Es gibt ein wachsendes Bewusstsein für die Bedeutung von Lebensmitteln, es hat sich gezeigt, dass die Art zu essen eine hat direkte Auswirkungen auf die Gesundheit der Menschen. Jede Lebensphase ist anders, und jede dieser Phasen erfordert unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse.
Eine dieser Phasen im Leben aller Menschen ist die Suche nach einer Schwangerschaft. Es gibt bestimmte Lebensmittel, die bei dieser Aufgabe sowohl positiv als auch negativ eine grundlegende Rolle spielen können. Wenn Sie eine Schwangerschaft planenVerpassen Sie nicht diese Tipps zur Ernährung.
Lebensmittel, die Ihnen helfen, schwanger zu werden
Wann immer möglich, ist es am besten, einige Zeit im Voraus mit dem Essen der Lebensmittel zu beginnen, die wir unten auflisten werden. Experten zufolge wäre es sehr gut Nehmen Sie sie zwischen 3 Monaten und einem Jahr zuvor ein schwanger zu werden. Diese Zeiten sind jedoch Schätzungen, da Sie berücksichtigen müssen, dass nicht alle Frauen die gleiche Zeit benötigen, um eine Schwangerschaft zu erreichen. Das Wichtigste ist, dass Sie es ruhig angehen lassen, dass Sie diese Zeit der Suche im Einklang mit Ihrem Partner genießen.
Eisen-reiche Lebensmittel
Der Körper benötigt eine ausreichende Anzahl roter Blutkörperchen, um Zellen im ganzen Körper erhalten Sauerstoff Was brauchen Sie. Damit rote Blutkörperchen ihre Arbeit erledigen können, benötigen sie Eisen. Wenn die Körperzellen nicht genügend Sauerstoff erhalten, verschlechtert sich das Immunsystem. Aus diesem Grund fühlen sich Menschen, die an Eisenmangelanämie leiden, energielos und leiden unter einer allgemein niedrigen Leistung.
Für Frauen zwischen 19 und 50 Jahren beträgt die empfohlene tägliche Eisenmenge 18 mg. Bei schwangeren Frauen erhöht sich diese Menge auf 27 mg. Ihr Arzt wird Ihnen ein Eisenpräparat empfehlen, damit Ihre Bedürfnisse abgedeckt werden. Sogar so, Sie können Eisen in vielen Lebensmitteln findenVersuchen Sie, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen, um sicherzustellen, dass Sie alle Ihre neuen Bedürfnisse abdecken.
- Rotes Fleisch und weißes Fleisch
- Fisch,
- Hülsenfrüchte
- Eier
- Rinderleber
- Sojabohne
- Grünes Blattgemüse
Damit das Eisen besser aufgenommen wird, Kombinieren Sie diese Lebensmittel mit anderen, die reich an Vitamin C sindwie Orange, Kiwi oder Ananas.
Omega-3-Fettsäuren
Omega 3 ist wichtig für Gleichgewicht der Immun-, Hormon- und Fortpflanzungsorgane, die Eierstöcke, die Eizellen und das Sperma. Omega-3-Fettsäuren können nur über die Nahrung gewonnen werden. Erhöhen Sie daher die Aufnahme von Fisch, der reich an diesem Fett ist. Sie sollten einige große Fische meiden, da sie Quecksilber enthalten, das für den Fötus sehr schädlich ist.
- Eingemachter leichter Thunfisch
- Lachs
- Riesengarnelen
- Leinsamen, Quinoa oder Chiasamen
- Nüsse
- Hafer
Vitamine und Antioxidantien
Antioxidantien helfen den Zellen, sich vor Schäden durch freie Radikale zu schützen. Darüber hinaus Zink verbessert die Testosteronproduktion bei Männern und den Eisprung bei den Frauen. Nehmen Sie daher Lebensmittel, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen mit hohem Gehalt an Antioxidantien sind, in Ihre Ernährung auf. Darunter befinden sich die Vitamine A, C und E, Selen, Zink, Kupfer oder Mangan.
- Kürbis
- Erdnüsse
- Austern
- Weizenkeime
- Sesam
Obst und Gemüse sind die Lebensmittel, die die meisten Vitamine und Mineralien enthalten. Wählen Sie in diesen diejenigen mit rötlichen Farben aus, wie z rote Früchte, Erdbeeren, Kirschen, Blaubeeren oder der rote Pfeffer.
Folsäure
Folsäure Verbessert die Gesundheit der männlichen Spermien und verbessert den Eisprung der Frau. Durch die Nahrung ist es in diesem Zeitraum nicht möglich, die erforderliche Menge zu erhalten. Sie müssen daher eine Ergänzung einnehmen, die Ihr Arzt verschreiben wird. Sie finden dieses B-Vitamin in grünem Blattgemüse, Zitrusfrüchten, Nüssen und Hülsenfrüchten.
Pflanzliche Proteine
Diese Art von Protein ist sehr günstig für die Fruchtbarkeit, Sie können es in Lebensmitteln wie Linsen, Bohnen, Nüssen oder Tofu finden. Proteinreiche Lebensmittel Verbesserung der EiqualitätVergessen Sie nicht, jeden Tag mindestens 25% dieser Produkte in Ihre Ernährung aufzunehmen.