Als Mutter oder Vater ist es wichtig, dass Sie lernen, Ihre Wahrnehmung der Realität zu ändern, damit auf diese Weise die Elternschaft für Sie einfacher wird, voller Harmonie und guter Gefühle. Verlieren Sie nicht die Details darüber, was wir Sie belohnen werden.
Die folgenden Vorschläge, die aus den Empfehlungen der American Psychological Association übernommen wurden, bieten einen Rahmen für die Veränderung der Wahrnehmung und den Aufbau von Resilienz:
Sechs Schritte zur Veränderung der Wahrnehmung
- Stellen Sie Verbindungen her und akzeptieren Sie Hilfe. Schätzen Sie Beziehungen zu engen Familienmitgliedern und Freunden, priorisieren Sie die Zeit mit ihnen und suchen Sie bei Bedarf Unterstützung.
- Achten Sie auf Gedankenfallen. Wenn verblassende Gewohnheiten auftreten, halten Sie inne, kennzeichnen Sie sie erneut als katastrophal und leiten Sie sie um. Wenn Sie zum Beispiel Angst haben, erkennen Sie diese Tatsache an und konzentrieren Sie sich als ersten Schritt wieder auf etwas Hilfreiches: Wenn nichts anderes, rufe ich heute den Kinderarzt an, um eine Überweisung zu erhalten.
- Kultiviere eine positive Sicht auf dich. Nehmen Sie Ihren inneren Kritiker in Aktion auf, legen Sie ihn beiseite und konzentrieren Sie sich auf Ihre eigenen Stärken: „Trotzdem danke, ich wünschte, ich hätte es anders gemacht, aber ich habe es nicht getan. Was wäre jetzt das Beste? "
- Akzeptiere, dass Veränderung und Unsicherheit Teil des Lebens sind. Eine häufige Fehlwahrnehmung, die Wellness und Belastbarkeit untergräbt, ist der Kampf mit dem, was wirklich außerhalb unserer Kontrolle liegt. Selbst wenn etwas Unangenehmes passiert, trennen Sie diese Erfahrung von einer breiteren Erwartung, dass es überhaupt nicht hätte passieren dürfen.
- Entwickeln Sie schrittweise Ziele und ergreifen Sie entscheidende Maßnahmen. Anstatt sich auseinander zu ziehen und zu wünschen, dass der Stress endet, ohne etwas zu tun, um ihn zu bekommen, bleiben Sie proaktiv. Wenn Aufgaben unerreichbar erscheinen, fragen Sie sich selbst: Welches kleine Ziel kann ich erreichen, das mich in die Richtung bewegt, in die ich gehen möchte?
- Pass auf dich auf Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Ihnen Spaß machen und die Sie als entspannend empfinden. Wenn Sie auf sich selbst aufpassen, bleiben Sie Geist und Körper auf Widerstand vorbereitet.