Wie wir im Artikel gesehen haben 7 Tipps zur Vermeidung von vorgeburtlichem Stressdas Übung ist ein großartiges Entspannungsmittel während der Schwangerschaft. Wir wissen bereits, dass wir schlechten Stress vermeiden müssen und wissen, wie wir den Stress, den wir nicht vermeiden können, kanalisieren können, damit sich die Schwangerschaft günstig entwickelt. Mal sehen, welche Übungen wir machen können, um uns während der Schwangerschaft zu entspannen.
Stress während der Schwangerschaft
Wir haben bereits in dem Artikel gesehen 7 Tipps zur Vermeidung von vorgeburtlichem Stress die Schäden, die Stress in der Schwangerschaft hat, sowohl für die Mutter als auch für das Baby. Damit wir keine Probleme haben und der gesamte Schwangerschaftsprozess so gut wie möglich abläuft, müssen wir einen oder mehrere Momente pro Tag widmen, um uns zu entspannen. Es gibt keine Ausreden, sich besser zu fühlen und unserem Baby zu helfen, sich richtig zu formen.
Wir bemerken, dass wir Angst und Stress in unserem Körper haben Muskelschmerzen, Herzklopfen, Kopfschmerzen und Nackenschmerzen… Sind die häufigsten Symptome, aber je nach Grad gibt es noch viele weitere. Das Ideal ist, nicht auf die Symptome zu warten, wenn nicht zu lernen, ein paar Minuten am Tag für uns selbst zu nehmen und mit unserem Körper in Kontakt zu treten. Die Symptome hören nicht auf, auf sich aufmerksam zu machen dass etwas passiert, wenn wir ihnen nicht zuhören, werden sie schlimmer. Kümmere dich um deinen Körper, denn er wird der einzige sein, den du hast.
Entspannung während der Schwangerschaft
Wir können auf viele Arten Entspannung erreichen, aber in diesem Artikel konzentrieren wir uns auf Übungen. Sie wissen bereits, dass Bewegung sehr gut ist, um Spannungen abzubauen und das Lusthormon abzuscheiden. Sie sind einfach zu machen und werden nicht lange dauern. Es gibt keine Ausreden! Es wird Ihnen auch helfen, die Beschwerden während der Schwangerschaft zu lindern.
Ziehen Sie bequeme Kleidung an, um die Übungen zu machen, und wählen Sie einen Ort, an dem Sie niemand stört.
Atemübungen
Die Hauptentspannungsübungen während der Schwangerschaft sind Atemübungen. Gutes Atmen ist sehr wichtig, um unseren gesamten Körper (und auch das Baby) mit Sauerstoff zu versorgen, unsere Aufmerksamkeit auf einen Punkt zu lenken und den Geist zu beruhigen. Vor allem im ersten Trimester ist es sehr wichtig, dass sich die Schwangerschaft festigt. Verbessern Sie Ihren geistigen und körperlichen Zustandund sie helfen uns auch zum Zeitpunkt der Lieferung.
Es gibt zwei Arten von Atemzügen: Brust- und Zwerchfellatmung. Von Wir atmen automatisch den Brustkorb das hilft uns zu leben, aber das Durch die Zwerchfellatmung können wir uns entspannen. Sie können sich hinlegen oder hinsetzen, obwohl es für Anfänger ratsam ist, sich hinzulegen. Atme langsam und tief ein. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Lunge. Atme langsam ein, die Hand auf deinem Bauch wird sich heben, die Hand auf deiner Lunge jedoch nicht. Lass es ein natürlicher, weicher Atem sein, ohne zu zwingen. Je nach Schwangerschaftszeit können wir länger oder kürzer atmen.
Ihre Hebamme erklärt Ihnen die Atemübungen, die für Vorbereitungskurse typisch sind.
Yoga für schwangere Frauen
Yoga ist sehr gut für schwangere Frauen geeignet, da es ein Übung mit geringen Auswirkungen. Es ist viel effektiver als das Gehen und es ist sowohl für Mutter als auch für Baby von Vorteil und hilft Ihnen auch zum Zeitpunkt der Entbindung.
Lets besser schlafen, entspannen, lumbale Schmerzen lindernEs ist einzigartig für schwangere Frauen und trägt dazu bei, die Wahrscheinlichkeit einer Kaiserschnittgeburt zu verringern. Sie müssen für schwangere Frauen eine angemessene Haltung einnehmen, da dies nicht alle sind. Wenn Sie zum vorgeburtlichen Yoga gehen, werden sie Ihnen sagen, welche sicher sind.
Meditation in der Schwangerschaft
Wenn wir Yoga mit Meditation kombinieren, haben wir die perfekte Kombination. Meditation macht uns eine mentales und emotionales Gleichgewicht, dass wir mehr in Kontakt mit uns selbst sind, reduziert Stress und Angstund hilft dir Ruhe bewahren, ruhig bleiben. Es dauert nur wenige Minuten am Tag und ist konstant, damit die Vorteile wahrgenommen werden können.
An einem Ort liegen, an dem Sie nicht gestört werden, Schließe deine Augen und konzentriere dich auf deine Atmung. Wenn Ihnen ein Gedanke einfällt, lassen Sie ihn so los, wie er gekommen ist, und achten Sie nicht darauf. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, die natürlicher und entspannter wird. Zuerst kann es kompliziert sein, wir wissen nicht, wie wir einen ruhigen Geist bewahren sollen. Wir haben einen ständigen internen Dialog, der es uns nicht erlaubt, die Verbindung zu trennen. Mit Meditation können Sie diesen Dialog beenden und sich überall entspannen.
Eine Wanderung
Ein guter Spaziergang lässt Sie besser schlafen und bietet alle Vorteile einer leichten Bewegung. Dafür müssen Sie das Haus verlassen, aber Sie können es nutzen, wenn Sie einen Auftrag in der Nähe erledigen müssen, um den Vorteil zu nutzen und zu Fuß zu gehen.
Denn denken Sie daran ... was auch immer Sie während der Schwangerschaft fühlen, das Baby fühlt es auch. Bringe ihm bei, sich entspannt zu fühlen.