Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, besonders in der Schwangerschaft. Zu wissen, was man während der Schwangerschaft zum Frühstück essen sollte, kann Kopfschmerzen bereiten. Ein gutes Frühstück kann bei morgendlicher Übelkeit helfen, da Essen im Magen eine der effektivsten Strategien ist, um dieses Unbehagen zu bekämpfen. Außerdem lässt ein nahrhaftes Frühstück Ihr Baby viel besser wachsen. Ein gutes Frühstück für Schwangere enthält Eiweiß, Kalzium, Ballaststoffe und Eisen. Darüber hinaus werden diese Eigenschaften von anderen Vitaminen begleitet, die sowohl die Mutter als auch das Baby stärken.
Egal, ob Sie mit Übelkeit oder Hunger aufwachen, Ein gesundes Frühstück ist während der Schwangerschaft sehr wichtig. Wir werden einige Frühstücksoptionen voller essentieller Nährstoffe sehen, die Sie gesund halten und Ihrem Baby beim Wachsen helfen. Darüber hinaus starten Sie optimal in Ihre Tage.
Welches Frühstück ist besser, wenn ich schwanger bin?
Wenn Sie schwanger sind, müssen Sie nach Lebensmitteln suchen, die nicht nur gut für Sie sind, sondern auch gut für das Baby in Ihnen. Es wird gesagt, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, und deshalb müssen Sie nach den gesündesten Möglichkeiten suchen. Hier geben wir Ihnen einige sehr appetitliche Ideen, die Sie in Ihre Tage der Schwangerschaft integrieren können.
Grüner Smoothie mit Mandelmilch, griechischem Joghurt, Kiwis, Spinat und Chiasamen
Dieser Smoothie steckt voller Superfoodswie Vitamin C aus Obst und Eiweiß und Kalzium aus Joghurt. Sie wissen wahrscheinlich, wie wichtig es ist, eine große Menge davon zu bekommen Folsäure in Ihrer Ernährung während der Schwangerschaft, weil es die Entwicklung des Nervensystems Ihres Babys begünstigt. Grünes Blattgemüse wie Spinat liefert es. Chiasamen sind eine großartige pflanzliche Quelle für Omega-3, essentielle Fettsäuren für den Menschen.
Mischen Sie für diesen nahrhaften Smoothie eine halbe Tasse Mandelmilch, eine halbe Tasse griechischen Joghurt, eine Kiwi, eine Handvoll Spinat und einen Esslöffel Chiasamen. Sobald alles geschüttelt ist, ist es bereit für Sie zu trinken und Beginnen Sie den Tag mit der ganzen Energie dieser gesunden Zutaten.
Vollkorn-Avocado-Toast mit gekochtem Ei
Cholin ist ein sehr nützlicher essentieller Nährstoff für schwangere Frauen. Mütter, die während der Schwangerschaft genügend Cholin zu sich nehmen, bringen Babys mit einem niedrigen Cortisolspiegel, dem Stresshormon, zur Welt. Ein Eigelb enthält etwa ein Viertel des Tagesbedarfs an Cholin. Helfen Sie dabei, Ihre Gehirnfunktion zu verbessern und kümmern Sie sich um die Gehirnentwicklung Ihres Babys, insbesondere im letzten Trimester.
Dieser Toast ist sehr einfach zu machen. Avocado schälen und mit einer Gabel zerdrücken, bis eine Paste entsteht. Sobald dies erledigt ist, geben Sie dieses Avocadopüree auf ein Stück Vollkorntoast, der reich an Ballaststoffen ist, und geben Sie es auf die Avocado a hartgekochtes Ei laminieren. Begleiten Sie Ihren Toast morgens mit Ihrem LieblingsgetränkB. ein natürlicher Fruchtsaft.
Vollkorntoast mit Frischkäse und Lachs
El geräucherter Lachs Aufgrund des Listerioserisikos ist es keine gute Wahl für werdende Mütter. Dies ist jedoch kein Grund, nicht von den reichhaltigen Omega-3-Fettsäuren des Lachses zu profitieren. Diese gesunden Fette sind für die Entwicklung des Gehirns Ihres Babys unerlässlich. Aus diesem Grund ist es viel besser, wenn Sie sich für ein Lachsfilet entscheiden und es zum Beispiel zur Papillote kochen, auf diese Weise profitieren Sie morgens von allen Vorteilen seiner Nährstoffe, ohne dass es zu viel Fett hat, wie es wäre passieren, wenn Sie es in einer Pfanne gebraten haben.
So ein gesunder Fisch begleitet von Vollkorntoastbrot mit Frischkäse Es ist eine großartige Möglichkeit, den Tag mit Energie zu beginnen. Sie kombinieren die Vitamine dieses reichhaltigen Fisches, der unter anderem Proteine, die Vitamine A, D, B12 und B3, Zink, Eisen und Antioxidantien enthält; mit den Proteinen, Vitamin A, Phosphor und Calcium aus Frischkäse.
Haferflocken mit Walnüssen und Apfel
dieses Frühstück Es ist ratsam, es am Vorabend zuzubereiten. Mischen Sie einfach eine halbe Tasse Haferflocken mit einer halben Tasse Milch in einem Glasgefäß. Fügen Sie der Mischung einen Esslöffel gehackte Walnüsse hinzu und reiben Sie einen halben Apfel. Sobald alle Zutaten hinzugefügt wurden, schließen Sie die Flasche und schütteln Sie sie sehr gut. Sie lassen es über Nacht im Kühlschrank und am Morgen haben Sie es trinkfertig.
Äpfel sind reich an Vitamin A, C und E, Kalium und Ballaststoffen. Walnüsse wiederum sind eine der am meisten empfohlenen Nüsse, da sie unter anderem Eiweiß, Vitamin E und B-Vitamine sowie Phosphor, Magnesium, Zink und Eisen liefern. Aber nicht nur Äpfel und Nüsse haben Eigenschaften, Hafer ist auch reich an Eigenschaften, da es neben vielen anderen Nährstoffen Eisen, Eiweiß, Kalium, die Vitamine E und K enthält. Daher sind diese drei Lebensmittel zusammen mit Milch ein perfektes Frühstück für Schwangere.