Hvis du synes, du skal give dit barn et vitaminkompleks, vil denne artikel være meget interessant, men husk det skal du først konsultere din læge.
På højden af vækst, både fysisk, intellektuel og følelsesmæssig, er ungdomsårene en grundlæggende fase. I dette øjeblik opbygges personligheden, og grundlaget for vores fremtidige helbred lægges. Mad spiller en nøglerolle, det er derfor Det er tid til at passe og forkæle din diæt mereunder hensyntagen til, at det er det øjeblik, hvor studier begynder at være det meste af puberteten.
Hvad skal teenagere spise?
Som enhver voksen eller et barn, bør ungdoms ernæring være rig og varieret. Men det er tid til tilføj flere grøntsager og proteinrige fødevarer såsom kød, fisk, ost, hele fødevarer, bælgfrugter. Disse fødevarer er rige på calcium og fosfor, hvilket er vigtigt for udvikling af knogler.
Til dette må vi tilføje det piger skal indeholde zink, jern, calcium og magnesium efter deres første menstruation. Husk, at C-vitamin hjælper og forbedrer optagelsen af jern, så du ved, efter linser, en appelsin.
Hvis vi går til tallene vi taler om 2200 kalorier i gennemsnit pr. dag for kvinder mellem 11 og 24 år. Og hanner mellem 11 og 14 år skal nå XNUMX kalorier, når tre tusind, når de er mellem 15 og 18 år, for senere at falde til to tusind ni hundrede, indtil de er 24 år gamle. Men dette er stadig data, statistiske tal.
Kontakt din søns eller datters læge, fortæl ham om hans daglige aktivitet, og specialisten vil være den, der giver dig den ideelle diæt til ham eller hende på et så afgørende øjeblik i hans eller hendes liv.
Besøger denne artikel Du vil være i stand til at udfylde oplysningerne om fodring af børn og unge.
Hvad er de anbefalede vitaminer?
Som vi sagde et komplekst vitaminkompleks, som ikke altid behøver at komme i piller eller kapsler, men som kan tages naturligt Det er praktisk i denne periode af ungdomsårene.
Folinsyre (vitamin B9) og vitamin B12 hjælper vævssyntese, og vitamin B6 og D skal indtages i betydelige mængder. Det grønne blade grøntsager, såsom arugula, spinat og chard, salat, brøndkarse, broccoli eller kål, er nogle af de fødevarer, der er rig på folsyre. Og glem ikke persille!
Behovet for vitamin B1, B2 og B3 øges også efterhånden som efterspørgslen efter kalorier vokser. De er i mejeriprodukter, nødder, svinekød og oksekød, fuldkorn og bælgfrugter. øje! Under processen med raffinering af mel (pasta, hvid ris, hvidt brød) går dette vitamin tabt.
Af hormonelle grunde også ungdomsårene bliver en særlig delikat tid på et mentalt niveau. Det er let at falde i fordybninger for dem er bekvemme alle de vitaminer og mineraler, som vi har nævnt før, især vitamin C og B6.
Dårlige spisevaner
I ungdomsårene har vi været og har været meget indflydelsesrige. Så selvom du prøver at opretholde en sund diæt derhjemme, er det meget dine børn vil sandsynligvis falde i ikke så anbefalede spisevanerEnten på grund af presset fra reklamer, hans kolleger, venner ...
Meget kontroversielt er spørgsmålet om energidrikke. 68% af de europæiske unge, mellem 10 og 18 år, drikker dåser energidrikke med en eller anden vane, som ud over andre elementer er kendetegnet ved at inkludere høje doser koffein og sukker. Dette er data fra Det Europæiske Fødevaresikkerhedsagentur (EFSA), der siger, at 12% af dem bruger syv liter om måneden og yderligere 12% forbruger højt dagligt. Vi forbyder vores børn at drikke kaffe, og alligevel når de drikker 500 milliliter af nogen af disse drikkevarer, indtager de 160 milligram koffein på én gang, det vil sige 2,5 meget stærke espressoer. Derudover har der i teenagere været tilfælde af takykardi, episoder med nervøsitet og søvnløshed og mangel på motorisk koordination.