Fettleibigkeit bei Kindern, ein Übel des XNUMX. Jahrhunderts

Kuchen

Eines der großen Übel des XNUMX. Jahrhunderts ist Fettleibigkeit. Insbesondere Fettleibigkeit bei Kindern ist ein Problem der öffentlichen Gesundheit, das alle Verantwortlichen für die Gesundheit weltweit stark beunruhigt.

Obwohl Fettleibigkeit bei Kindern mit den am weitesten entwickelten Ländern verbunden ist, handelt es sich tatsächlich um ein globales Problem. Es betrifft zunehmend Entwicklungsländer, insbesondere in städtischen Gebieten.

Fettleibigkeit in der Kindheit gibt Ihnen eine hohe Chance, bis ins Erwachsenenalter fettleibig zu bleiben. Dies impliziert ein erhebliches Risiko, früher an Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck oder Herz-Kreislauf-Problemen zu leiden.

Das Problem ist so besorgniserregend, dass die WHO eine Kommission zur Beendigung der Fettleibigkeit bei Kindern hat, die 2016 eine veröffentlichte berichten in dieser Hinsicht mit den grundlegenden Maßnahmen, um zu versuchen, dieses ernste Problem zu beseitigen.

Fernsehen

Was sind die ursachen

Der weltweite Anstieg der Fettleibigkeit bei Kindern ist im Wesentlichen auf die sozialen Veränderungen zurückzuführen, die wir erleben.

Einerseits ändern wir die sehr gesunde Mittelmeerdiät gegen eine viel weniger gesunde Ernährung.

Diese Diät besteht aus hyperkalorischen Lebensmitteln mit reichlich Fetten und Zuckern, die jedoch sehr arm an essentiellen Nährstoffen wie Vitaminen oder Mineralstoffen sind. Das berühmte Fast Food oder Junk Food.

In vielen Fällen wird industrielles Gebäck oder Snacks anstelle von Obst oder Sandwich als Snack oder Vormittag verwendet, um zur Schule zu gehen, da sie für unsere Kinder bequemer und einfacher sind.

Zeitmangel oder niedrige Preise führen dazu, dass vorgekochte Lebensmittel oder Fast-Food-Ketten im Vergleich zur traditionellen Küche an Gewicht zugenommen haben.

Andererseits machen wir immer weniger körperliche Bewegung. Insbesondere Kinder haben viele völlig sitzende Freizeitaktivitäten und sind zunehmend süchtig nach neuen Technologien.


Nach all den Stunden, die sie in der Schule und bei außerschulischen Aktivitäten verbringen, bleiben sie oft zu Hause, anstatt im Park zu spielen, fernzusehen oder ein Videospiel zu spielen.

Technologie

Kann es behoben werden?

Die WHO empfiehlt Maßnahmen auf Regierungsebene, um das Problem zu stoppen.

Zu den Empfehlungen, die es an die Regierungen gibt, gehören Maßnahmen, die von der Förderung des Stillens bis zur Kontrolle der in der Schule angebotenen Lebensmittel reichen. Und es werden sogar Verbrauchsteuern für bestimmte Getränke empfohlen.

Und zu Hause können wir etwas tun?

Na sicher! Die Verantwortung dafür, dass unsere Kinder gut essen, liegt immer bei uns, ihren Eltern.

Es ist sehr wichtig, dass wir unsere Kinder in gesunden Gewohnheiten erziehen. Nicht nur in Bezug auf ErnährungAuch um sie zu ermutigen, aktiv zu sein, ist die Vermeidung eines sitzenden Lebensstils ein weiteres Glied in der Kette.

Lebensmittel

Das Essen von 5 Mahlzeiten pro Tag ist wichtig, um den Blutzucker- und Insulinspiegel stabil zu halten. Drei Hauptmahlzeiten und zwei Snacks.

Überspringen Sie nicht das Frühstück. Es ist auch für unsere Kinder die wichtigste Mahlzeit des Tages. Wenn Sie den Tag mit einem guten Frühstück mit Obst, Milchprodukten und Kohlenhydraten beginnen, haben Sie die Energie, die Sie für einen harten Morgen in der Schule benötigen.

Vormittags und für einen Snack Obst oder ein Sandwich mit normalem Brot(Geschnittenes Brot hat viel mehr Zucker als es scheint) ist perfekt, um das Energieniveau aufrechtzuerhalten, das sie benötigen.

Wenn unsere Kinder zu Hause essen, missbrauchen Sie keine Nudeln oder Reis. Obwohl es sich um Lebensmittel handelt, die die Menschen sehr mögen, sollten sie nicht die einzige Option sein. Hülsenfrüchte, Gemüse und "Löffel" -Mahlzeiten sind unerlässlich.

Die Kinder müssen zu Abend essen. Aber nicht alles geht. Das Abendessen ist eine gute Zeit, um ihnen Suppen oder hausgemachte Gemüsecremes, Fisch, Eier ...

gesunde Ernährung

Wie man das Essen zubereitet

Versuchen Sie, den Saft zu grillen, zu dämpfen oder zu braten. Vermeiden Sie gebraten oder geschlagen. Obwohl sie uns aus vielen Schwierigkeiten herausholen, ist es besser, sie von Zeit zu Zeit mitzunehmen.

Wenn sie im Speisesaal der Schule bleiben, fragen Sie nach dem Wochenmenü. Achten Sie darauf, dass das, was sie essen, ihrem Alter entspricht, und versuchen Sie, die Ernährung mit den Produkten zu vervollständigen, die am wenigsten angeboten werden, z. B. Fisch, beim Abendessen oder am Wochenende.

Stellen Sie sicher, dass das von Ihnen angebotene Getreide ganz ist und Sie Nüsse wie Haselnüsse, Walnüsse oder Mandeln in kleinen Mengen anbieten können. Sie sind eine gute Quelle für Omegas 3 und 6. In kleinen Mengen machen sie Sie nicht fett und der Beitrag von essentiellen Fettsäuren ist sehr vorteilhaft.

Vermeiden Sie Trans- oder "schlechte" Fette in Fertiggerichten und Fast Food.

Verringern Sie die Menge ZuckerVermeiden Sie zuckerhaltige oder kohlensäurehaltige Getränke.

Tischgewohnheiten

Machen Sie Mahlzeiten als Familie, mit Technologie so weit wie möglich. Sie müssen nicht immer fernsehen, während Sie essen oder Ihr Handy überprüfen. Besser reden und uns alles erzählen, was am Tag passiert ist.

Erklären Sie ihnen, wie wichtig eine gute Ernährung ist. Es ist wichtig, dass sie lernen, gesunde durch ungesunde Lebensmittel zu ersetzen. Versuchungen zu überwinden, ist etwas, was wir Erwachsenen lehren müssen.

Passen Sie die Portionen an die Bedürfnisse jedes Diner an.

Lassen Sie sie sich ab und zu verwöhnen. Es ist nicht völlig verboten, Schmuckstücke oder eine Pizza zu essen, es bringt sie dazu, etwas Spezifisches und Ungewöhnliches zu sein.

Sportkinder

Ausüben

Die WHO ist sich darüber ganz klar. Empfehlen Sie, dass Kinder aktiv sind und Leistung erbringen ausüben täglich.

Sie müssen sie nicht für ein Fitnessstudio anmelden. Zu Fuß zur Schule zu gehen, die Treppe zu steigen oder nach der Schule in den Park zu gehen, sind Aktivitäten, die sie aktiv und viel gesünder halten.

Wenn sie älter sind, können sie sich organisiert körperlich betätigen. Einige Sportarten, Tänze oder Aktivitäten, die sie dazu bringen, körperliche Bewegung als Teil ihres Lebens zu motivieren und zu verstehen.

Reduzieren Sie sitzende Freizeitaktivitäten so weit wie möglich. Spielekonsolen, Fernsehen oder Internet in kleinen Dosen.

juegos

Und denken Sie daran, Sie sind das beste Beispiel für Ihre Kinder.

Machen Sie Ihre Familie zu einer aktiven Familie. Nehmen Sie sich Zeit für Familienausflüge oder nehmen Sie gemeinsam an Spielen oder aktiven Aktivitäten zu Hause oder im Freien teil.


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