Vær opmærksom på, hvornår det er dag, og hvornår det er nat, Det er noget, der er erhvervet gennem årene, det er ikke en medfødt viden. Af denne grund, hvis børn ikke har gode søvnvaner, kan de tilbringe natten med at kaste og dreje uden at erkende, at de er ankommet. sengetid. Dette er hovedårsagen til, at børn har brug for at have deres dag godt struktureret, så deres egen krop lærer at frigive de korrekte oplysninger på det rigtige tidspunkt.
For børn assimilere alle disse oplysninger godt, og din intention er i overensstemmelse med din egen krop, skal du skabe en vane. Det vil sige gentage en handling rutinemæssigt og følge de samme mønstre, indtil den assimileres og udføres naturligt. Ifølge eksperter tager det 21 dage at tilegne sig en vane, måske for voksne, at data kan betragtes som gode, men når det kommer til børn, er det mest passende, at du respekterer hvert barns rytmer.
Hvordan man skaber en vane hos børn
For at børn kan tilegne sig vanen, er det nødvendigt at skabe et mønster, der gentager de samme handlinger på et lignende tidspunkt hver dag. Ikke kun for at skabe en søvnvaner, men at organisere og strukturere børnenes dag-til-dag passende. For eksempel når du står op hver dag om morgenen på samme tid hver dag uden at vide det, vil din egen krop altid få dig til at vågne op på et lignende tidspunkt uden behov for et vækkeur. Hvis du også gentager det i lang tid, vil det koste dig mere at ændre den vane, fordi din krop erkender, at det er passende.
Så tag dig tid til at planlægge godt, hvordan du vil strukturere dine børns dag, så du kan skabe gode søvnvaner. Da dette ikke er begrænset til sengetid, søvnrutinen skal starte et par timer før sengetid. Så når det kommer til sengs, er barnet klar til at nyde en dyb og afslappende søvn.
Hvad er en god søvnrutine?
Søvnrutinen skal begynde omkring midten af eftermiddagen, når skiftet til at lave lektier og lege i parken er slut. Når du kommer hjem om eftermiddagen, det vil sige alt aktiviteter, du laver, inden du går i seng de skal være en del af søvnrutinen.
E.g.:
- Kl. 19 tager vi et bad og tager vores pyjamas på (Hvis du også inkluderer andre rutiner som f.eks. Rengøring af badeværelset eller iført pyjamas selv, meget bedre)
- Omkring 20:00 kan vi lave et puslespil, se en bog eller mal stille, mens mor eller far tilbereder middag. Dette spil skal være roligt, så barnet går ned i revolutionerne.
- Før middagen samler vi alt legetøjet og vi forlader rummet samlet. Dette trin er vigtigt for barnet at sove fredeligt. Rummet skal samles, hvis legetøjet alle smides væk og ikke samles, vil de medføre en slags kaotisk tilstand, der forhindrer barnet i at hvile ordentligt.
- Omkring 20:30 begynder vi at spise middag, stille ved bordet.
- Kl. 21:00 lå vi i sengen og læste en lille historie eller syng en sang, inden du går i seng.
Lad dit barn sove alene
Hvorfor er det så vigtigt for barnet at vænne sig til at falde i søvn alene? For hvis din søn falder i søvn med dig ved hans side og du vågner midt om natten, vil du føle dig desorienteret og desorienteret for det var ikke sådan, han faldt i søvn. Det er ikke en behagelig fornemmelse, og det kan påvirke din søvnrutine negativt og skabe angst og frygt for at sove alene.
Undgå at blive i sengen med barnet, indtil det sover helt. Når historien eller sangen efter eget valg er færdig, skal du sige farvel til den lille og forlade rummet. Det kan tage et stykke tid at falde i søvn, men det foretrækkes at gøre det alene. På denne måde vil dit barn være i stand til at erhverve gode søvnvaner, der gør det muligt for ham at udføre sine aktiviteter hver dag på en passende måde.