Das Stadium der Schwangerschaft ist gleichbedeutend mit dem Aufpassen auf sich selbst und Halten Sie eine empfohlene Diät ein. Frauen, die ihre Schwangerschaft beginnen, wissen, dass sie ihre ganze Liebe darauf verwenden müssen, eine gesunde und ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten, damit ihr zukünftiges Kind während der Schwangerschaft eine Schwangerschaft hat. korrekte fetale Entwicklung.
Sie müssen auf eine gesunde Ernährung achten da der Embryo sich auch über die Nabelschnur von denselben Nahrungsmitteln ernährt. Sie müssen wissen, dass die Mutter über diese Schnur das Baby mit allen notwendigen Nährstoffen versorgt (Fettsäuren, Mineralien, Wasser, Aminosäuren ...).
Eine gute Ernährung kann vor der Schwangerschaft beginnen
Wenn die zukünftige Mutter bereits daran denkt, schwanger zu werden, einige Monate bevor Sie bereits eine empfohlene Diät befolgen können von einem Spezialisten. In der Regel ist es ratsam, mit dem Rauchen aufzuhören, Alkohol zu trinken und Folsäurepräparate einzunehmen.
Allerdings, wenn die Schwangerschaft überrascht ist Es ist nie zu spät, Maßnahmen zu ergreifen und beginnen Sie am ersten Tag der Nachrichten, um sich ein wenig mehr um einige Gewohnheiten zu kümmern, die ungesund sein könnten, und um eine korrekte Ernährung.
Empfohlene Diät in der Schwangerschaft
In fast allen Lebensmitteln finden wir die Art der Nährstoffe, die auf ihren Etiketten stehen. Es gibt eine Einschätzung der Art der Ernährung, die eine schwangere Frau befolgen muss. Die RDA ist die Tägliche Empfehlung erlaubt dass eine Person tragen muss, aber im Fall von schwangeren Frauen ist die Empfehlung anders. Um einige seiner Werte zu kennen, werden sie im Folgenden detailliert beschrieben:
- Kohlenhydrate: Diese Komponente sollte in 70% Ihrer Ernährung enthalten sein. Es ist in Brot, Müsli, Kartoffeln, Reis, Nudeln enthalten. Es ist ratsam, diejenigen zu nehmen, die ganz sind, da sie mehr Vitamine, Ballaststoffe und Mineralien enthalten.
- Proteine: Diese Moleküle sind wichtig für ein besseres Zellwachstum und eine bessere Blutproduktion. Wir können es in Fleisch, Fisch, Eiern, Hülsenfrüchten und einigen Nüssen finden. Es ist ratsam, zwei bis drei Portionen pro Tag zu essen.
- Calcium: Es ist eine gute Quelle für korrektes Knochenwachstum, Muskelkontraktion und Knochenfunktion. Wir können es in Milch und ihren Derivaten, Spinat, Sardinen und Lachs finden. Es wird empfohlen, täglich zwei bis drei Portionen einzunehmen.
- Vitamine: Die gesündesten und am meisten empfohlenen sind die Vitamine A, C, B6, B12, D und Folsäure. Sie sind an der richtigen Entwicklung der roten Blutkörperchen, an der Erhaltung einer gesunden Haut, an der Aufnahme anderer Nährstoffe und an der Gesundheit des Nervensystems beteiligt. Wir finden es in Obst und Gemüse, in Fleisch, Fisch, Milch, Getreide oder in grünem Blattgemüse.
- Fett und Zucker: Fette in ihrem Maß sind notwendig, aber mit Vorsicht, da sie die Speicherung von Körperenergie begünstigen. Zucker ist eine weitere Substanz, die fair kontrolliert werden sollte. Schokolade ist eines der Lebensmittel, die Schwäche verursachen, aber es hat sich gezeigt, dass es auch nicht so schädlich ist, gelegentlich kleine Portionen einzunehmen.
Lebensmittel, die während der Schwangerschaft nicht empfohlen werden
Toxoplasmose ist eine der am meisten gefürchteten Infektionen Während der Schwangerschaft. Aus diesem Grund wird empfohlen, kein rohes oder ungekochtes Fleisch wie bei einigen Würstchen oder Pasteten zu essen.
Fettiger Fisch in großen Dosen wird ebenfalls nicht empfohlen Aufgrund der hohen Quecksilberdosen, einem giftigen Metall, das Neuronen schädigen kann. Schimmelkäse, Camembert oder Brie können ebenfalls helfen das Wachstum von schlechten Bakterien.
Eier sind Teil der Ernährung, aber sollte nicht roh gegessen werden aufgrund der Kontamination mit Salmonellen. Die Verwendung von Koffein und Alkohol wird ebenfalls nicht empfohlen, da sie das korrekte Wachstum des Babys beeinträchtigen können und nicht die notwendigen Enzyme enthalten, um es zu metabolisieren.
Verzweifeln Sie nicht von allen Gewohnheiten, die es gibt, um einer korrekten Schwangerschaft zu folgen, denn es gibt mehrere Alternativen zu einigen Lebensmitteln, die nicht empfohlen werden und die später eingenommen werden können, wenn Sie das Baby bekommen haben. Wenn Sie mehr über die Ernährung einer schwangeren Frau erfahren möchten, können Sie die Vorteile von lesen Mediterrane Ernährungoder wie man a folgt Diät nach den Exzessen von Weihnachten.