Under graviditeten er det vigtigt at følge en varieret og afbalanceret diæt. Vi vil tilbyde dig nogle enkle, velsmagende og naturlige opskrifter, som du kan medtage i din dag til dag. Husk at spise 4 til 5 måltider om dagen med en komplet morgenmad, et ikke særlig stort måltid, en let snack, og prøv at spise middag tidligt. Mellem morgenmad og frokost kan du snack på et stykke frugt, men ikke falde i andre fristelser.
Det er praktisk i disse 40 uger, at øge forbruget af frugt og grøntsager, for at dække det største behov, din krop har i denne fase af vitaminer og mineraler. Blå fisk vil være en af dine bedste allierede. Og som i enhver anden naturlig diæt, moderat stegt mad, salt og mad rig på fedt og sukker.
Sund og nærende morgenmad
At starte dagen med en god morgenmad er den bedste måde at starte den på. Selvom vi allerede ved det, er det også morgenen er den mest "vanskelige" tid for noget at komme ind i din mave. Især i de første tre måneder af graviditeten, hvor kvalme og opkastning næsten er konstant.
En idé til en Naturlig og velsmagende morgenmad er at tilberede en yoghurt med småkager og nødder, valnødder, hasselnødder, mandler ... og müsli eller granola. Det vil være perfekt, hvis du også udfylder det med et stykke sæsonbetonet frugt. Abrikoser hjælper dig med forstoppelsesproblemer under graviditet, chia også, og det giver også protein. Andre stærkt anbefalede frugter er kiwi, pære og jordbær eller hindbær.
En anden mulighed er en sandwich, bedst med et ikke-industrielt brød, med nogle skiver kogt kalkun, frisk ost, grønne bladgrøntsager, der giver dig folsyre og rå tomat. Jordbærost anbefales under graviditet på grund af dets høje calcium- og proteinindhold og de lave kalorier. En variant af denne idé er tomatskål, olivenolie og arugula. Indtil efter et par måneder bliver du nødt til at glemme skinke.
Velsmagende og naturlige måltider for den daglige dag
Du kan muligvis gennemgå et trin i hele din graviditet, hvor nogle fødevarer, der tidligere var dine favoritter, ikke længere er det, og de får endda dig til at føle dig dårlig. Det er så tid til at vedtage nye opskrifter og smag. Vi anbefaler nogle af disse velsmagende og naturlige opskrifter.
Pasta til planterne. Du kan vælge den, du bedst kan lide, selv dem, der f.eks. Allerede har en græskar- eller spinatsmag. Du skal bruge rå tomater, courgette, gulerødder og kartofler. Når pastaen er kogt, tilføjer du resten af de kogte ingredienser undtagen tomaterne. Du rører alt godt med olivenolie og klar til servering. Prøv ikke at tilsætte salt.
Til opskriften laksepapillote frisk eller frossen laks er nødvendig for at undgå anisaki, purre, løg, grøn asparges og gulerodsproblemer. Efter forvarmning af ovnen til 180 ° introducerer du folien med alle ingredienserne, hvilket gør grøntsagerne til fiskens seng. Bortset fra forbereder du en vinaigrette af citron, appelsin og hakket persille. Du kan ledsage præsentationen med brun ris, quinoa, endda en kikærthummus.
Smoothies til snacks til gravide kvinder
Smoothies er en god mulighed at have mellem måltiderne. Enten som en snack eller mellem morgenmad og frokost. Også nogle af dem har egenskaber ud over de ernæringsmæssige, der vil lindre nogle symptomer på ubehag, såsom kvalme eller mangel på energi. Dette er de bedste og mest naturlige opskrifter.
Ananas og ingefær smoothie, Det hjælper dig med at berolige kvalme og opkast. Du har brug for naturlig ananas og et stykke frisk ingefær og bland alt. En anden effektiv blanding til forbedring af omsætning og forebyggelse af urininfektioner er blåbær, avocado. Du skal tilføje vand til denne smoothie for at gøre den cremet, men ikke dejagtig.
En meget smoothie fuld af jern er den ene pære, spinat og mandelmælk. Du kan bruge den mælk, de sælger i kosten, eller efterlade en håndfuld mandler til at suge natten over. Pisk pæren ren for frø og hud, mandelmælken og en håndfuld frisk spinat, indtil en homogen blanding opnås.