opbevares i kroppen i form af fedt.
Frugt og grøntsager
Frugter er de store allierede i denne periode af graviditet, da de hjælper dig med at tilfredsstille din appetit uden at tilføje næsten ingen kalorier. Enhver form for frugt er sund og til enhver tid på dagen, så du kan benytte lejligheden til at tage dine yndlingsfrugter, når du er noget sulten. Selvfølgelig, prøv at tage hele frugten, for når du presser meget vigtige næringsstoffer, som din krop har brug for, går tabt, og bidraget fra sukker er større, end når du tager frugten naturligt.
Grøntsager er vigtige for sund kost i graviditetens andet trimester, fordi næsten ikke tilføje kalorier, uanset hvor meget du spiser. Server grøntsager i hver af dagens store måltider i mængde og let tilberedt. Hvis du spiser en god salat med grøntsager og grøntsager, fyldes du hurtigere op, og du kan spise mindre mængde andre mindre sunde fødevarer.
Jernrige fødevarer
I løbet af disse uger babyens blodsystem er fuldt udviklet. Derfor er det vigtigt, at du spiser mad rig på jern, hvilket er vigtigt for dannelsen af hæmoglobin. Du kan få jern i mange fødevarer, såsom hjertemuslinger, muslinger og bløddyr generelt såvel som i rødt kød.
For at din krop kan få jern i den rigtige form, skal du kombinere forbruget af mad rig på jern med andre rige på vitamin C. Dette stof hjælper kroppen med at syntetisere jern korrekt. Derfor, når du spiser mad med jern, såsom linser, skal du afslutte måltidet med en citrusfrugt, såsom mandariner.
En god forsyning med calcium
Du bør også øge forbruget af fødevarer, der er rige på calcium, så babyens knogleudvikling er passende. Ud over mejeriprodukter, såsom mælk og alle dets derivater (yoghurt, ost), kan du forbedre dit calciumindtag tager æggeblommer, nødder eller grønne bladgrøntsager, for eksempel. Tag et glas mælk inden du går i seng, det hjælper dig med at hvile bedre.
Nu hvor din krop giver dig mulighed for at spise bedre, er det tid til at kontrollere trangen til usunde produkter. Du kan let komme ud af kontrol med vægtøgning og der er stadig mange måneders graviditet i vente. Gode vaner i dette trimester hjælper dig med at få en sund graviditet, hvilket også giver dig mulighed for at komme sig meget bedre efter fødslen.