Schlaflosigkeit und Schwangerschaft. Untrennbare Begleiter?

Wenn wir an eine Schwangerschaft denken, verbinden wir sie immer mit einer Frau, die den ganzen Tag tief und fest schläft. Die Wahrheit ist jedoch, dass In der Schwangerschaft klagt die Mutter häufig über Schlafstörungen. Es wird geschätzt, dass zwei von dreien Schwangere haben Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft.
Dieser Schlafmangel kann zu bestimmten Problemen in der Schwangerschaft führen und es gibt verschiedene Studien, die sogar Schlafmangel mit längerer Wehen und sogar mit einem höheren Risiko von in Verbindung bringen Kaiserschnitt.
Wir werden versuchen zu klären, warum Schlaflosigkeit auftritt und wie wir versuchen können, sie zu lösen.

Veränderungen im Schlafrhythmus

Viele dieser Schlafstörungen sind auf zurückzuführen hormonelle Veränderungen typisch für die Schwangerschaft, aber auch für die physischen und psychischen Veränderungen, die unser Körper während der Schwangerschaft erfährt. Abhängig vom Zeitpunkt der Schwangerschaft treten die Veränderungen aus dem einen oder anderen Grund auf.

Erstes Trimester.

Bereits im ersten Trimester stellen wir wichtige Veränderungen in unserem Schlafmuster fest.
Einerseits Progesteron, ein Schwangerschaftshormon verursacht tagsüber ein Gefühl der Schläfrigkeit, nachts jedoch weniger gesunden Schlafmit häufigem Erwachen.
Andererseits ist eine Erhöhung des Blutvolumens notwendig, damit unser Körper Flüssigkeit zurückhält. Diese Zunahme des Volumens des zirkulierenden Blutes zusammen mit der Wirkung bestimmter Hormone bewirkt Die Niere ist ebenfalls angespannt, wodurch die Urinproduktion und die Notwendigkeit, sie zu eliminieren, erhöht werden. Deshalb müssen wir nachts mehrmals aufstehen, um zu urinieren, und bei vielen Gelegenheiten ist es schwierig, danach einzuschlafen ...

Zweites Quartal

Im Allgemeinen ist es in jeder Hinsicht das Beste. Schlafstörungen werden nicht vollständig behoben, aber du wirst dich viel besser finden.

Sie müssen bedenken, dass die Wirkung des Hormons Progesteron dieselbe ist, so dass, obwohl es das Gefühl der Schläfrigkeit während des Tages verringert, Nachts ist der Schlaf flach und Sie werden mehrmals aufwachen.

Fast sicher Sie werden zu Beginn der Nacht 3 oder 4 Stunden geschlafen haben und dann das Gefühl haben, von diesem Erwachen nicht einschlafen zu können. Sie haben manchmal wirklich geschlafen, aber mit einem oberflächlichen Traum.
Es ist der Moment, in dem Albträume auftreten können. Viele Mütter klagen über bizarre Schwangerschafts-, Baby- oder Geburtsalpträume, die im zweiten Trimester auftreten und bis zum Ende andauern können. Sie sind weil unser Gehirn drückt die Angst vor dem Unbekannten aus, die wir alle fühlen, aber dass im Wachzustand die tiefsten Bereiche unseres Bewusstseins verbleiben und sich im Schlaf manifestieren.

Drittes Quartal

Inzwischen wiegt das Baby viel und bewegt sich viel. Es hört also nicht auf, sich zu bewegen und weckt uns ununterbrochen. Sie müssen sich mit ihm in Schlafhaltungen "abfinden".

Sie mögen sich in einer Position wohl fühlen, aber wenn es dem Baby nicht gut geht, hört es nicht auf, sich zu bewegen, bis Sie sich umziehen...

Ihr Schlafrhythmus unterscheidet sich von unserem, sie schlafen nicht viele Stunden am Stück.

EIm Mutterleib machen Babys ein kurzes Nickerchen, sodass Sie fast nie das Gefühl haben, nicht still zu sein.
Sie werden das Bedürfnis verspüren, sehr häufig zu urinieren. Die Blase wird durch das Gewicht des Babys und seine stark verminderte Kapazität zusammengedrückt.
Sie können anfangen zu schnarchen. Dies liegt daran, dass die Gebärmutter auf das Zwerchfell drückt. Ebenfalls Der Luftstrom wird durch das für die Schwangerschaft typische Gefühl einer verstopften Nase verringert. Manchmal ist das Schnarchen so laut, dass Sie sich selbst wecken.

Schnarchen ist eine ziemlich häufige und normale Situation in der Schwangerschaft. Selbst wenn manchmal kann es von bestimmten realen Gesundheitsproblemen auftreten.

Zögern Sie nicht, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie während des Schnarchens das Gefühl von Apnoe oder Atemnot haben. Ein Merkmal der Schlafapnoe ist lautes Schnarchen, begleitet von Keuchen oder Ersticken während des Schlafes.

Wenn bei Ihnen in der Schwangerschaft Bluthochdruck, Präeklampsie, Diabetes oder andere Komplikationen in der Schwangerschaft diagnostiziert wurden, Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, sobald Schnarchen auftritt, auch wenn Sie noch kein Apnoe-Gefühl haben.

Was kann ich tun, um meine Schlaflosigkeit zu kontrollieren?

Während der Schwangerschaft ist es nicht ratsam, Medikamente einzunehmen, um einzuschlafen. Obwohl es auf ärztliche Verschreibung bestimmte Medikamente oder natürliche Heilmittel gibt, die als geringeres Übel akzeptiert werden.

Nehmen Sie niemals etwas ohne Rücksprache mit einem Spezialisten. Obwohl ein Bekannter oder ein Familienmitglied in Behandlung war und die besonderen Bedingungen jeder schwangeren Frau gut waren, kann dies niemals verallgemeinert werden.
Die meisten Mütter schaffen es, die Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft zu kontrollieren, indem sie die sogenannte Schlafhygiene verbessern.

Es ist am besten, ein paar zu behalten sehr einfache Regeln um uns beim Einschlafen zu helfen und es erholsamer zu machen:

• Gute Ernährung. La Ernährung In diesen Fällen ist es ein Schlüsselstück. Vermeiden Sie schwere, würzige oder sehr fetthaltige Lebensmittel. Überspringen Sie niemals das Abendessen frühes und leichtes Abendessen mit allen Nährstoffgruppen.
• Wenn Sie zu Hause essen und sich sehr müde fühlen Sie können ein kleines Nickerchen von 10 oder 15 Minuten machen. Danach fühlen Sie sich total erleichtert und mit geladenen Batterien.
• Sie müssen eine gute Flüssigkeitszufuhr aufrechterhaltenden ganzen Tag über viel Flüssigkeit trinken. Aber ein paar Stunden Verringern Sie vor dem Schlafengehen die Menge an Flüssigkeit, die Sie trinken.
• Vor dem Schlafengehen urinieren. Die Notwendigkeit, die Blase zu entleeren, wird später und angezeigt Sie werden zu Beginn der Nacht länger schlafen.
• Nach Mittag keine aufregenden Drinks mehr. Koffeinhaltige Getränke, Kaffee oder Tee sind aufregend und harntreibend. Sie werden es Ihnen schwer machen, einzuschlafen und es aufrechtzuerhalten.
• Holen Sie sich jeden Tag etwas Bewegung, aber nie in den Stunden vor dem Schlafengehen. Übung am Nachmittag wird Ihnen sehr gut tun
• Langweile dich, bevor du ins Bett gehst. Viele Aktivitäten vor dem Schlafengehen zu machen, verursacht eine gewisse Aufregung, die das Schlafen erschwert. Das gleiche passiert mit elektronische Geräte wie Computer, Tablets oder Smartphones. Lesen Sie besser ein Buch und reduzieren Sie die Aktivität in den Stunden vor dem Schlafengehen so weit wie möglich.
• Geh ins Bett, sobald du dich schläfrig fühlst. Wenn Sie warten, können Sie dieses erste Gefühl des Schlafes überwinden und sich selbst klären.
• Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein Glas warme Milch. Es ist das "Heilmittel der Großmutter", obwohl Großmütter Honig oder Zucker hinzufügen. Ob Sie es hinzufügen können oder nicht, hängt von der Gewichtszunahme oder dem Auftreten von Schwangerschaftsdiabetes ab.
• Stellen Sie sicher, dass der Raum kühl ist. Wenn es sehr heiß ist, fällt es uns schwerer einzuschlafen.
• Holen Sie sich in eine bequeme Haltung. Wenn Sie sich im dritten Trimester befinden, müssen Sie sich jedoch auch an das anpassen, was für das Baby angenehm ist ...

• Rechtsanwalt keine To-Do-Listen erstellen oder über die Aktivitäten des nächsten Tages nachdenken. Das Beste ist, die Sorgen des Alltags zu vergessen.
• Verwenden Sie eine Entspannungstechnik. Ihre Hebamme kann Ihnen mehrere beibringen, und es geht darum, sie zu üben und zu sehen, welche für Sie am besten geeignet ist.

Wenn sich die Schlaflosigkeit trotzdem nicht bessert oder verschlimmert, konsultieren Sie Ihren Arzt, er wird die Behandlungsmöglichkeiten bewerten.
Denken Sie daran, dass die Schlaflosigkeit der Schwangerschaft verschwindet, sobald unser Kind geboren wird.