Vigtigheden af at spise morgenmad i et barn er blevet ledsaget en sund livsstil. Dets regelmæssige forbrug har været forbundet med at være en af dagens hovedmåltider, Udført korrekt kan det hjælpe dig med at øge din intellektuelle udvikling.
Øvelsen af hurtigt om morgenen kan det få konsekvenser som f.eks træthed, hovedpine, sløvhed og døsighed bliver en lang vej til at møde morgenen på højre fod og udvikle bedre skolekarakterer.
Hvad skal man have til en god morgenmad?
Morgen kan blive rodet, men det retfærdiggør ikke det lad os tage vores tid og ansvar til børnene de kan spise en ordentlig morgenmad. Det er vigtigt at pålægge spisevaner med de nødvendige næringsstoffer for sin gode vækst og for at kunne klare dagen.
Ved mange lejligheder forkæler vi børn med fødevarer med højt fedtindhold og sukker, såsom kager eller slik. Denne type mad de giver mange kalorier og meget få næringsstoffer. Det er vigtigt, at de ved morgenmaden spiser mindst 3 af nedenstående fødevarer, så de får mere energi og styrke at kunne udvikle de aktiviteter, de står over for om morgenen.
En god morgenmad skal indeholde:
- Kulhydrater og lipider: de leverer energiske næringsstoffer, og blandt dem finder vi det hovedsageligt i korn, brød og småkager.
- Mejeri og protein De er et andet vigtigt stykke, vi kan finde det i mælk, yoghurt, æg og skinke.
- Grøntsager og frugter De bør heller ikke mangle, de er et stort bidrag af vitaminer og mineraler, og vi kan finde det i frugt, syltetøj og juice.
- fedtstoffer De kan også være en vigtig del, vi kan inkludere olivenolie og margarine.
Tips til børn at spise morgenmad
Det er meget vigtigt vant børn i alle aldre til at være opmærksomme på vigtigheden af morgenmaden. Vi skal formidle en rutine, gør det ikke i en fart og lad dem bruge cirka 15 til 20 minutter om dagen at sidde ved bordet, hvis det er muligt i et afslappet miljø, væk fra legetøj og teknologi, der kan distrahere dem.
Hvis vi har problemer med at planlægge alle disse opgaver samme morgen, kan vi altid planlæg det natten før. Du skal lade alt være klart, så de ikke har problemer, når de går i skole og organisere på et bord alt, hvad der skal findes for at kunne spise en god morgenmad.
Det er vigtigt, at vi selv lad os give et eksempel på at spise morgenmad og gør det rigtigt. Hvis det kan være, skal vi lav morgenmad med alle familiemedlemmerne, men ikke kun på dette tidspunkt, men ved alle måltider resten af dagen. Sov godt og korrekt er et andet vigtigt punkt for at lette appetitten ved morgenmaden.
Hvis målet er at få dem til at lave en komplet morgenmad, kan du prøve introducere vigtige fødevarer lidt efter lidt. Vi kan starte med et glas korn eller småkager eller prøve en yoghurt med frugtstykker. Det er også vigtigt, at brødet er smurt med olie og en pølse. Frem for alt skal du gøre det langsomt og lidt efter lidt.
En anden kendsgerning at tilføje er det faktum at have spist sent og i store mængder, da sandsynligvis vågn op uappetitlig. Skal sats ved morgenmaden på de fødevarer, du bedst kan lide, da der er et stort udvalg af fødevarer lige ved hånden og at kunne kombinere dem med den bedst mulige plan.
Hvis du ikke endelig har spist morgenmad, kan du prøve gør det senere om morgenen. Når din appetit starter, kan du altid satse på en smoothie med cookies eller en naturlig juice med en sandwich.
Det skal bemærkes, at det faktum, at man ikke spiser morgenmad ikke slanket ned, snarere faktum ved at gøre det vil gøre lad os hurtigt brænde kalorierne at vi har fortæret, og det vil gøre os ikke så sultne hele dagen og dermed undgå de bange hakke.