At spise korrekt er vigtigt for graviditeten at udvikle sig korrekt. Alt, hvad du spiser siden begyndelsen af din graviditet, selv før, påvirker direkte væksten af din fremtidige baby. Også for at din graviditet er sund, fordi mange af de mulige komplikationer, der kan opstå, er direkte relateret til at spise.
Derfor, at spise sundt under graviditeten er afgørende i enhver forstand. Men det er også vigtigt at huske på, at ernæringsbehovene ændres afhængigt af graviditetens trimester. Selvom din jordemoder eller jordemoder vil give dig retningslinjer for, hvordan din diæt skal være, kan du være i tvivl, når din graviditet skrider frem.
Her er nogle tip og tricks til at spise sundt i graviditetens første trimester. Fordi de første uger er vigtige, disse er de næringsstoffer, som du ikke bør gå glip af at følge en passende diæt i denne første periode af din graviditet.
Væsentlige næringsstoffer under graviditet
Alle stoffer i mad påvirke babyens vækst og udvikling, så de skal være til stede i den gravide kvindes diæt på en passende måde. For at bidraget fra disse næringsstoffer skal være korrekt skal gravide kvinder ud over en afbalanceret diæt tage et supplement af folsyre og jod.
Dette er de vigtige næringsstoffer, du skal tage gennem graviditeten, og det er sådan, de påvirker babyens udvikling.
- Folinsyre: dette stof er vigtigt for Neuralrøret udviklede sige normalt. Manglen på dette stof er relateret til forskellige medfødte misdannelser, såsom spina bifida.
- Fedtsyrer: disse næringsstoffer påvirker hjernedannelse.
- Fodbold: til dannelse af din knoglestruktur.
- protein: hvad der er vigtigt i dannelsen af organer af babyen.
- jern: nødvendigt for dannelsen af røde blodlegemer.
Tricks til sund kost i første trimester
I løbet af de første uger af graviditeten optræder de første symptomer, såsom kvalme og opkastning. Dette gør det vanskeligt muligheden for at spise på en passende måde, fordi afvisning mod visse fødevarer, smag, lugt og teksturer udvikler sig. På den anden side producerer maveforstyrrelser en betydelig mangel på appetit på mad.
Det er dog meget vigtigt ikke at forsømme at spise i denne periode. Da som vi så, skal babyen modtage alle de stoffer, som hans krop har brug for for at danne og udvikle sig korrekt. Noget der opnået gennem moderens moderkage gennem mad at det forbruger. Her er nogle tip til at spise sundt i graviditetens første trimester.
- Har 3 eller 4 portioner frugt om dagen: Du kan vælge dem, du bedst kan lide, fordi det sjældent udvikler sig afvisning af frugt. De har det godt, de er fulde af vitaminer, mineraler og fibre og de hjælper dig med at blive godt næret under graviditeten.
- Grøntsager i hovedmåltiderne: Ligesom frugt, de føler sig gode, er fulde af essentielle næringsstoffer og du kan tage dem på mange måder anderledes.
- Mejeri, helst skummet: Tag 3 portioner mejeri om dagen, du kan få dem mellem måltiderne med nogle nødder, så du vil supplere med sunde fedtsyrer.
- Hele korn: De er let fordøjelige og giver dig mulighed for at forblive energisk i løbet af dagen.
Flere skud hele dagen
Det er meget vigtigt, at du spiser flere små måltider hele dagen og tager et lille indtag hver 2. til 3. time. På denne måde undgår du binge-spise og efterfølgende kvalme. I denne artikel fortæller vi dig nogle tip til rolig kvalme og opkast under graviditet. Det er også meget vigtigt, at du holder dig godt hydreret.
Uanset om du opkast ofte eller bare lider af kvalme, skal du drikke 2 til 3 liter vand om dagen. Undgå meget fede fødevarer såvel som krydrede, fordi de i denne første trimester af graviditeten føler sig for tunge og vil helt sikkert få dig til at kaste op. Husk at spise på en varieret, afbalanceret måde med naturlige fødevarer, og du vil være i stand til at spise sundt i graviditetens første trimester.