At spise sundt gennem graviditeten er afgørende, først så fosteret kan udvikle sig ordentligt gennem de næringsstoffer, det får fra moderen. Men også fordi dårlige spisevaner kan forårsage forskellige komplikationer under graviditet, hvilket kompromitterer både moderens og babyens sundhed.
Nøglerne til at spise sundt under graviditeten er, spis varieret, afbalanceret og vælg altid sæsonbetonede fødevarer, frisk og kogt på den sundeste måde. Hvis du fjerner fedt, forarbejdede fødevarer og nogle fødevarer, der kan skade fosteret, såsom dem, der præsenteres upasteuriseret. Ligesom rå fødevarer eller de store fisk, der indeholder store mængder kviksølv, spiser du sundt under din graviditet.
Spis sundt under graviditet
I hvert trin af graviditeten spiser du forskelligt, fordi generelt, gravide kvinder gennemgår forskellige kærligheds- / hadefaser med mad gennem 40 ugers graviditet. I løbet af de første uger forhindrer mavebesvær som kvalme og opkastning dig i at spise normalt. Selv følsomhed over for lugte er årsagen til afvisning af mange fødevarer i første trimester af graviditeten.
Imod andet kvartalNår kroppen stabiliserer sig efter de vigtige hormonelle ændringer i de første øjeblikke af graviditeten, begynder du at nyde mad. En meget mere afslappet fase leves også normalt, fordi den første frygt overgår på grund af risikoen for fostertab i første trimester. Graviditeten skrider frem, og trætheden i de første uger forsvinder, og du vil spise mere.
Når tredje trimester ankommer, er når mere appetit normalt kommer ind, fordi babyen vokser meget hurtigt og dermed også ernæringsmæssigt. Den energi, der leveres af mad, forbruges hurtigt, og moderen har brug for at spise oftere og oftere. Det vil sige, at vægtøgning kan komme ud af kontrol uden at du næppe er klar over det, noget der i høj grad kan komplicere slutningen af graviditeten og efterfølgende bedring.
Spise sundt i tredje trimester af graviditeten
For at din energi skal dækkes, skal grundlaget for din diæt i tredje trimester være at være hovedsageligt sammensat af komplekse kulhydrater. Kroppen absorberer dem langsomt, og når det har brug for energi, trækker det dem, så du bør spise mad som kartofler, fuldkorn, ris eller pasta.
Du skal også dække en række næringsstoffer, som barnet har brug for, såsom de proteiner, du finder i magert kød, fisk eller æg. Det forbruget af mejeriprodukter og derivater skal være konstant under graviditeten, så babyens knoglestruktur er optimalt dannet, så du skal drikke mælk, yoghurt eller ost dagligt (altid pasteuriseret).
Frugt og grøntsager er dine store allierede lige nu. Du kan vende dig til frugt, når du er sulten efter timer, og du kan forbruge så mange, som du vil. Det samme gælder for grøntsager, som skal være til stede i dagens hovedmåltider. De hjælper dig med at være tilfreds uden at skulle forbruge mere mængde andre fødevarer med flere kalorier. Derudover vil de give dig essentielle fibre og mineraler.
Hvad med fedt?
Fedtstoffer skal også være en del af din diæt, hvad mere er, de er vigtige for at babyen kan udvikle sig ordentligt. Imidlertid, det er meget vigtigt at skelne mellem sunde fedtstoffer og dem, der ikke er det. Blandt de sunde fedtstoffer er dem, der leveres af nødder, jomfruolivenolie eller avocado. Selvfølgelig skal du tage dem i moderation, for på trods af at de er sunde, indeholder de et højt kalorieindtag, som du ikke bør forsømme.
For at undgå at gå i vægt på en ukontrolleret måde med fødevarer og produkter, der ikke bidrager med noget godt til din krop. Undgå at spise stegte fødevarer, industrielle kager, salte snacks eller læskedrikke, fuld af tomme kalorier og skadelige stoffer til både dig og din baby. Drik masser af vand og husk at gå hver dag i mindst en time. At være fysisk aktiv hjælper dig også med at komme dig meget bedre efter fødslen.