La creatina es uno de los suplementos mas populares y económicos que hoy en día pueden encontrarse. Son muchos quienes lo toman para aumentar las reservas de cretina, una sustancia que se encuentra de manera natural en las células musculares, y disfrutar así de sus beneficios. Y, ¿cuáles son los beneficios de tomar creatina?
Suplemento habitual entre los deportistas sirve para mejorar el rendimiento a la hora de hacer ejercicio y fomenta una buena forma física. Mas allá de estos beneficios, sin embargo, presenta otros para la salud cerebral y la memoria. ¡Descúbrelos!
¿Qué es la creatina?
La creatina es un compuesto que se sintetiza de forma natural en el hígado, el páncreas y los riñones, formado por los aminoácidos metionina, arginina y glicina y que las personas obtenemos además de los mariscos, pescados como el atún, el salmón o el arenque y las carnes rojas
Se almacena principalmente en las células musculares como fosfocreatina, combustible que el organismo consume cuando realizamos ejercicios de alta intensidad, y en menor medida en el cerebro. Al tomarlo como suplemento dietético, aumentamos y reforzamos las reservas favoreciendo la producción del ATP, la molécula que nos permite tener un mejor rendimiento durante la actividad física.
Beneficios de tomar creatina
La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva estableció que dicha sustancia mejora el rendimiento tras hacer ejercicios de alta intensidad, así como la recuperación posterior y la prevención de lesiones. Pero como hemos dicho anteriormente sus beneficios no se limitan únicamente a lo deportivo.
Aumenta la fuerza y el nivel muscular
La creatina, como ya hemos adelantado, se almacena mayoritariamente en el músculo y que su principal función es proporcionarnos energía rápida para esfuerzos de alta intensidad y corta duración por lo que puede ayudar a los deportistas a mejorar las marcas en determinados ejercicios.
Tomar suplementos de creatina aumenta las reservas alrededor de un 20% lo que nos permite rendir mejor en los entrenamientos y a su ganar en fuerza, potencia y desempeño deportivo. También puede contribuir a desarrollar el músculo, sin embargo, determinados estudios matizan que para ello es necesario entrenar con sobrecarga progresiva.
Mejor recuperación tras el ejercicio
La creatina también mitiga el daño muscular y la respuesta inflamatoria observada después de un ejercicio intenso de cualquier tipo. Además, repleta las reservas de glucógeno muscular a un mayor grado que si no la tomáramos. Todo ello permite una mejor recuperación tras el ejercicio, si bien ello no siempre es conveniente que derive en una mayor frecuencia de entrenamiento.
Mejora la memoria cognitiva y reduce la fatiga mental
Como mencionábamos al comienzo, parte de la creatina se almacena en el cerebro por lo que parece lógico que este también se vea influido, positivamente, por el consumo de creatina. Es cierto que los niveles cerebrales de creatina no son tan influenciados por estos suplementos, pero si conduce a una mayor disponibilidad de energía. Así, los principales beneficios de tomar creatina a nivel cerebral son.
- Atenúa la fatiga mental.
- Incrementa la memoria de corto plazo (o memoria de trabajo).
- Aumenta la velocidad de procesar información.
Los estudios, sin embargo, inciden en que estos beneficios son mas notables en personas que están bajo condiciones de estrés que demandan más energía y además en adultos mayores.
Ayudar a combatir enfermedades neurodegenerativas
Se están estudiando también los beneficios de tomar creatina para combatir enfermedades neurodegenerativas como el párkinson, la enfermedad de Huntington o la esclerosis lateral amiotrófica (ELA), son buenos resultados.
Propicia un mejor envejecimiento
Cuando hacíamos referencia a la memoria mencionábamos ya que los adultos mayores son unos de los mas beneficiados en es sentido. Pero son mas los beneficios que parece (aun se estudian) que la creatina proporciona a quienes superan los 60 años como:
- Aumento del músculo y la densidad mineral ósea.
- Disminución de grasa.
- Incremento de la fuerza y la capacidad funcional para desempeñarse en actividades diarias.
- Incremento de la capacidad cognitiva.
La creatina es un suplemento seguro en individuos sanos que puede tomarse hasta por cinco años siempre que no se superen los 30 gramos por día. Sin embargo, la forma mas habitual de tomarlo es en dosis de 5 gramos diarios. Si piensas que podría ser interesante tomarlo, ¡consulta siempre antes a tu médico!