Kaiserschnitt erfordert viel mehr Pflege als eine natürliche Entbindung. Es ist immer noch eine Operation und der Körper muss sich gut erholen, um in Zukunft keine Probleme zu haben. Wenn Sie Ihre Silhouette nach einem Kaiserschnitt wiederherstellen möchten, werden wir heute darüber sprechen Übung nach dem Kaiserschnitt damit Sie alle notwendigen Informationen haben. Fragen Sie zuerst Ihren Arzt, ob dies in Ihrem Fall möglich ist.
Wann können Sie nach einem Kaiserschnitt mit dem Training beginnen?
Ein Kaiserschnitt ist eine Operation, bei der ein Einschnitt in die Bauchdecke und die Gebärmutter vorgenommen wird. Die Genesung ist langsam, obwohl Sie nach 3 Tagen aus dem Krankenhaus nach Hause geschickt werden. Erst nach 4/6 Wochen können Sie zu Ihrem normalen Leben zurückkehren. Die Genesung nach einem Kaiserschnitt ist ohne Zweifel viel langsamer und problematischer als nach einer vaginalen Entbindung.
Sie müssen geduldig sein, wenn dies Ihr Fall war, damit Sie sich so gut wie möglich erholen können. Sie möchten nicht mehr laufen oder trainieren, bis Ihr Arzt es Ihnen sagt. Selbst wenn Sie sich gut fühlen, bedeutet dies nicht, dass sich Ihr Körper bereits erholt hat. Es ist besser zu warten und es richtig zu machen, als zu früh zu beginnen und Komplikationen zu haben.
Der Kontakt zum Sport muss progressiv und nach und nach sein. Ihr Körper hat eine heikle Operation durchlaufen und muss wieder normal werden. Am normalsten ist es, 2 Monate nach dem Kaiserschnitt warten zu müssen, um wieder trainieren zu können. Fragen Sie immer Ihren Arzt und trainieren Sie nicht, wenn Sie nicht über seine Zustimmung verfügen.
Übung nach dem Kaiserschnitt
Wir müssen es tun Übungen, die unserer Situation entsprechen und nicht in kurzer Zeit unseren Körper erholen wollen. Übung bedeutet nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern sich auch besser zu fühlen, Muskeln und Gelenke zu stärken und die Körperhaltung zu verbessern.
Sie können mit beginnen sanfte Aktivitäten 20-30 Minuten am Tag Das hat keine großen Auswirkungen wie Gehen, Schwimmen, Yoga oder stationäres Fahrrad. Vermeiden Sie solche Auswirkungen wie Laufen, Reiten, Aerobic, Tennis, Sit-Ups ... bis wir uns vollständig erholt haben. Nach 6 Monaten Kaiserschnitt und mit Erlaubnis Ihres Arztes können Sie schrittweise wirkungsvollere Übungen durchführen.
El Yoga es ist sehr gut, da es eine Übung mit geringen Auswirkungen ist. Es hilft Ihnen auch dabei, die Haltung zu korrigieren, wodurch unser Rücken während der Schwangerschaft gezwungen ist, den Bauch auszugleichen. Möglicherweise müssen Sie eine bestimmte Position vermeiden, die sich auf den betroffenen Bereich auswirkt. Im Übrigen können Sie dies jedoch problemlos tun. Sie werden sich sowohl geistig als auch körperlich gut fühlen.
El Pilates Sie können es auch tun, obwohl einige Körperhaltungen müssen für Sie angepasst werden. Es gibt bereits spezielle Pilates-Kurse für Mütter, in denen die Übungen bereits für diese Fälle angepasst sind.
Die Hypopressiva sind perfekt für die Zeit nach der Geburt. Sie kombinieren Atmung mit Körperhaltung, um gezielt den Bauch, die Rückenmuskulatur, die Arme, die Beine und das Perineum zu trainieren. Es hilft Ihnen nicht nur, den Bauch zu reduzieren und die Körperhaltung zu verbessern, sondern auch, Ihre Bauchmuskeln zu stärken, die Muskeln ohne Anstrengung zu trainieren, Schwellungen in den Beinen zu vermeiden, Hernien zu verhindern und ein Absacken zu bekämpfen. Tun Sie dies immer mit Hilfe eines Fachmanns, der Sie durch den Prozess führt.
Progressiv und mit vorheriger Erwärmung
Egal für welche Übung Sie sich entscheiden, vergessen Sie nicht, dass Sie sich einer größeren Operation unterzogen haben. Ihr Körper muss sich langsam erholen und passen Sie sich dem neuen Rhythmus an, ohne sich zu beeilen. Ich will es nicht erzwingen, sei mit deinem Körper mitfühlend. Ein früherer Start kann Ihnen in Zukunft viel Ärger bereiten, und es lohnt sich nicht, laufen zu wollen.
Beginnen Sie allmählich und vergessen Sie nie, sich zuerst aufzuwärmen. Gehen Sie immer zu Fachleuten, die wissen, wie Sie Ihre Situation an das Training anpassen können.
Denn denken Sie daran ... lieben und respektieren Sie die Prozesse Ihres Körpers, die sich seit 9 Monaten verändert haben und einer großen Operation unterzogen wurden, um Ihr Kind auf diese Welt zu bringen.