Los ejercicios de suelo pélvico tienen beneficios para el embarazo, el parto y el posparto. Seguro que habías oído hablar de ellos y mucho, pues no es de extrañar con todas las ventajas que nos ofrecen. Ya que necesitamos fortalecer una de las zonas que más va a sufrir durante todos esos cambios que llegan con la gestación y después de ella.
Así que, si podemos evitar ciertos problemas gracias a una serie de recomendaciones en forma de ejercicios sencillos, mucho mejor. Los también conocidos como ejercicios Kegel son sencillos de ponerlos en práctica, así que, podrás disfrutar cuanto antes de sus ventajas. Te hablamos de todo ello y un poco más.
Beneficios para el embarazo, el parto y posparto
Antes de pasar a la práctica, vamos a hablar de los beneficios que tiene para el embarazo, el parto y el posparto unos ejercicios de suelo pélvico. Como bien sabrás, el suelo pélvico es la unión de unos ligamentos y músculos. Esta zona se encarga de sostener los órganos pélvicos, de realizar la continencia y por eso, mantener siempre esta zona saludable, nos ayuda y mucho.
Durante el embarazo, dicha zona se van abriendo paso o se va estirando ligeramente en las primeras semanas, sin olvidar de los cambios hormonales que también juegan de su parte. Por eso, tienes que saber que ir entrenando esta zona, podemos obtener los siguientes beneficios:
- Podrás llevar mejor el peso de tu embarazo y tendrás una mejor recuperación en el posparto.
- Además, controlarás más las pérdidas de orina en el embarazo y prevendrás la incontinencia tras el parto.
- Se dice que la práctica de ejercicios de suelo pélvico hacen que, durante el parto, sea más llevadera la fase de expulsión.
- Si tienes la musculatura entrenada y más fuerte, entonces se evitarán los desgarros, por regla general.
- Notarás una mejoría más rápida tras el parto, porque la zona no quedará tan debilitada como crees.
- Se evitarán las molestias durante las relaciones sexuales.
Ejercicios de suelo pélvico durante el embarazo
- Contracciones lentas y en pocos segundos: Este tipo de ejercicios los puedes realizar en todo momento, durante el día, y hasta en diferentes posiciones. Es cierto que una de las más acertadas es tumbada boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Lo que debes hacer es intentar contraer los músculos, como si quisieras aguantar las ganas de orinar. Esperas un par de segundos y relajas. Debes repetir este ejercicio unas 10 veces, pero manteniendo siempre una respiración relajada.
- Contracciones en escalera: Eso de apretar y relajar parece sencillo pero ahora lo vamos a complicar un poco más. Porque vamos a ir poco a poco. Vamos a pensar en unas escaleras, así que para subir al primer peldaño contraemos los músculos solo un segundo, pero sin soltar, volvemos a contraer dos segundos más para llegar al segundo peldaño. Vete poco a poco, descansa cuando lo necesites y aumenta un peldaño más cuando vuelvas a intentarlo.
- Contracciones rápidas: En este caso tendremos que ir contrayendo y soltando lo más rápido que podamos durante un minuto. Luego podrás descansar y volver a repetir cuando quieras.
Ejercicios de suelo pélvico en el posparto
Tras el parto, necesitas un tiempo de recuperación por eso, conviene preguntar siempre a tu médico cuando podrás retomar los ejercicios. Porque después de haber dado a luz, no solo necesitamos cuidar de nuestro suelo pélvico sino que también queremos volver a fortalecer el cuerpo.
- Así que puedes comenzar con ejercicios como el puente sobre los hombros. Tumbada boca arriba, piernas flexionadas y vamos elevando caderas hasta quedarnos con el peso sobre los pies y hombros. Eso sí, recuerda mantener activado el suelo pélvico, es decir contraído.
- Prueba también a hacer una media sentadilla, pero sin forzar de ahí que hablemos solo de media. Intenta echar el cuerpo hacia atrás mientras flexionas las rodillas, como si te fueras a sentar. De nuevo, activa el suelo pélvico mientras bajas y descansa al subir.
- Las zancadas también nos ayudan y mucho. Puedes comenzar con una serie de pocas repeticiones e ir aumentando en función de cómo te sientas.